Jedes Training ist besser als gar kein Training, aber einige Routinen verbrennen einfach mehr Zeit als die tatsächlichen Kalorien.
Eine effektive Trainingsroutine ist eine, die schwere Kalorien verbrennt und Herz und Lunge herausfordert. Auf diese Weise verlieren Sie Gewicht und halten es fern und halten Ihr Herz-Kreislauf-System gesund. Schauen Sie sich diese gängigen Workouts an, die möglicherweise nur Zeit kosten und nichts herausfordern oder erreichen!
Wenn Sie trainieren, möchten Sie Kalorien verbrennen und Ihre Herzfrequenz und Atmungsaktivität steigern. Das Verbrennen von zusätzlichen Kalorien ist der einzige Weg, um gespeichertes Körperfett zu verlieren und es fernzuhalten, und das Herausfordern von Herz und Lunge ist das, was sie stark und gesund hält.
So gut wie jedes Training wird besser sein als nichts zu tun. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alles, was Sie im Rahmen eines Trainings tun, Sie in Form bringen wird! Einige sogenannte Workouts verbrennen mehr Zeit als Kalorien und haben möglicherweise nur geringe Auswirkungen auf Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung.
Wenn Sie es wirklich ernst meinen, in Form zu kommen und in Form zu bleiben, ein gesundes Herz zu haben und besser zu atmen, sollten Sie einige Workouts in Betracht ziehen, die nichts anderes als Zeitverschwendung sind, und wie Sie diese Workouts optimieren können, um sie effektiver zu machen Sie.
# 1 Gehen
QuelleDas Gehen kann eine sehr gute Übung sein, insbesondere für diejenigen, die schwer sind und mit nichts zu anstrengend umgehen können. Es ist ganz einfach, wie jeder in seiner Nachbarschaft spazieren gehen kann, ohne in teure Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu investieren.
Laufen bringt jedoch wenig, um Kalorien zu verbrennen und Herz und Lunge herauszufordern. Ein gemütlicher Spaziergang erhöht Ihre Herzfrequenz und Atmung, aber nur geringfügig. Abhängig von Ihrem Körpergewicht und Ihrem Tempo beim Gehen verbrennen Sie möglicherweise nicht mehr als 50 oder 100 Kalorien pro Stunde, wenn Sie gehen, als wenn Sie auf der Couch sitzen.
Versuchen Sie dies stattdessen: Ein gemütlicher Spaziergang ist besser als nichts, aber machen Sie diesen gemütlichen Spaziergang zu einer Herausforderung, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Ein flotter Spaziergang verbrennt mehr Kalorien und fordert Herz und Lunge heraus. Für eine noch größere Herausforderung und um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie auch einige schnelle Jogging- oder Sprintschübe in Ihr Gehen einbeziehen.
Gehen Sie einige Minuten zügig und joggen Sie dann mindestens eine Minute und wiederholen Sie diesen Zyklus. Sie werden nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Ihr Herz und Ihre Lunge stärken und gesünder machen.
# 2 Heimtrainer
Heimtrainer sind genau wie Walking eine gute Wahl für Anfänger und für Menschen mit hohem Übergewicht. Ein Heimtrainer entlastet die Knie und Knöchel, sodass fettleibige Menschen trainieren können, ohne ihre Gelenke zu beschädigen.
Ein Nachteil von Heimtrainern ist jedoch, dass sie in der Regel nur die größten Beinmuskeln trainieren. Wenn diese erst einmal trainiert sind, müssen Sie sich nicht mehr selbst herausfordern. Viele Frauen sind auch sehr schuld am langsamen Radfahren, so dass sie, wie beim Gehen in Ruhe, sehr wenig Kalorien verbrennen und Herz und Lunge nicht herausfordern.
Versuchen Sie dies stattdessen: Wenn Sie ein Heimtrainer verwenden, probieren Sie die aufrechte Variante, da dies für die Muskeln eine größere Herausforderung darstellt. Der Liegestil, mit dem Sie sich zurücklehnen können, entlastet die Beine, damit sie nicht so hart arbeiten. Mischen Sie den Widerstand und die Geschwindigkeit, damit Sie spüren können, wie Ihre Muskeln hart arbeiten. Wenn Ihre Zeit auf dem Fahrrad keine Herausforderung darstellt, ist es nur Zeitverschwendung. Verwenden Sie unterschiedliche Geschwindigkeiten und Widerstandsstufen, um Ihre Routine zu verbessern, oder wechseln Sie zu etwas Herausforderndem.
# 3 Aerobic
Aerobic-Übungen sind seit den 1980er Jahren beliebt, als schlanke und athletische Figuren als sexy angesehen wurden, und Schauspielerin Jane Fonda brachte Frauen auf die Idee, Aerobic in ihrem eigenen Zuhause zur Gewichtsreduktion und Fitness zu betreiben. Seitdem sind sie ein fester Bestandteil in Fitnessstudios und haben sich zu Dutzenden verschiedener Stile und Typen entwickelt, von Wassergymnastik über Step-Aerobic bis hin zu Kursen mit Tanz und Pilates-Bewegungen.
Da Aerobic so beliebt und effektiv ist, warum sollten sie dann als Zeitverschwendung betrachtet werden? Wie beim Gehen, Radfahren und jeder anderen Art von Übung hängt ihre Wirksamkeit von der Anstrengung ab. Einige Frauen nehmen ihren Aerobic-Unterricht sehr ernst und geben sich alle Mühe, um sich selbst herauszufordern und ihr Herz und ihre Lunge wirklich zu trainieren.
Einige Standard-Aerobic-Übungen können auch nach mehrmaligem Ablegen des Kurses wirkungslos werden, da sie bestimmte Muskeln trainieren und Sie nicht mehr herausfordern.
Versuchen Sie dies stattdessen: Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie während eines Aerobic-Kurses maximale Anstrengungen unternehmen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass der Kursleiter und andere Teilnehmer zwischen den einzelnen Schritten leicht „hüpfen“, anstatt flach auf dem Boden zu stehen. Dieser zusätzliche Sprung hält den Körper in Bewegung und hält den Kalorienverbrauch auf höchstem Niveau.
Es ist auch gut, den Aerobic-Unterricht zu vertauschen. Wenn Sie jahrelang oder sogar monatelang denselben Kurs besucht haben, ist dies wahrscheinlich keine Herausforderung mehr.Ein langsames Hin- und Hergehen mit gelegentlichem Springen ist besser als auf der Couch zu sitzen, aber insgesamt bringt dies nicht viel, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.
Entscheiden Sie sich für etwas Neues wie Step-Aerobic, Jazzercise, Zumba oder sogar Bauchtanz. Sie können auch eine Spinning-Klasse und jede Art von Klasse mit Krafttraining ausprobieren, um Ihre Muskeln zu trainieren. Mischen Sie die Aerobic-Kurse, die Sie belegen, so dass Sie immer maximale Kalorien verbrennen und wissen, dass Sie ein starkes Herz und eine starke Lunge haben. Nehmen Sie an einem Tag Step-Aerobic, am nächsten Zumba und am nächsten Tag regelmässig Aerobic und so weiter.
Stimmen Sie zu, dass viele dieser Workout-Routinen mehr Zeit als Kalorien verbrennen? Was tun Sie, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Routine herausholen, egal ob alleine oder im Fitnessstudio? Teilen Sie Ihre Kommentare und Tipps unten!
