Sind Sie in einem Liebesdreieck mit Essen?

Sind Sie in einem Liebesdreieck mit Essen?

Haben Sie jemals bemerkt, dass sich Ihre Stimmung ändern kann, je nachdem, was (und vielleicht sogar wie viel) Sie essen? Die gute Nachricht ist, dass nicht alles in Ihrem Kopf ist. Nun, das ist nur teilweise richtig. Einiges davon ist - der emotionale Teil.

Eine kürzlich von der Penn State University veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen von Junk Food bei schlechter Laune Ihre negativen Emotionen verschlimmern kann. Wenn Sie jedoch ungesunde Kost zu sich nehmen, während Sie sich positiv fühlen, ändert dies nichts an Ihrer Stimmung. Was bedeutet das?

"Komfort" Essen?

Frau ungesundes Essen

Dies deutet darauf hin, dass "Komfort" -Essen möglicherweise überhaupt nicht tröstlich ist. Sicher, es kann in dem Moment richtig sein, in dem Sie es in den Mund schieben, um Ihre Emotionen damit zu unterdrücken, aber in dem Moment, in dem es vergangen ist, sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben, mit Ausnahme der schlimmeren.


Dies ist wirklich kein neues Konzept. Wenn Sie jemals gegessen haben, um sich zu trösten oder sich von negativen Gefühlen abzulenken, wissen Sie, dass Sie sich danach fast immer schlechter fühlen. Warum? Denn jetzt haben Sie der langen Liste fauler Emotionen, die Sie erleben, Schuld und Schande hinzugefügt, was Sie unglücklicher macht, als Sie es waren, bevor Sie mit dem Essen begannen.

Hier ist die große Frage, die Sie sich stellen müssen: Können Sie mit Emotionen ohne Nahrung umgehen? Denken Sie wirklich eine Minute darüber nach, weil Sie wahrscheinlich öfter aus emotionalem Hunger als aus physischem Hunger essen, als Sie denken.

Wann haben Sie sich das letzte Mal entschieden, einen Teller zu nehmen und sich an den Esstisch zu setzen, weil Ihr Bauch knurrte, weil er seit mehreren Stunden kein Essen mehr hatte? Erinnerst du dich nicht? Oh oh.


Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen essen, weil sie sich eher emotional als körperlich fühlen. Wie können Sie das Essen als automatische Reaktion auf Emotionen ändern, insbesondere wenn Sie dies schon länger tun (vielleicht Ihr ganzes Leben lang)? Sie müssen die Beziehungsdynamik ändern.

Das Liebesdreieck beenden

Sie müssen die Kette zwischen Ihnen, Ihren Gefühlen und Ihrem Essen durchbrechen. Es ist ein Liebesdreieck, in dem Sie wirklich nicht sein möchten, wenn Sie versuchen, Ihr Gesundheits- und Fitnessniveau zu verbessern. Sicher, wie jedes Liebesdreieck in einer Tragödie endet, wird dies auch der Fall sein, wenn Sie keine Änderungen vornehmen.

Sobald Sie diese ungesunde Beziehung los sind, können Sie sich in Ihrer Welt bewegen und sich wohl fühlen, wer Sie sind. Sie werden positive, bedeutungsvolle Beziehungen zu Lebensmitteln (und sich selbst) aufbauen, die auf Vertrauen und Liebe beruhen. Wie schaffen Sie das?


Probieren Sie diese einfachen (aber nicht unbedingt einfachen) Schritte aus:

Schritt 1: Machen Sie sich bewusst.

Sie können etwas nur ändern, wenn Sie erkennen, dass Sie es tun. Es ist also an der Zeit, Ihre emotionalen Essgewohnheiten in den Vordergrund zu rücken. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Tagebuch zu führen. Ja, es macht nicht immer Spaß, aufzuhören, was Sie gerade tun, und Dinge aufzuschreiben, aber wenn Sie Ihr Verhalten wirklich ändern möchten, ist dies ein großartiges Werkzeug, um Ihnen dabei zu helfen.

Stoppen Sie sich zumindest am Kühlschrank oder Schrank und fragen Sie sich, ob Sie wirklich physisch hungrig sind. Hat dein Magen geknurrt? Fühlen Sie sich benommen, gereizt oder haben Sie leichte Kopfschmerzen? Sind Stunden vergangen, seitdem Sie Ihren Körper das letzte Mal gefüttert haben?

Wenn Sie eine dieser Fragen nicht mit Ja beantworten können, möchten Sie möglicherweise mehr aus Emotionen als aus Gründen der Notwendigkeit essen. Wenn Sie dies tun, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Wenn Sie jedoch physisch hungrig sind, essen Sie auf jeden Fall!

Schritt 2: Beurteilen Sie Ihren emotionalen Status.

Jetzt, da Sie sich der Tatsache bewusst sind, dass Ihr Körper keine Nahrung benötigt, sondern Ihr Verstand danach verlangt, ist es Zeit herauszufinden, warum. Bevor Sie einen Bissen von dem Essen nehmen, nach dem Sie gesucht haben, bewerten Sie die Emotionen, die Sie gerade fühlen. Bist du traurig, glücklich, gelangweilt, ängstlich oder gestresst? Was ist in deinem Verstand und in deinem Herzen los?

Dies kann ziemlich schwierig sein, wenn Sie Ihre Emotionen effizient unterdrücken und sich dafür entscheiden, mit nichts Negativem umzugehen. Wenn Sie Zeit haben, setzen Sie sich und überlegen Sie genau, was Sie fühlen. Es kann die Tür zu einigen Antworten, was Sie zum Essen antreibt, aufschließen.

Seien Sie bereit, sich durch das, was Sie über sich preisgeben, etwas unwohl zu fühlen. Sie suchen in den Tiefen Ihrer Seele nach Wahrheiten, die Sie jahrelang begraben haben. Aber verurteile dich nicht. Suchen Sie sich einfach als Entdecker, der nach der Wahrheit sucht.

Schritt 3: Geben Sie sich Optionen.

Sobald Sie herausgefunden haben, welche Emotionen Sie durch Essen auslöschen wollten, ist es an der Zeit, diese Emotionen ohne die Verwendung von Nahrungsmitteln anzugehen. Auf diese Weise können Sie tatsächlich alle Probleme lösen, die Sie stören, und ein Sie schaffen, das nur dann isst, wenn es physisch hungrig ist. Wie ist das für einen guten Gedanken?

Wenn Angst Sie auf der Suche nach emotionaler Nahrung sind, überlegen Sie sich beispielsweise, welche Möglichkeiten Sie (außer dem Essen) nutzen können, um direkt mit der Nervosität oder den Sorgen umzugehen.Vielleicht könntest du spazieren gehen und ein bisschen Energie aufwenden oder mit einem vertrauten Freund sprechen und einige deiner Ängste an die Öffentlichkeit tragen.

Wenn Sie die Kontrolle darüber haben, erstellen Sie einen Plan, der Ihre Ängste lindert. Wenn es zum Beispiel Ihre finanzielle Situation ist, die Ihren Bauch in Trümmern hält, sollten Sie mit einem Finanzberater zusammenarbeiten, um sich aus der Verschuldung zu befreien, oder eine Teilzeitbeschäftigung in Betracht ziehen, um mehr Einkommen zu sichern.

Schritt 4: Lieben Sie sich trotzdem.

Frau mit dem Denken des blauen Auges

Denken Sie daran, dass wir manchmal nach Lebensmitteln suchen, um uns die Liebe, Zuneigung und nicht wertende Beziehung zu verschaffen, nach der wir uns sehnen, als würden wir nicht woanders hingehen. Wenn Sie sich selbst diese bedingungslose Liebe geben können, brauchen Sie kein Liebesdreieck, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Sie werden auf eigene Faust mehr als glücklich sein.

Haben Sie einige Knicke, die ausgearbeitet werden müssen? Wahrscheinlich. Das machen wir alle. Niemand ist perfekt und wird es auch nie sein. Üben Sie also keinen solchen Druck auf sich selbst aus.

Denken Sie daran, dass Sie einige großartige Eigenschaften haben. Und du bist stärker, als du oft merkst. Hab keine Angst davor, deine Welt zu verändern, wenn du nicht so zufrieden bist, wie es jetzt ist. Sie können alles tun, was Sie sich vorgenommen haben.

Sie verdienen ein Leben, in dem Sie jeden Morgen aufgeregt über den bevorstehenden Tag aufwachen. Fangen Sie an, sich selbst zu lieben und Ihre emotionale Seite zu nähren, ohne Essen zu verwenden, und Sie werden Gefühle lebendiger und heller erleben, als Sie es sich jemals erträumt hätten.

Verlasse das Liebesdreieck und pass auf dich auf. Du wirst es nicht bereuen.

Tags: Gesundheitstipps zur Bekämpfung von Heißhungerattacken

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