Depression verdient Empathie: Was Sie tun können, um zu helfen

Depression verdient Empathie: Was Sie tun können, um zu helfen

Ungefähr die Hälfte meiner engsten Freunde leidet an einer Stimmungsstörung, für die sie derzeit Medikamente einnehmen. Tatsächlich soll jeder zehnte Erwachsene allein in den USA an Depressionen leiden.

Die Beschwerde, die ich am häufigsten von meinen Freunden höre, ist, dass ihre Medikamente sie in Zombies verwandeln - glücklicherweise ohne das Gehirn, das Scherze frisst.

Die andere Beschwerde, die ich höre, ist, wie ärgerlich es ist, dass ihre Störung von ihrer Familie, ihren Freunden und Mitarbeitern so passiv anerkannt wird.

Es gibt einige Leute, die nicht glauben, dass Depressionen eine echte Sache sind. Zu diesen Leuten sage ich: Es muss schwer sein, in diesem Gefängnis zu leben, aus Angst, Anzeichen von Schwäche zu zeigen; Ich vermute, dass Sie selbst nicht als „glücklich“ eingestuft würden.


Mensch sein heißt, verletzlich zu sein und für andere Menschen zu fühlen, auch wenn wir nicht genau verstehen, was sie durchmachen. Allen sage ich: Versuchen Sie, versuchen Sie, versuchen Sie sich vorzustellen, was Ihr Freund oder Familienmitglied empfindet. Für die Liebe von Pete, frag sie einfach! Bitten Sie sie, zu beschreiben, wie sich ihre Depression anfühlt - um Ihnen ein Bild in Worte zu fassen, oder was auch immer Ihnen dabei hilft, zu erkennen, gegen was sie sich innerlich richten.

Ich stelle mir vor, es wäre ziemlich schwierig, „einfach nur glücklich zu sein“, wenn Sie den ganzen Tag das Gefühl haben, einen SUV auf dem Rücken zu tragen, und erwartet werden, dass Sie bei der Arbeit mit maximaler Leistung das Abendessen für die Kinder auf den Tisch bringen. Halten Sie das Haus vorzeigbar und tummeln Sie sich im Sack - und das alles, ohne Beschwerde zu erheben.

Ich möchte, dass Sie sich eine Sekunde Zeit nehmen, um sich vorzustellen, wie jemand diese Aufgaben mit einem auf dem Rücken befestigten SUV ausführt. Fühlst du ihre Last? Das Gewicht der Überladung? Ist es körperlich und emotional anstrengend, aufzustehen und dem Tag ins Auge zu sehen? Wenn ja, erleben Sie Empathie, wie Sie sollten.


Gut für uns, dass wir uns einfühlen können. Aber wo ist das Lob für die unbesungenen Helden, die jeden Tag ihr Bestes geben, obwohl sie so viel herumschleppen?

Das Problem ist, dass es trotz der Aufmerksamkeit, die die Medien in den letzten Jahren der Depression gewidmet haben, Empathie und nicht Statistik braucht, um jemandem zu helfen, den man liebt und der leidet.

Einfühlungsvermögen ist die Kraft, die Gefühle einer anderen Person zu verstehen und einfallsreich in sie einzutreten.


Die beste Freundin meiner Mutter hat eine harte Angst vor Schlangen, was meine Mutter für lächerlich hält. Warum? Weil die meisten von uns wissen, dass Schlangen mehr Angst vor uns haben als vor ihnen. Ich sagte meiner Mutter, sie solle sich vorstellen, wie es sich anfühlen würde, wenn statt einer kleinen Schlange ein riesiger hungriger Löwe auf ihrem Weg wäre! Meine Mutter würde nicht denken, dass ihre Freundin auf einen Löwen überreagierte.

Ich sagte ihr, sie solle sich eine Minute Zeit nehmen und sich wirklich einen Löwen vorstellen, der vor ihr steht - keine Riegel, keine Fesseln, nur ein riesiger fleischfressender Löwe. Meine Mutter stimmte zu, dass sie wahrscheinlich die gleiche Reaktion wie ihre Freundin auf Schlangen haben würde - sie würde vor Schrecken erstarren, vielleicht ein wenig pinkeln und dann schreiend davonlaufen!

Als sie das nächste Mal auf eine Schlange stoßen, sagte ich meiner Mutter, sie solle innehalten und erkennen, dass diese Schlange nach Meinung ihrer Freundin tatsächlich ein schrecklicher Löwe ist. Dann könnte sie etwas einfühlsamer auf die Reaktion ihrer Freundin auf die Schlange reagieren.

Wie hilft Empathie?

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Jemanden auszulachen oder seine Gefühle abzulehnen, bedeutet, seine Stimme zu entziehen, damit er sein Leiden niemandem in seiner Umgebung mitteilen kann, da es nur auf taube Ohren stößt.

Wir waren alle zu irgendeinem Zeitpunkt in unserem Leben zumindest leicht depressiv. Es ist nicht schwer vorstellbar, wie niedrig und schrecklich sich Ihr depressiver Freund oder Ehepartner fühlen könnte. Und wenn Sie es sich nicht vorstellen können, bitten Sie sie, Ihnen ein Bild zu malen und Ihr Bestes zu geben, um es zu verstehen.

Bestätigen Sie ihre Gefühle und lassen Sie sie wissen, dass Sie auf ihrer Seite sind. Sie verdienen Ihren Respekt und Ihre Unterstützung in ihrem Kampf. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht erwarten können, dass jemand mit Depressionen aufmuntert, nur weil Sie es ihm sagen. Es ist, als würde man einem Blinden sagen, er solle sich mehr Mühe geben, etwas zu sehen.

Depression ist sehr schwierig. Ja, es gibt Medikamente, aber sie lassen Depressionen nicht vollständig verschwinden. Es wird immer noch Höhen und Tiefen geben. Nur durch diese Höhen und Tiefen dort zu sein, ist alles, was Sie tun müssen. Ich liebe meine Freunde. Ich leide, wenn sie leiden, weil es besser ist, gemeinsam zu leiden, als allein zu leiden.

Was könnte noch helfen?

Mein Sohn ist auch von Depressionen betroffen, weil er Asperger hat. Dies ist eine einfache Meditation, die wir manchmal anwenden, wenn er sich besonders negativ fühlt und sich selbst besiegt:

Wolkenmeditation

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  • Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich bequem und entspannen Sie sich. Lassen Sie Ihre Gedanken frei herumlaufen, ohne ein Urteil abzugeben.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Gedanken nur Gedanken sind. Wir haben durchschnittlich 70.000 Gedanken pro Tag. Nur weil wir negative Gedanken haben, heißt das nicht, dass sie gültig sind.
  • Stellen Sie sich einen blauen Himmel an einem warmen und sonnigen Tag vor.
  • Stellen Sie sich jetzt einen Ihrer negativen Gedanken vor, der in einer Wolke gefangen ist, die in Ihrem schönen blauen Himmel herumschwebt. Nehmen wir an, Sie denken: „Ich bin nicht gut genug.“ Stellen Sie sich diese Wörter in Ihrer Wolke vor und lassen Sie dann eine leichte Brise vorbeiziehen und beginnen Sie, die Wolke über die visuelle Ebene Ihres Geistes zu schieben und sich aufzulösen, während sie davonschwimmt und sich auflöst verschwindet in nichts. Immerhin ist es nur ein Gedanke und es hat nichts zu bedeuten.
  • Machen Sie dasselbe mit allen anderen negativen Gedanken, die in Ihrem Kopf auftauchen.
  • Meditation ist eine Übung in Selbstbeherrschung und Selbstbeherrschung ist etwas, das Übung erfordert. Sobald Sie die Wolkenmeditation gut beherrschen, können Sie die Technik zu jeder Tageszeit anwenden, wenn ein negativer Gedanke in Ihren Kopf eindringt, und herausfinden, ob er dazu beiträgt, Spannungen, Traurigkeit und Wut im Laufe des Tages zu lindern.

Wenn Sie eine Technik oder Geschichte haben, die Sie teilen möchten, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar. Zusammen schaffen wir das.

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Tags: Tipps zur psychischen Gesundheit

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