Bauchatmung - wie Yoga-Atmung helfen kann

Bauchatmung - wie Yoga-Atmung helfen kann
Das Üben von Yoga ermöglicht es Ihnen, viele körperliche Vorteile zu erleben, aber wir sprechen nicht nur über die Posen. Finden Sie heraus, wie Yoga-Atmung Ihnen dabei helfen kann, einen mageren und flachen Magen zu erreichen.

Viele Menschen praktizieren Yoga, um schlanke und mittlere Körper zu erreichen. Und sie machen es richtig! Durch das Halten bestimmter Posen werden der Kern und andere Muskeln beansprucht, gestärkt und im Laufe der Zeit gestärkt. Wenn Sie sich durch eine Reihe von Asanas bewegen, können Sie ein durchschnittliches Training absolvieren, Ihr Gleichgewicht verbessern und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Wissen Sie, dass Yoga neben Posen auch die meisten seiner Vorteile aus der Yoga-Atmung zieht und dass Sie mit den richtigen Atemübungen tatsächlich Fett wegatmen können? Ja, du kannst!

Es gibt viele Arten von Atemübungen, die Yogis praktizieren und die abhängig von der Art des Yoga, dem Sie folgen, angewendet werden. Lassen Sie uns heute über Kapalabhati sprechen und wie es Ihnen helfen kann, einen flacheren Bauch zu erreichen.


Was ist Kapalabhati?

Kapalabhati ist eher ein "Reinigungs" -Ritual, weil es "Ihren Geist reinigen" bedeutet. Die Vorteile von Kapalabhati beinhalten nicht nur die Reinigung des Geistes, sondern auch verschiedene körperliche Vorteile. Es handelt sich um eine Atemübung, bei der die Nasenwege, die Lunge und das gesamte Atmungssystem gereinigt und gereinigt werden. Die Praxis von

Kapalabhati führt zu stärkeren Bauchmuskeln und kräftigeren Lungen.

Dies beginnt durch normales Einatmen von Luft und wird dicht gefolgt von starkem, kräftigem Ausatmen. Versuchen Sie nach dem Einatmen in die Luft, die Bauchmuskeln zusammenzuziehen, sobald Sie durch die Nase ausatmen. Es wird empfohlen, dass Sie von einem Yogalehrer lernen, bevor Sie dies selbst testen.


Was sind ihre Vorteile?

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Im Kampf gegen Fettleibigkeit wurde festgestellt, dass Kapalabhati wirksam gegen die sich um die Taille bildenden Flab wirkt. Die Hauptvorteile von Kapalabhati sind:

  1. Entgiftung des Körpers, insbesondere der Giftstoffe in der Lunge.
  2. Reinigung des Blutes durch Einatmen und gewaltsames Ausatmen. Es fördert eine bessere Durchblutung, sodass sich Sauerstoff leicht im Blutkreislauf ausbreitet und die Zellreparatur beschleunigt wird.
  3. Erhöhte Sauerstoffwerte im Blutkreislauf ermöglichen eine schnellere Heilung von körperlichen Beschwerden, insbesondere der Atemwege.
  4. Kontraktion des Magens während gewaltsamer Ausatmungen, die zur Kräftigung der Bauchmuskulatur beitragen und somit zu Muskelwachstum im allgemeinen Bereich führen. Das Muskelwachstum im Bereich verringert die Möglichkeit, dass sich mehr Fettzellen im Magenbereich entwickeln. Daher gibt es weniger Magenschleimhaut.
  5. Stärkung des Körperkerns und der anderen Muskeln, was zu Gewichtsverlust führt.

Wie es geht

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  1. Versuchen Sie zunächst, einen Ort zu finden, an dem Sie sich erfrischt und entspannt fühlen. Stellen Sie sicher, dass dieser Ort nicht zu Ablenkungen neigt. Sie werden Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, wenn viele Leute kommen oder gehen oder wenn es viele zufällige Hintergrundgeräusche gibt.
  2. Wenn Sie diesen Punkt gefunden haben, positionieren Sie sich in der Gyan Mudra Position - sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und die Spitzen Ihres Daumens und Zeigefingers müssen sich berühren. Halten Sie Nacken, Rücken und Hüfte gerade, damit die Luft in den Magen gelangt.
  3. Atme die Luft langsam ein. Genießen Sie die Frische. Stellen Sie sicher, dass Ihre Inhalationen entspannt und moderat sind - sie sollten nicht zu schnell oder zu langsam sein. Drücken Sie nach dem Einatmen die Luft in kleinen Zügen kräftig aus Ihren Nasenlöchern. Machen Sie diese Übung nicht, wenn Sie eine verstopfte oder laufende Nase haben, da Sie dazu durch die Nase atmen müssen.
  4. Achten Sie beim gewaltsamen Ausatmen darauf, die Bauchmuskulatur zusammenzuziehen.
  5. Wiederholen Sie diese Übung mindestens zehnmal täglich. Sie können die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung schrittweise erhöhen. Sie können diese Übung in zehn Minuten durchführen.

Einige Erinnerungen

Kapalabhati wird nicht für Menschen mit Herzbeschwerden und Blutdruck empfohlen, aber für Menschen mit Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen. Diese Übung sollte auch von schwangeren Frauen vermieden werden, da sie den Sauerstoffbedarf des Fötus zunächst begrenzen kann.

Sie sollten auch beachten, dass die Auswirkungen dieser Atemübungen nicht unmittelbar sind. Es kommt nach wiederholtem Üben, gepaart mit Bewegung und richtiger Ernährung. Versuchen Sie, die Dauer im Sommer zu begrenzen, wenn das Wetter heiß ist und Sie sich benommen und schwindelig fühlen können.

Was ist mit dir? Hast du schon einmal versucht, Yoga zu atmen? Wenn ja, welche Übungen haben Sie probiert und wie waren Ihre Erfahrungen?

Übung: Bauchatmung bei Unruhe, Angst & Aufregung | Selbsthilfe (Juli 2020)


Tags: abs yoga

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