Stress kann sich auf so viele Arten auf Ihr Leben auswirken, sowohl geistig als auch körperlich. Deshalb ist es wichtig, dass Sie lernen, gesund damit umzugehen und Dinge loszulassen, die Sie nicht kontrollieren können.
Ich werde dich nicht anlügen: Das Leben kann hart sein. Manchmal kann es uns vor Herausforderungen, Herzschmerz und Trauer stellen. Leider können wir nichts dagegen tun. Wir haben keine Kontrolle über die Welt um uns herum und die Geschehnisse, die stattfinden. Wir haben jedoch die Kontrolle darüber, wie wir auf diese Dinge reagieren.
Unser Körper ist darauf ausgelegt, auf Stress zu reagieren, und obwohl wir uns seit unserer Zeit als Höhlenmensch drastisch weiterentwickelt haben, ist unser Gehirn immer noch darauf ausgelegt, auf wahrgenommene Bedrohungen auf eine bestimmte Weise zu reagieren.
Heute sind die Bedrohungen, denen wir in der modernen Gesellschaft ausgesetzt sind, völlig anders als die, die wir als Höhlenmenschen und Frauen erlebt haben. Die Tage, in denen wir uns mit einem Säbelzahntiger konfrontiert sehen, sind glücklicherweise vorbei. Die heutigen Bedrohungen beziehen sich eher auf Ihren Chef, der Sklaven fährt, oder auf endlose Rechnungen. Unabhängig davon reagiert Ihr Körper physiologisch immer noch auf die gleiche Weise.
Physiologische Reaktion
Wenn Ihr Körper eine Bedrohung oder einen Angriff wahrnimmt, dominiert Ihre native Intelligenz automatisch und verursacht eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Körper, die Ihren zuvor rationalen Geisteszustand umgehen. Dies ist als "Kampf- oder Fluchtreaktion" bekannt und bringt uns dazu, genau das zu tun, was es verspricht.
Grundsätzlich setzt eine kleine Region im Gehirn Hormone frei, die Cortisol und Adrenalin enthalten. Cortisol (auch als Stresshormon bekannt) produziert vorübergehend Glukose, die in den Blutkreislauf freigesetzt wird, um die Energie zu erhöhen und gleichzeitig die Körperfunktionen zu unterdrücken, die Sie derzeit nicht benötigen, wie beispielsweise das Verdauungssystem.
Adrenalin führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und infolgedessen wird die Atmung beschleunigt, damit der Sauerstoff schneller durch Ihren Körper gelangt. Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Sinne werden überaus akut und Sie beginnen zu schwitzen, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren.
Als wir Höhlenfrauen waren, war dies äußerst vorteilhaft und lebensrettend, aber heutzutage ist es ein wenig unumgänglich, dass es bei jeder einzelnen Besprechung oder in einer unangenehmen sozialen Situation auftritt.
Anhaltender Stress führt häufig zu psychischen Problemen wie unnötigem Ärger, Angstzuständen und Misstrauen, die zu einem Zusammenbruch der Beziehungen führen können. Vor allem Stress spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung von Depressionen und Angststörungen.
Erfahren Sie, wie Sie den unangenehmen Folgen von Stress mit den folgenden fünf einfachen Methoden begegnen können.
1. Konfliktlösung
Zwischenmenschliche Konflikte sind eine Tatsache des Lebens. Es ist etwas, mit dem sich jeder irgendwann im Leben auseinandersetzen wird und das eine Hauptquelle von Stress ist. Der Begriff „Konflikt“ beschreibt mehr als nur eine Meinungsverschiedenheit und bezieht sich auf eine Situation, in der eine oder mehrere Parteien eine Bedrohung wahrnehmen. Die Art und Weise, wie Sie Konflikte betrachten, spielt eine entscheidende Rolle, wie Sie sich davon beeinflussen lassen. Wenn Sie es beispielsweise als schädlich ansehen, wird es sich wahrscheinlich zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung entwickeln.
Konflikte können starke Emotionen hervorrufen und, wenn sie auf ungesunde Weise behandelt werden, irreversible Risse, Verbitterung, Ausfälle und Auseinanderbrechen verursachen. Wenn Konflikte dagegen auf gesunde Weise gelöst werden, wird das gegenseitige Bewusstsein gestärkt, Vertrauen aufgebaut und unsere Beziehungsbindungen gestärkt.
Der erste Schritt, um Stress abzubauen, besteht darin, Konflikte als notwendigen und positiven Entwicklungsschritt und nicht als Bedrohung anzusehen. Dies führt zum folgenden Schritt des emotionalen Bewusstseins.
2. Emotionales Bewusstsein
Emotionales Bewusstsein ist ein Muss, um sich selbst und andere zu verstehen. Wie sollen Sie Konflikte lösen, wenn Sie nicht verstehen, was Sie oder die andere Person denken und fühlen?
Achten Sie während eines Konflikts darauf, zuzuhören, was empfunden wird, anstatt nur gesagt zu werden. So werden frühere Missverständnisse behoben und weitere vermieden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gefühle der zweiten Partei in dieser Angelegenheit anerkennen und Ihre eigenen Gefühle klar und effizient kommunizieren. Neun von zehn Fällen, in denen Konflikte auf vernünftige und gesunde Weise behandelt werden, sind Sie froh, dass sie überhaupt aufgetreten sind.
3. Lass los und vergib
Erinnern Sie sich an die Kampf- und Fluchtreaktion, die ich am Anfang des Artikels beschrieben habe? Nun, wenn Sie vor Groll oder Groll überflutet sind, ist Ihr Körper ständig in diesem physiologischen Zustand. Zusätzlich zu den offensichtlichen körperlichen Gesundheitsproblemen kann das Halten eines Grolls mehr psychische Schmerzen verursachen als die anfängliche Handlung, die den Groll verursacht hat.
Ja, ich weiß: Vergebung ist leichter gesagt als getan und es kann enorm schwierig sein, dies zu tun, insbesondere wenn jemand Sie in einer Weise stark beleidigt oder verärgert, die Ihren Grundsätzen und Sitten widerspricht. Erinnern Sie sich dennoch daran, dass das Festhalten an diesem Groll nichts ändern oder auflösen wird. Vergeben bedeutet, den Ärger oder die negativen Gedanken, die mit der Person verbunden sind, loszulassen und sich von den mentalen Belastungen, die mit ihr verbunden sind, befreien zu lassen.
4. Sei achtsam
Achtsamkeit ist ein Mind-Body-Ansatz, der heutzutage von vielen genutzt wird, um mit stressigen Gedanken und Gefühlen umzugehen.Achtsamkeit bedeutet, auf den gegenwärtigen Moment zu achten und sich Ihrer Gefühle, Gedanken und körperlichen Empfindungen bewusst zu werden. Je bewusster Sie über diese Vorkommnisse informiert sind, desto besser können Sie sie verwalten und verhindern, dass Sie überfordert werden.
Versuchen Sie, sich mit drei Sinnen in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen zu lassen, wenn Sie sich von Ihren Sorgen, Stress und Ängsten eingeholt fühlen: Berühren, Klingen und Sehen.
Verringern Sie bewusst Ihre Atemfrequenz, während Sie die Dinge konzentrieren, die Sie hören (eine Uhr oder die Vögel draußen), sehen (vorbeigehende Menschen oder Bilder an der Wand) oder berühren (ein Kleidungsstück oder den Boden unter Ihren Füßen). Es ist eine einfache Übung, aber sie funktioniert wirklich. Es ist jedoch nicht sinnvoll, diese Übung durchzuführen, ohne im Moment anwesend zu sein.
5. Lache es aus
Wenn alles andere fehlschlägt und Sie sich in einer stressigen Situation befinden, lachen Sie darüber. Im Ernst, es ist kein Scherz (siehe, was ich dort gemacht habe?) Lachen ist wirklich die beste Medizin und nichts lässt Sie sich besser fühlen als mit Ihren Freunden zu lachen, bis zu dem Punkt, an dem Ihr Bauch schmerzt.
Es steckt jedoch ein wenig Wissenschaft dahinter, Stress durch Lachen zu zerstören. Wenn Sie lachen, setzt Ihr Körper einen Hormoncocktail frei, der Serotonin (das „Glückshormon“) und Endorphine (die gleichen Hormone, die beim Sex freigesetzt werden) enthält, wodurch wiederum die Sekretion von Cortisol (das „Stresshormon“) verringert wird. Die Moral der Geschichte ist es also, das Leben nicht zu ernst zu nehmen - niemand macht es lebendig.
Also, da haben Sie es: fünf Möglichkeiten, mit Alltagsstress umzugehen. Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert! Teilen Sie uns mit, was Sie im Umgang mit Stress für effektiv halten.
