Es besteht die Möglichkeit, dass Sie im Moment dehydriert sind und es nicht einmal bemerken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die häufigsten Dehydrierungssymptome feststellen und beheben können.
Wenn 1% -2% der vom Körper empfohlenen Wasseraufnahme verloren gehen, sind Sie bereits dehydriert. Dehydration ist etwas, das die Mehrheit der Menschen plagt. Selbst wenn Sie keine Dehydrationssymptome haben, können Sie leicht dehydriert werden, und statistisch gesehen sind Sie es wahrscheinlich. Hier sind die häufigsten Symptome von Dehydration und wie Sie sicherstellen können, dass Sie hydratisiert bleiben.
Dehydration Symptome
In Fällen mit leichter bis mäßiger Dehydration sind die häufigsten Symptome ein trockener / klebriger Mund, ein übermüdetes und schwaches Gefühl, Durst, weniger Wasserlassen, trockene Haut, Kopfschmerzen, Verstopfung und Schwindel.
Wenn eine Person stark dehydriert ist, treten bei ihnen alle Symptome auf, die bei Personen auftreten, die leicht dehydriert sind, jedoch eine stärkere Dehydrierung aufweisen. Zusätzlich zu diesen Symptomen sind Menschen, die stark dehydriert sind, sehr reizbar und sogar verwirrt. Sie haben einen trockenen Mund und trockene Schleimhäute.
Sie haben auch eingefallene Augen, niedrigen Blutdruck, einen schnellen Herzschlag, schnelles Atmen und Fieber. Der schlimmste Fall ist Delirium und Bewusstlosigkeit. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Person stark dehydriert ist, ist es wichtig, sie sofort in die Notaufnahme zu bringen.
Kopfschmerz zentral
Wenn Sie nicht rund um die Uhr mit dem Wasser tuckern, verliert Ihr Körper ständig Flüssigkeit, essentielles Kalium und Salze, weil genau dies in den Flüssigkeiten enthalten ist. Der Salzverlust verursacht sofort Kopfschmerzen, da der Körper sehr empfindlich ist.
Je stärker die Kopfschmerzen sind, desto stärker ist die Dehydration. Ein höherer Wasserverlust führt auch zu einem Absinken des Blutvolumens, wodurch die Kettenreaktion beendet wird, bei der weniger Blut zum Gehirn fließt und die Kopfschmerzen noch größer werden.
Der tägliche Flüssigkeitsstandtest
Der beste Indikator, um zu sehen, wie hydratisiert oder dehydriert Sie sind, ist die Farbe Ihres Urins. Auf diese Weise können Sie leicht erkennen, ob Sie mehr Wasser trinken müssen oder ob Sie weiterhin die Menge an Wasser trinken sollten, die Sie gerade trinken.
Der beste Weg, um zu wissen, wie hydratisiert Sie sind, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass es umso besser ist, je leichter Ihr Urin (oder klarer) ist, weil Sie hydratisierter sind. Je dunkler der Urin, desto mehr Wasser müssen Sie trinken, weil Sie dehydriert sind. Dies ist der erste und häufigste Indikator dafür, wie viel Wasser Sie trinken müssen, und dies ist auch der einfachste Weg, dies zu bestimmen.
8 Schritte, um die Dehydration zu überwinden
Es ist Zeit zu trinken und ich beziehe mich nicht darauf, die Bar zu betreten. Sie müssen anfangen, mehr Wasser zu trinken, egal aus welchem Grund. Es sollte keine Ausreden geben: Es ist buchstäblich nur Wasser und lässt dich nicht schmelzen.
Die am häufigsten empfohlene Wassermenge beträgt acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Sie können sich also leicht daran erinnern, indem Sie die 8-mal-8-Regel befolgen.
Schritt 1: Machen Sie es aromatisch
Schneiden Sie Früchte wie Gurken, Wassermelonen, Erdbeeren, Himbeeren oder Heidelbeeren in Stücke und geben Sie diese in Ihr Wasser. Wasser ist langweilig und geschmacklos, aber wir müssen es trinken. Kaufen Sie jedoch nicht die Aromen, die Sie im Lebensmittelgeschäft bekommen können, da diese giftig sind.
Schritt 2: Bestellen Sie etwas Würziges
Dieser Trick bringt Sie nicht nur dazu, Wasser zu tuckern, sondern bringt Ihren Stoffwechsel durch die Würze auch schneller zum Laufen.
Schritt 3: Dafür gibt es eine App
Wir haben alle Handys, die sehr intelligent und handlich sind. Installieren Sie eine der vielen Apps, die Sie motivieren, Sie an das Trinken erinnern und Ihnen ermöglichen, die Menge an Wasser zu verfolgen, die Sie jeden Tag hatten. Wenn Sie keine App haben möchten, stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, wann Sie Wasser trinken müssen.
Schritt 4: Machen Sie es zu einem Accessoire
Kaufen Sie eine dieser schönen, wiederverwendbaren Wasserflaschen und tragen Sie sie überall mit sich. Sobald Sie es dort im Auto oder auf Ihrem Schreibtisch sehen, werden Sie das Bedürfnis haben, Wasser zu trinken, und es wird immer griffbereit sein.
Schritt 5: Sparen Sie Geld
Wenn Sie ausgehen, bestellen Sie keine Getränke - fragen Sie einfach nach einem Glas Wasser. Ihr Körper und Geldbeutel werden es Ihnen danken.
Schritt 6: Entscheiden, ob Sie betrügen oder nicht
Dies ist kein Betrug, aber gleichzeitig ist es eine Art Betrug. Wenn Sie anscheinend nicht genug Wasser trinken können, sollten Sie zumindest mit Wasser gefüllte Lebensmittel wie Wassermelone und Gurken zu sich nehmen.
Schritt 7: Machen Sie es Teil Ihres Gewichtsverlust-Plans
In einer Studie aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift „Adipositas“ wurde nachgewiesen, dass viel Wasser zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Schritt 8: Wasser und Alkohol sind zwei geheime Freunde
Vor und nach dem Trinken sowie zwischen zwei Gläsern Wein ist es eine gute Idee, ein Glas Wasser zu trinken. Auf diese Weise werden Sie nicht vollständig dehydriert, was ein Nebeneffekt beim Trinken von Alkohol ist. Dies hilft auch, einen Kater am nächsten Morgen zu verhindern.
Wenn Sie diese acht Schritte ausführen, bleiben Sie hydratisiert. Ihr Körper wird es Ihnen danken, da Sie das Gefühl haben, mehr Energie zu haben und insgesamt gesünder sind.
Während dieses heißen Sommers ist es auch wichtig, aufgrund der Hitze hydratisiert zu bleiben, da es für unseren Körper natürlich ist, dass er viel schneller dehydriert. Ihre Haut wird es Ihnen auch danken.Wie Zoolander sagt: "Wasser ist die Essenz der Nässe und Nässe ist die Essenz der Schönheit."
