Anti-Aging-Diät-Tipps: Essen Sie Ihren Weg in die Jugend

Anti-Aging-Diät-Tipps: Essen Sie Ihren Weg in die Jugend

Altern ist unvermeidlich und im Laufe der Zeit werden wir alle alt. Es muss jedoch nicht schnell gehen. Sie können vierzig, fünfzig oder sechzig Jahre alt werden und sich für Ihr Alter noch jung fühlen und aussehen.

Aber was genau ist das Geheimnis, um gesund auszusehen und sich gesund zu fühlen? Ist es einfach Übung? Benötigen Sie einfach eine kurze Reise zu Ihrer Kosmetikerin? Kann Meditation helfen?

Während dies einige Dinge sind, die Sie tun können, um den Alterungsprozess zu verlangsamen, gibt es auch eine einfache Sache, die Sie zu Hause tun können, ohne unter das Messer gehen zu müssen.

Alles, was Sie tun müssen, ist die Art und Weise, wie Sie essen, zu verbessern.


In der Tat hat Ihre Ernährung einen sehr starken Einfluss auf den Alterungsprozess. Der Konsum der richtigen Lebensmittel kann die Art und Weise ändern, wie Ihr Körper mit zunehmendem Alter reagiert und Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs bekämpft - aber das ist noch nicht alles. Was Sie essen, wirkt sich auf andere Aspekte des Alterns aus, einschließlich Ihrer Kraft, Ihrer mentalen Prozesse und sogar auf Ihr Aussehen.

Denken Sie darüber nach, eine Anti-Aging-Diät zu beginnen? Schauen Sie sich diese besten Anti-Aging-Lebensmittel an:

Früchte und Gemüse

Dies ist ein Kinderspiel. Obst und Gemüse sind gut für Sie, Punkt. Es ist wichtig, täglich mindestens zweieinhalb bis sechseinhalb Tassen Gemüse zu essen, abhängig von Ihrer Kalorienaufnahme.


Sie enthalten Antioxidantien, die den Körper von Giftstoffen befreien und die Oxidationseffekte umkehren. Dadurch können sich die Zellen schneller regenerieren. Eine bessere Zellregeneration reduziert die Zeichen der Hautalterung wie Faltenbildung und Fältchenbildung.

Abgesehen davon, dass die Altersgrenzen in Schach gehalten werden, reduzieren Obst und Gemüse das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen.

Was zu essen: Halten Sie einen Vorrat an bunten Früchten und grünem Blattgemüse zu Hause. Zitrusfrüchte, Blaubeeren, rote Paprikaschoten, Tomaten und dunkles Blattgemüse sind reich an Vitamin C. Trauben, Beeren und japanisches Knöterich sind reich an Resveratrol, einem weiteren starken Antioxidans.


Probieren Sie zum Schutz vor der Sonne Granatapfel und Preiselbeeren, da sie Egallinsäure enthalten, was die negativen Auswirkungen von UV-Strahlen verringert.

Mageres Eiweiß

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Protein dient als Baustein für Kollagen, das die Haut elastisch und geschmeidig hält. So hilft das Essen der proteinreichen Nahrungsmittel, Kollagenproduktion im Körper zu verbessern.

Diese Tatsache wird durch eine Studie von Dermatologen bestätigt, die eine Verbesserung der Gesichtsfalten und Fältchen von Frauen zeigte, die mehr mageres Protein aßen.

Was zu essen: Mageres Eiweiß, hautloses Geflügel und Fisch sind gute Quellen für mageres Eiweiß. Wenn Sie Schweinefleisch oder Rindfleisch mögen, wählen Sie Teile mit geringerem Fettgehalt wie rund oder Lende.

Tofu ist auch eine hervorragende Proteinquelle, und kürzlich durchgeführte Studien ergaben, dass sich die Hautelastizität bei Frauen verbessert, die zwölf Wochen lang Sojabohnenöl aßen.

Fisch

Europäische Fischküche

Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die den Alterungsprozess verlangsamt. Die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren schützen das Herz, senken das Alzheimer-Risiko und verringern das Risiko eines Schlaganfalls.

Es wurde auch festgestellt, dass Omega-3 die Haut vor Sonnenschäden schützt.

Was zu essen: Versuchen Sie, jede Woche mindestens zwei Portionen Omega-3-reichen Fisch zu sich zu nehmen. Diese Tarife können fetten Fisch wie Thunfisch und Lachs beinhalten, aber Sie können auch Sardinen, Hering, Makrele und Seeforelle probieren. Denken Sie daran, dass es am besten ist, den Fisch frisch und nicht direkt aus der Dose zu holen.

Wenn Sie den Geschmack von Fisch nicht mögen, können Sie Ihre Dosis Omega-Fettsäuren aus Rapsöl, Kürbiskernen, Leinsamen und Tofu erhalten. Sie enthalten eine Verbindung namens ALA, die der Körper in eine ähnliche Art von Omega-Fettsäure umwandelt, die die gleichen Anti-Aging-Effekte erzeugt. 

Milchprodukte

Calcium und Vitamin D sind essentiell für starke, gesunde Knochen. Dies hilft Ihnen dabei, einen stabilen und stabilen Rahmen zu bewahren. Die Stärke Ihrer Knochen ist entscheidend, um Krankheiten wie Osteoporose und Sprödknochenerkrankungen zu vermeiden.

Ebenso hilft es Ihnen, eine gute Haltung zu bewahren, wenn Sie starke Knochen haben. Dies kann dazu beitragen, dass Sie größer und jünger aussehen, als Sie wirklich sind.

Was zu essen: Mindestens drei Portionen Milch pro Tag zu sich nehmen. Dies kann in Form von Milch, Joghurt, Butter, Käse und dergleichen sein. Wenn Sie über Cholesterin oder Fett besorgt sind, können Sie sich immer für fettarme oder fettfreie Optionen entscheiden.

Vollkorn

Vollkornprodukte enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern und das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes verringern. Es ist auch hilfreich bei der Gewichtserhaltung und hilft Ihnen dabei, Ihre Figur schlank und schlank zu halten.

Was zu essen: Essen Sie mindestens drei Portionen Vollkornprodukte täglich. Es stehen viele Arten von Vollkornprodukten zur Auswahl, darunter Naturreis, Hafer, Haferkleie, Flachs, Quinoa, Weizen und Gerste.

Grüner Tee

grüner tee glas tasse

Grüner Tee gilt als eine der besten Quellen für Antioxidantien, die Giftstoffe entfernen und den Körper gesund halten. Sein hoher Gehalt an EGCg macht es zu einem hervorragenden Wirkstoff gegen Krebs, Bakterien und Viren.

Es hilft auch bei der Steigerung des Stoffwechsels, wodurch die Fettverbrennungskapazität Ihres Körpers erhöht wird. Grüner Tee ist auch ideal, um Stress abzubauen und Sie ruhig zu halten. Es enthält die Aminosäure L-Theanin, die die Aktivität der Alpha-Gehirnwellen erhöht, um den Geist ruhig zu halten.

Was zu essen / trinken: Nehmen Sie grünen Tee zu jeder Tageszeit ein. Eine Tasse ist in Ordnung, aber Sie können mehr haben, wenn Sie möchten.Matcha-Grüntee ist ein japanischer Grüntee in Pulverform, der im Vergleich zu herkömmlichem Grüntee höhere Konzentrationen an Antioxidantien aufweisen soll.

Wasser

Während Sie damit beschäftigt sind, Anti-Aging-Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubeziehen, vergessen Sie nicht, eine der besten Anti-Aging-Substanzen einzunehmen - Wasser! Sie werden immer darauf stoßen, täglich acht Gläser (oder mehr) Wasser zu trinken, und diese Empfehlung ist in der Tat sehr, sehr hilfreich.

Trinkwasser hydratisiert nicht nur das Innere Ihres Körpers. Es spendet Ihrer Haut Feuchtigkeit und hält sie mit Feuchtigkeit versorgt, geschmeidig und fest. Wasser fördert nicht nur die Flüssigkeitszufuhr, sondern auch die Entgiftung Ihres Körpers.

Es unterstützt auch die Verdauung und kann zusammen mit Ballaststoffen ein großartiges Mittel gegen Verstopfung sein. Wasser kann auch ein wichtiges Instrument zur Verhinderung von Gewichtszunahme sein. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, kann dies das Gefühl des Sättigungsgefühls beschleunigen und Sie daran hindern, mehr zu essen, als Sie sollten.

Wie Sie Ihre Anti-Aging-Diät zum Funktionieren bringen

Eine Verbesserung Ihrer Ernährung, um diese Anti-Aging-Lebensmittel unterzubringen, mag kompliziert erscheinen, ist es aber eigentlich nicht.

Es gibt keine festen Regeln, die befolgt werden müssen, denn alles, was Sie tun müssen, ist, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden und die oben genannten gesunden Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an eine neue Diät gewöhnt haben, sodass Sie langsam beginnen können, bis Sie sich endlich an Ihre Essgewohnheiten gewöhnt haben.

Natürlich hilft es auch, andere Aktivitäten zu übernehmen, um gesund, stark und jung zu bleiben. Sie können Übungen wie Yoga, Pilates, Laufen und dergleichen einbeziehen.

Sie können auch versuchen, Ihren Stress abzubauen, indem Sie meditieren oder Atemübungen machen. Während Sie gerade dabei sind, können Sie auch natürliche Hautpflegeprodukte für Ihre Haut verwenden.

Also, worauf wartest Du? Fangen Sie noch heute an, Ihren Kühlschrank zu füllen und fühlen Sie, wie die Jugend von innen und außen strahlt!

Titelbild: pinterest.com

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