Wenn Sie ein Gewichtsproblem haben, sind Sie möglicherweise nur ein weiteres Opfer emotionalen Essens. Lesen Sie weiter und lernen Sie, wie Sie den Drang kontrollieren, Ihre Gefühle zu stillen.
Vom Titel überrascht? Das solltest du nicht sein.
Viele Frauen verstehen das Konzept des emotionalen Hungers nicht wirklich - es ist all das Verlangen zu essen, wenn Sie nicht physisch hungrig sind, sich aber nach ein oder zwei Schokoladenstücken besser fühlen.
Lesen Sie weiter, um mehr über emotionalen Hunger zu erfahren und wie Sie emotionales Essen kontrollieren und stoppen können.
Emotionaler Hunger: Fütterst du deine Gefühle?
Um dieses Konzept vollständig zu verstehen, müssen Sie es verstehen Warum Sie essen und neun Mal von zehn, wenn Sie übergewichtig sind, dann essen Sie nicht aus physischem Hunger. Du isst wahrscheinlich aus emotionalem Hunger heraus, was dich dazu bringt, Lebensmittel zu wählen, die nicht unbedingt zur Gewichtsreduktion beitragen.
Fragen Sie sich folgendes: Wann haben Sie sich das letzte Mal körperlich hungrig gefühlt?
Weißt du, als dein Bauch knurrte, fühlten Sie sich ein wenig benommen, und Sie waren leicht gereizt und launisch? Möglicherweise haben Sie sogar die Erschütterungen oder das Gefühl gehabt, dass Ihre Energie aufgebraucht ist. Können Sie sich nicht erinnern? Mach dir keine Sorgen, weil du nicht allein bist.
Wenn Sie keinen Hunger haben - woher kommt der Drang zu essen?
Viele von uns essen aus einer Vielzahl von Gründen, die nichts damit zu tun haben, ihren Körper zu pflegen. Wir sind entweder traurig, einsam oder frustriert. Wir sehnen uns nach Liebe, Aufmerksamkeit oder körperlicher Verbindung.
Wir essen, um uns von Emotionen oder Situationen, in denen wir uns unwohl fühlen, abzulenken oder zu beruhigen.
Natürlich ist das Essen bestimmter Lebensmittel beides - für kurze Zeit. Aber wenn Sie mit dem Verzehr dieser Komfortnahrungsmittel fertig sind, bleiben Ihnen immer noch die ursprünglichen negativen Gefühle und ein paar weitere, wie jetzt, Schuldgefühle und Schamgefühle.
Was tust du also, um dich besser zu fühlen? Sie essen und der Zyklus geht weiter.
Die Lösung: Ändern Sie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln
QuelleWie brechen Sie sich aus diesem kontinuierlichen Muster von Emotionen, Nahrungsmitteln, Emotionen und Nahrungsmitteln heraus? Leider gibt es keine Lösung, die mit dem Fingerschnippen eintritt.
Mit ein wenig Zeit und Geduld, Sie jedoch werden Beharren Sie auf Ihrem emotionalen Essverhalten und verändern Sie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln für immer.
So machen Sie es:
# 1: Identifizieren Sie Ihre Trigger
Bevor Sie das Problem des übermäßigen Essens lösen können, müssen Sie in der Lage sein, das Problem gründlich zu verstehen. Daher müssen Sie die Emotionen identifizieren, die Sie auf der Suche nach Komfort in die Küche schicken.
Für mich - mein Problem Emotion ist Angst. Das ist das eine Gefühl, das mich dazu bringt, weiterhin meine Hand in den Chipbeutel oder den Eiskremkarton zu stecken. Es spielt keine Rolle, ob es sich um mein Privatleben, meine Karriere, meine Finanzen oder irgendetwas anderes handelt. wenn ich ängstlich bin, möchte ich essen.
Was ist die Emotion, die dich zum Essen bringt? Ist es Einsamkeit (die im Übrigen auch dann auftreten kann, wenn Sie sich in der Gegenwart eines anderen befinden, da es sich um einen Geisteszustand und nicht um einen Körperzustand handelt)? Oder ist es vielleicht, wenn Sie sich verletzlich oder traurig fühlen?
Positive Emotionen können Sie auch auf die Suche nach Nahrung schicken. Manchmal, wenn Sie aufgeregt oder glücklich sind, möchten Sie mit Essen feiern. Zählen Sie keine Emotionen aus, nur weil dies normalerweise mit Glück verbunden ist.
# 2: Entwickeln Sie echte Lösungen
Sobald Sie die Emotionen oder Emotionen identifiziert haben, die Lebensmittel für Sie auslösen, ist es an der Zeit, Wege zu finden, um diese zu lösen, bei denen es nicht um Essen geht. Das heißt, Sie müssen erstellen Real Lösungen, die Ihre Probleme heilen, nicht nur Verbände, um die Wunden zu bedecken.
Wenn zum Beispiel Einsamkeit Ihr Hauptauslöser ist, was können Sie tun, wenn Sie sich einsam fühlen und dieses Gefühl tatsächlich befriedigen? Könnten Sie Familie oder Freunde besuchen gehen? Vielleicht könnten Sie einer Gruppe beitreten oder ein Hobby aufnehmen, das Ihnen wenig Freizeit lässt und weniger die Chance bietet, dass Sie sich nach Gesellschaft sehnen.
Überlegen Sie sich so viele Lösungen wie möglich, damit Sie eine Menge Auswahl haben, wenn die Emotion das nächste Mal eintritt. Denn je mehr Optionen Sie haben, um die Emotion zu lösen, die Ihr Auslöser ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dies tun, im Vergleich zum Verzehr von kalorien- und fettreichen Lebensmitteln.
# 3: Ergreifen Sie Maßnahmen
Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, was Sie tun sollen, wenn Sie emotional oder physisch hungrig sind, ist es an der Zeit, dieses Wissen in die Tat umzusetzen. Sie müssen tatsächlich die Lösungen ausführen, an denen Sie so hart gearbeitet haben, um sie zu finden, damit Sie Ihre Bedürfnisse auf eine Weise befriedigen können, die tatsächlich der Fall ist löst Sie.
Wählen Sie eine Lösung, die für Sie am attraktivsten ist, und tun Sie es. Schließlich nützt Ihnen keines dieser Dinge etwas, wenn Sie es nicht tun. Treffen Sie die erforderlichen Maßnahmen, um Ihre Reaktion auf Ihre Stimmungen und Ihr typisches Ergebnis zu ändern.
# 4: Feiern Sie Ihren Sieg
Es ist äußerst wichtig, dass Sie jedes Mal eine positive Änderung bestätigen. Warten Sie nicht bis zum Ende Ihrer Reise, denn Sie werden schnell feststellen, dass es kein Ende gibt. Sie werden immer daran arbeiten, immer besser zu werden.
Wenn Sie nicht dem Drang nach Essen nachgeben und sich stattdessen auf etwas Konstruktives einlassen, beglückwünschen Sie sich selbst.Feiere deinen Sieg, indem du etwas Belohnendes tust. Etwas, das Sie zum Lächeln bringt und sich gut anfühlt.
Vielleicht möchten Sie sich mit einem langen, heißen Bad zum Einweichen und Entspannen beglückwünschen. Oder laden Sie endlich das neue Buch herunter, auf dessen Lektüre Sie gewartet haben. Sie können auch alles geben und sich eine Maniküre, Pediküre oder einen Wohlfühl-Haarschnitt zulegen, um sich für eine gute Arbeit verwöhnen zu lassen.
Es liegt an Ihnen, für welche Belohnung Sie sich entscheiden. Vergewissern Sie sich, dass Sie diese Belohnung mögen, damit Sie den Erfolg wieder spüren möchten. Das ist es, was Sie motiviert und Ihrem Ziel näher bringt.
Wenn Sie anfangen, mit den Emotionen und Gefühlen umzugehen, die Sie zum Essen antreiben, werden Sie bemerken, dass etwas Phänomenales passiert. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie werden nicht so hungrig oder getrieben sein, nicht so gesunde Lebensmittel zu essen, weil Sie endlich die Gefühle auflösen, die Sie dazu bringen, massenhafte Mengen von Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
Im Wesentlichen verlieren Sie Gewicht, ohne es zu versuchen. Ich weiß es, weil ich es getan habe. Ich habe aufgehört, Essen zu verwenden, um mich zu verstecken, als ich unangenehme Gefühle hatte und angefangen habe, mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen. Infolgedessen stieg ich von der Achterbahn zur Gewichtsabnahme / Gewichtszunahme ab und fand einen neu gefundenen Frieden.
Probieren Sie es aus und sehen Sie, was es für Sie tun kann. Was müssen Sie verlieren (abgesehen von diesen überschüssigen Pfunden)?
