Nicht alle Cholesterine sind schlecht, aber LDL-Cholesterin ist der Bösewicht, der heute für die Mehrzahl der Herzkrankheiten verantwortlich ist. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel für eine bessere Herzgesundheit verbessern können.
Eine schlechte Ernährung ist normalerweise die häufigste Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel. Wenn Sie also auf Ihre Gesundheit achten und Ihr Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel verringern oder Ihren aktuellen Cholesterinspiegel senken möchten, sollten Sie eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils in Erwägung ziehen.
Der typische Ernährungsplan, der Ihren Cholesterinspiegel senkt, sieht die Zugabe von Lebensmitteln vor, die das Lipoprotein oder LDL-Cholesterin mit niedrigerer Dichte senken, und die Reduzierung von Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel erhöhen. LDL-Cholesterin ist der Bösewicht (da nicht alle Cholesterine schlecht sind), der sich an den Wänden Ihrer Arterien und Blutgefäße ansammelt und Arteriosklerose verursacht, die Ihre Arterien blockiert oder verengt. Dies setzt Sie einem höheren Risiko für einen Herzinfarkt und die Entwicklung anderer Herzprobleme aus.
In mit dem Guten
Hier sind Lebensmittel, die Sie leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen können:
Hafer - Wenn Sie Ihr Cholesterin verbessern möchten, können Sie von Ihrem üblichen Frühstück mit Speck und Eiern auf eine Schüssel Haferflocken oder ähnliche Produkte auf Haferbasis wie Getreide auf Haferbasis oder Cheerios umsteigen. Haferflocken enthalten mindestens zwei Gramm lösliche Ballaststoffe. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass eine durchschnittliche Person täglich mindestens 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nimmt, um einen gesunden Körper zu erreichen. Ballaststoffe sind auch für ein gesundes Verdauungssystem verantwortlich. Daher sollten Sie sich mit Hafer eindecken, um die empfohlene Ballaststoffmenge zu erreichen. Abgesehen von Hafer möchten Sie vielleicht auch Vollkornprodukte probieren, die ebenfalls reich an Ballaststoffen sind.
Bohnen - Bohnen sind auch reich an löslichen Ballaststoffen und etwas schwerer im Magen, sodass Sie sich länger satter fühlen. Wenn Sie beim Kampf gegen Cholesterin abnehmen möchten, können Sie durch den Verzehr von Bohnen zum Mittag- oder Abendessen Kalorien sparen und gleichzeitig ein gesundes Verdauungssystem aufrechterhalten. Sie können aus einer Vielzahl von Bohnen wählen - Kidneybohnen, weiße Bohnen, Linsen, schwarzäugige Erbsen und Kichererbsen - damit Sie Abwechslung haben.
Soja - Studien zeigen, dass der Verzehr von Produkten auf Sojabasis wie Sojamilch und Tofu Ihren LDL-Wert um mindestens 6% senken kann, wenn Sie ihn täglich verzehren. Dies ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel zu senken, da Sie durch den Verzehr von mindestens 25 Gramm Sojaprotein pro Tag Ihren LDL-Wert um 6% senken können.
Fetthaltiger Fisch - Fetthaltiger Fisch, insbesondere Lachs, enthält Omega-3-Fette, die Ihren Cholesterinspiegel senken und Krankheiten wie Demenz und Herzerkrankungen bekämpfen, während Sie gleichzeitig das Risiko eines Herzinfarkts senken. Mehrere Studien zeigen, dass Sie Ihren guten Cholesterinspiegel um mindestens 5% erhöhen können, wenn Sie gesättigte Fette durch Omega-3-reiche Lebensmittel wie Sardinen und Lachs ersetzen.
Olivenöl - Ersetzen Sie Ihr übliches Speiseöl durch Olivenöl. Dieses Superfood hat eine Fülle von Vorteilen und senkt den Cholesterinspiegel aufgrund seiner reichen Mengen an herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie LDL-Cholesterin abwehren. Olivenöl ist auch dafür bekannt, dass es Bauchfett abschneidet und seine Entwicklung bekämpft. Wir wissen, dass ein hoher Bauchfettanteil einem hohen Gehalt an unangenehmem Cholesterin entspricht.
Nüsse - Nüsse wie Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse haben sich als gut für das Herz erwiesen. Nimm mindestens 2 Unzen in deine tägliche Ernährung auf, aber übertreibe es nicht.
Ergänzungen - Holen Sie sich Ihre tägliche Füllung von Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie können mit Stanol- und Sterolpräparaten oder mit ihnen angereicherten Lebensmitteln beginnen. Wenn Sie täglich mindestens 2 Gramm dieser pflanzlichen Verbindungen zu sich nehmen, kann der LDL-Wert um mindestens 10% gesenkt werden. Es hilft auch, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie jeden Tag lösliche Ballaststoffzusätze einnehmen.
Raus mit dem Bösen
Da Sie gerade damit beschäftigt sind, Ihrer Ernährung gutes Essen hinzuzufügen, sollten Sie auch das schlechte herausnehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Hier sind zwei Dinge, die Sie aus Ihren normalen täglichen Mahlzeiten entfernen oder reduzieren können:
Gesättigte Fette - In der Regel in rotem Fleisch, Milch, Milch und Palmöl enthalten. Sie können dies tun, indem Sie statt normalem Fleisch mageres Fleisch und statt Vollmilch Magermilch oder fettarme Milch zu sich nehmen. Versuchen Sie auch, Ihr Essen zu backen oder zu dämpfen, anstatt es zu frittieren.
Trans-Fette - Dies kommt normalerweise in Fast Food und Junk Food vor und kann zur Bildung von Blutgerinnseln in Ihren Blutgefäßen führen.
Mit diesen Ernährungsumstellungen können Sie sicher sein, Ihr Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, vergessen Sie nicht, sich durch regelmäßiges Training fit zu halten!
Titelbild: www.weheartit.com
