Finden Sie das Geheimnis des sexy, gesunden Körpers des Sängers heraus. Befolgen Sie diese Schritte, um einen Körper wie Rihanna zu erhalten.
Der Körper der Bajan-Schönheit ist vielleicht die ideale Form für das 21. Jahrhundert. Rihanna sieht auch in Freizeitkleidung am Morgen umwerfend aus, bereit, sich am Nachmittag in Kampfkleidung in den Arsch zu treten, dann ein Couture-Kleid und High Heels anzuziehen und auf dem roten Teppich zu rocken.
Die Sängerin ist nicht schlank, also gibt sie uns ein großartiges Beispiel für einen gesunden, jungen, fitten Körper. Die Vielseitigkeit dieser Form beruht darauf, dass sie extrem fit ist. Hier erfahren Sie, wie Sie diesen Körper erhalten.
Diät: Nudeln, Nudeln und Vollkornbrot
Rihanna arbeitet hart, deshalb ist es wichtig, dass sie sich ausgewogen und gesund ernährt. Sie hat viel Eiweiß wie Fisch und Hühnchen, aber sie isst auch viel Kohlenhydrate, um ihren Körper während der Aufführungen mit Energie zu versorgen.
Die Ernährungswissenschaftlerin Amanda Ursell sagt, dass Rihanna Kohlenhydrate isst, die langsam verdaut werden, so dass sie allmählich Energie freisetzen. Der Sänger isst Nudeln, Nudeln, Vollkornbrot und Bratkartoffeln. Holen Sie sich einige Vitamine, indem Sie sich mit Ananas, Äpfeln, Pfirsichen und getrockneten Früchten eindecken.
Cardio-Routine: Aufwärmen, Joggen und Radfahren
Rihannas Trainer Harley Pasternak hat kürzlich der Zeitschrift „People“ ihre Trainingsroutine vorgestellt. Wenn sie auf Tour ist, versucht sie, Zeit für mindestens drei 25-minütige Sitzungen pro Woche zu finden. Unterwegs macht Rihanna 10 Minuten Cardio, und ihre kombinierten Übungen umfassen stationäres Joggen, Radfahren, Seilspringen und Krafttraining.
Wenn sie nicht auf Tour ist, macht Rihanna fünf Trainingseinheiten pro Woche, beginnend mit 30 Minuten Cardio.
Oberkörper: Lifts und Extensions
RihannaRihanna liebt es, ihre straffen Arme zur Schau zu stellen, und da sie nicht über Pamela Andersons Brust verfügt, stellt sie normalerweise ihren Bauch und ihre Taille zur Schau. Gehen Sie ins Fitnessstudio und trainieren Sie mit Gewichten, um Ihre Arme zu straffen. Achten Sie besonders auf die Oberarme, da diese am schwersten in Form zu bringen sind. Eine Kombination aus Schulter-, Rücken- und Armübungen wie Liegestützen und Gewichtheben wirkt Wunder und macht Sie in kürzester Zeit fit. Mache ein paar Serien von Liegestützen und dann diese Oberarmübungen.
Gleichzeitiges Anheben des Arms
Stehen Sie mit leicht angewinkelten Knien. Nehmen Sie eine Hantel und halten Sie sie mit beiden Händen auf Hüfthöhe vor sich. Halten Sie den Rücken gerade und die Arme ausgestreckt und heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam ab. Lassen Sie nicht nach und senken Sie sie einfach schnell, da in der zweiten Hälfte der Übung verschiedene Muskeln für maximale Wirkung verwendet werden.
Overhead-Erweiterung
Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl, den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und heben Sie sie über den Kopf, wobei Sie die Ellbogen dicht am Kopf halten. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und senken Sie die Hantel so, dass sie zwischen Ihre Schulterblätter reicht. Gehen Sie wieder langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Für schnellere Workouts, die Sie zu Hause machen können, sehen Sie sich diese vier einfachen Armübungen an!
Unterkörper: Vier Züge
Rihanna UnterkörperGetönte Beine und eine Beute zum Sterben sind Rihannas Markenzeichen. Die Sängerin ist von Natur aus mit Beinen bis zum Hals gesegnet, aber so können Sie den gleichen Effekt erzielen, unabhängig davon, wie Sie gebaut sind.
Ihr wesentliches Training besteht aus vier Bewegungen - diagonale Ausfallschritte nach hinten, Aufstiege auf einem Stuhl oder einer Bank, seitliche Aufstiege und die Kombination von Gewichtheben und Kniebeugen. Stellen Sie sich mit einer Hantel vor Sie, beugen Sie sich dann vor und heben Sie sie auf, während Sie die Knie gesperrt und die Beine gestreckt halten. Bringen Sie die Hantel nach oben, bis Sie mit ausgestreckten Armen vor sich stehen, und wiederholen Sie den Vorgang.
Ihr Bauch wird ernsthafte Arbeit benötigen. Bitten Sie den Trainer im Fitnessstudio, Ihnen ein paar Übungen zu geben, die alle Muskeln trainieren - oben, unten und seitlich - oder sehen Sie sich diese einfachen Bauchmuskelübungen an, die Sie zu Hause machen können.
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