Wasserübungen: Eine unterhaltsame Art zu trainieren

Wasserübungen: Eine unterhaltsame Art zu trainieren
Sie möchten mit dem Training beginnen, hassen aber die Hitze und den Schweiß, die damit einhergehen? Warum nicht mal Wassergymnastik ausprobieren? Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über sie.

Wasserübungen sind Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, die im Wasser ausgeführt werden, egal ob im Pool oder im Meer. Diese Aktivitäten entlasten Ihre Gelenke, Muskeln und Knochen, da Wasser einen natürlichen Widerstand bietet.

Diese Art der Übung geht über das Schwimmen hinaus. Tatsächlich müssen Sie kein Schwimmer sein, um dies zu tun.

Vorteile von Bewegung auf Wasserbasis

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Wasserübungen nur für ältere Menschen oder schwangere Frauen gedacht sind, aber das stimmt überhaupt nicht! Jeder kann von dieser Art der Übung sehr profitieren. Einige dieser Vorteile umfassen:


  • Geringere Belastung von Gelenken und Muskeln. Der Auftrieb von Wasser reduziert Ihr „Gewicht“ um bis zu 90 Prozent. Dies verringert die Möglichkeit von Muskelkater und Verletzungen. Da es gelenkschonend ist, ist es eine bessere Option für Menschen, die an Arthritis, chronischem Müdigkeitssyndrom, Fibromyalgie leiden oder sich von Verletzungen erholen.
  • Verbessert den Muskeltonus. Wasser bietet natürlichen Widerstand gegen Ihren Körper, sodass jede Bewegung, die Sie ausführen, mit der Verwendung von Widerstandsbändern oder Fitnessgeräten vergleichbar ist - und Sie bemerken dies überhaupt nicht.
  • Erhöht die Flexibilität. Wenn Sie sich im Wasser befinden, können Sie Posen und Strecken ausführen, die ansonsten an Land schwierig sind. Wasser bietet Ihnen ein breites Bewegungsspektrum und erhöht Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit.
  • Trainiert Ihre Lunge. Zugegeben, alle Arten von Übungen belasten Ihre Lunge erheblich, aber Wasser übt mehr Druck auf sie aus und zwingt sie, härter zu arbeiten.
  • Bessere Ausdauer. Kaltes Wasser erhöht die Durchblutungsrate im Körper und erhöht die kardiovaskuläre Ausdauer im Laufe der Zeit.
  • Verbrennt viele Kalorien. Ein typischer Wassergymnastikkurs kann zwischen 400 und 500 Kalorien verbrennen, dies hängt jedoch auch von der Wassertiefe, der Temperatur, Ihrer Größe und der Intensität Ihres Trainings ab. Schnellere und intensivere Bewegungen, die sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper betreffen, erhöhen in der Regel Ihren Kalorienverbrauch.

Wie man anfängt

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Während es Wasserübungskurse gibt, können Sie auch selbst anfangen zu trainieren. Hier sind einige Wasserübungen, die Sie am örtlichen Pool oder Strand ausprobieren können:

  • Wasser laufen. Dies ist eine relativ einfache Übung, die Sie in hüfthohem Wasser durchführen können. Gehen Sie einfach über die Armen, so wie Sie es an Land tun würden. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Sie sich nicht zu weit an die Seiten lehnen. Wenn Sie es gewohnt sind, im flachen Wasser zu laufen, können Sie versuchen, im tiefen Wasser zu laufen. Sie können eine Wassernudel zwischen die Beine nehmen und eine Schwimmweste tragen, falls Sie nicht schwimmen können.
  • Wasser Calisthenics. Sie können Calisthenics auch in Wasser durchführen. Sie können Wassersprünge ausführen oder Beinstöße ausführen (während Sie sich am Beckenrand festhalten), um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie können auch im Wasser Bein-, Arm- und Seitenstrecken ausführen.
  • Wassergymnastik. Ähnlich wie bei Wassergymnastik können Sie auch im Pool Aerobic-Übungen machen. Fügen Sie Ihrem Training Musik hinzu, um mehr Spaß zu haben!
  • K-Tread. Diese Übung zielt auf Bauch, Arme, Rücken, Brust, Po und Oberschenkel ab. Sie können dies tun, indem Sie auf dem Wasser treten. Heben Sie ein Bein an und halten Sie es parallel zum Beckenboden. Halten Sie es fünf Sekunden lang gedrückt. Machen Sie mit Ihren Händen kleine Kreise, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Wechseln Sie beide Seiten ab und wiederholen Sie zehn Mal für jede Seite.
  • Handübungen. Sie können Handübungen wie mit Handnetzen oder Schaumstoffhanteln machen, die unter Wasser Widerstand erzeugen. Machen Sie Bizeps-Locken, Trizeps-Push-Downs oder trainieren Sie Bizeps, Trizeps, Brust und Schultern nach Ihren Wünschen.

Einige Dinge, an die man sich erinnern sollte

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Versuchen Sie, in Wasserschuhe und Schwimmhandschuhe zu investieren, um das meiste aus Ihrem Wassertraining herauszuholen. Diese verbessern die Traktion und erhöhen den Widerstand Ihrer Bewegung.

Denken Sie daran, beim Sport immer viel Wasser zu trinken, da Sie an Land im Wasser leicht dehydrieren können. Vergessen Sie nicht, Sonnencreme zu tragen, wenn Sie tagsüber Sport treiben und Ihre Haut nicht ruinieren möchten!

Es stimmt, dass das Trainieren im Wasser viele Vorteile hat, und es ist auch sehr einfach zu tun! Also, worauf wartest Du? Probieren Sie Wasserübungen aus, wenn Sie das nächste Mal gelangweilt und müde von Ihrer aktuellen Routine sind. Das ist es fürs Erste, als ich zum Strand gehe und meinen eigenen Teil des Wassers (flott) laufe.

Titelbild: aquacareforme.wordpress.com

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Tags: einfache übungen spaß fitness

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