Bye Bye Insomnia: 9 Wege gegen Schlaflosigkeit

Bye Bye Insomnia: 9 Wege gegen Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist kein angenehmer Zustand. Nicht schlafen zu können kann für viele Menschen eine schreckliche Erfahrung sein und zu Nervosität, Anspannung und Energiemangel führen. Glücklicherweise gibt es viele natürliche Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit zu behandeln und zu stoppen und einen erholsamen Schlaf wiederherzustellen, ohne sich auf Schlaftabletten zu verlassen.

Wenn Sie Probleme haben, zu fallen oder einzuschlafen, lesen Sie die folgenden Tipps. Sie helfen Ihnen, sich zu entspannen, Verspannungen abzubauen und schließlich die Schafzählung zu beenden.

1. Koffein und Alkohol

Frauen-trinkender Kaffee in der Dunkelheit

Versuchen Sie, Kaffee und Alkohol überhaupt nicht zu konsumieren, oder meiden Sie sie zumindest am späten Nachmittag und am Abend. Sie sind Stimulanzien und die schlechtesten Getränke, die man konsumieren kann, wenn man an Schlaflosigkeit leidet.


2. Essen Sie niemals spät abends zu Abend

Es ist nicht leicht einzuschlafen, während Sie Essen verdauen. Iss mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

3. Trinken Sie vor dem Zubettgehen einen Schlaftee oder eine Tasse heiße Milch

In den meisten Reformhäusern und Drogerien gibt es fertige Kräutertees, die Ihnen beim Schlafen helfen können. Hier ist das Rezept für eine der besten Kräuterkombinationen, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und Schlaflosigkeit zu stoppen:

Mischen Sie die folgenden Kräuter:


  • Weißdornblüten - 20%
  • Hopfenzapfen - 30%
  • Baldrianwurzel - 40%
  • Zitronenmelisse Blätter - 10%

Gießen Sie 1 Tasse kochendes Wasser über 1 Esslöffel der Kräutermischung. Abdecken und 1 Stunde ziehen lassen. Jede Nacht eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen abseihen und trinken. Es regt wirklich zum Schlafen an!

Wenn Sie es trinken möchten, ist heiße Milch auch gut gegen Schlaflosigkeit, da sie ein Protein namens Tryptophan enthält, das die Entspannung unterstützt und den Schlaf fördert.

4. Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen

Frau, die in Bett 20 aufwirft


Ihr Schlafzimmer ist für Schlaf, Entspannung und Intimität gedacht. Sie sollten niemals Ihren Computer benutzen, fernsehen oder in Ihrem Schlafzimmer essen. Es ist ein Raum, der nur zum Ausruhen gedacht ist und nichts enthält, was Sie daran erinnert, wach zu sein.

5. Auch wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, sollten Sie kein Nickerchen machen

Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, können Sie nachts nicht gut schlafen.

6. Entlasten Sie Ihren Körper und Geist, bevor Sie ins Bett gehen

Nehmen Sie 1 Stunde vor dem Zubettgehen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche und verwenden Sie entspannende ätherische Öle, um Ihre Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.

Eine weitere großartige Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu reduzieren oder zu stoppen, besteht darin, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Entspannungstechnik wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation anzuwenden.

Was Sie vermeiden sollten, bevor Sie schlafen gehen, ist jede Art von Diskussion oder Stresssituation.

7. Wenn Sie nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett

Wenn Sie nicht einschlafen können, sollten Sie sich nicht zwingen, im Bett zu bleiben. Sie werden nur am Ende werfen und drehen und nervöser werden.

Steh auf, geh in den anderen Raum und tu etwas, das dich entspannt. Geh erst wieder ins Bett, wenn du dich wirklich schläfrig fühlst.

8. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität während des Tages

Paar Vorbereitung zum Joggen

Dies ist ein weiterer guter Weg, um Schlaflosigkeit zu lindern. Joggen, Schwimmen, Radfahren, flottes Gehen oder andere körperliche Aktivitäten unter freiem Himmel. Indoor-Übungen und Workouts sind auch gut, aber frische Luft kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Es ist ein weiteres natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit.

Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität tagsüber steigern, wird Ihr Körper erschöpft und Sie fühlen sich nachts müder und weniger ängstlich, unruhig und nervös.

9. Reduzieren Sie Stress und versuchen Sie, die Probleme zu lösen, die Sie beschäftigen

Wenn Sie Bedenken, Probleme oder Probleme haben, ergreifen Sie Maßnahmen und beheben Sie diese so schnell wie möglich! Wenn Sie zögern, werden Sie sich nervöser und nervöser fühlen und Ihre Schlaflosigkeit verlängern und verschlimmern. Steigern Sie nicht Ihren Stress - reduzieren Sie ihn!

Ein hohes Maß an Stress kann auch durch das Üben von Entspannungstechniken, die weiter oben in diesem Artikel erwähnt wurden, oder durch ein Gespräch mit einem professionellen Therapeuten verringert werden. Tun Sie es, es kann wirklich helfen.

Ich hoffe, diese Tipps werden Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen und Ihre Schlaflosigkeitsprobleme zu verringern oder zu stoppen. Bitte lassen Sie uns wissen, ob sie für Sie gearbeitet haben - schreiben Sie einfach in den Kommentarbereich unten.

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