Sie haben Ihr Training beendet und fühlen sich großartig, stark und straff, aber hungrig? Gut, das ist ausgezeichnet, denn für ungefähr 1 Stunde nach dem Training gibt es eine Zeitspanne, in der Ihre Muskeln sich nach Nährstoffen sehnen. Und dies ist der perfekte Zeitpunkt, um die Muskelreparatur, das Muskelwachstum und die Muskelkraft zu stimulieren und Ihre Energiespeicher aufzufüllen.
Werfen Sie einen Blick auf die folgende Einkaufsliste nach dem Training und beginnen Sie, diese Lebensmittel nach dem Training zu konsumieren. Sie werden überrascht sein, wie gut und gesund Sie sich fühlen werden.
Gesunde Einkaufsliste
Eine Mahlzeit nach dem Training sollte Proteine und Kohlenhydrate sowie Elektrolyte enthalten, um durch Schwitzen verlorene Mineralien zu ersetzen.
Proteine ermöglichen es Ihren Muskeln, zu reparieren, zu wachsen und stärker zu werden, während Kohlenhydrate als primäre Energiequelle für aktive Muskeln dienen.
Die folgenden Lebensmittel eignen sich am besten nach einem anstrengenden Training, da sie Ihnen dabei helfen können, Ihre Energie wiederzugewinnen und Ihre Muskeln zu füttern.
1. Huhn
Huhn ist eine reiche Proteinquelle und enthält auch B-Komplex-Vitamine, die für den Eiweißstoffwechsel notwendig sind.
Außerdem ist Hühnchen einfach und macht Spaß zu kochen und es ist kalorienarm! Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, entscheiden Sie sich für Hähnchenbrust.
2 Eier
Eier eignen sich hervorragend nach dem Training. Das in Eiern enthaltene Protein wird vom Körper leicht aufgenommen und vom menschlichen Muskelgewebe leicht verwertet. Ein hart gekochtes Ei enthält etwa 6 Gramm Eiweiß und nur 80 Kalorien und ist ein ausgezeichneter und schneller Eiweißsnack.
3. Thunfisch und Lachs
Thunfisch und Lachs sind auch reich an Eiweiß und enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren.
4. Milch und Joghurt
Milch und Joghurt sind gute Quellen für hochwertiges Eiweiß und reich an Kalzium, das eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion spielt.
5. Spinat
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Popeye so viel Spinat isst? Nun, Spinat ist ein wunderbares Post-Workout-Essen, das viel Eisen enthält, ein sehr wichtiges Mineral für den Muskelaufbau. Es verbessert die Muskelkraft und -leistung und steigert gleichzeitig die Energie und Vitalität.
Aber das ist nicht alles! Spinat enthält auch andere Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie das Muskelwachstum beschleunigen!
6. Haferflocken
Haferflocken enthalten große Mengen an komplexen Kohlenhydraten und sind außerdem voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Es ist eine großartige Energiequelle für Ihre Muskeln!
7. Obst und Gemüse
Süßkartoffeln, Bohnen, Karotten, Pastinaken, Wurzelgemüse, Äpfel, Beeren, Pflaumen und Birnen sind ebenfalls hervorragende Quellen für komplexe Kohlenhydrate.
8. Kokoswasser und Bananen
Es ist sehr wichtig, Flüssigkeiten und Mineralien zu ersetzen, die durch hartes Training verloren gehen, um Ihren Körper wieder mit Energie zu versorgen. Kokoswasser ist ein ausgezeichnetes Getränk, das alle essentiellen Elektrolyte enthält, die unser Körper beim Schwitzen verliert. Trink es so viel du willst!
Bananen sind auch großartige Früchte, die man nach einem anstrengenden Training konsumieren kann, da sie reich an Kalium sind, einem sehr wichtigen Körpermineral, das wir durch Schwitzen verlieren. Also nimm jedes Mal eine Banane, wenn du mit dem Training fertig bist! Es ist großartig!
Hoffentlich hilft Ihnen diese Liste mit gesunden Lebensmitteln nach dem Training dabei, sich noch stärker zu fühlen. Wenn Sie andere Lebensmittel vorschlagen möchten, schreiben Sie diese bitte in den Kommentarbereich und teilen Sie uns Ihre Tipps mit.
