Erstaunliche Übungen und Tipps für einen größeren Hintern

Einen großen, sexy Hintern zu haben ist nicht so schwer, wie du denkst! Lesen Sie weiter für einige erstaunliche Gesäßübungen.

"Ich mag dicke Ärsche und ich kann nicht lügen." Dies ist eine der treffenden Aussagen, die prägnant den Wunsch jedes Einzelnen nach einer anerkennenswerten Beute ausdrücken, ähnlich einem J-Lo oder Kim Kardashian.

Das Problem ist, die Leute sind entmutigt von dem Mythos, dass ein sabberndes Tusch ein Produkt der Genetik ist - sicherlich nicht!

Mit effektiven Übungen sind Sie auf dem besten Weg, in kürzester Zeit einen größeren Hintern zu bekommen.

Üben Sie diese Gesäßmuskeln!

Eine der leicht zu vernachlässigenden Muskelgruppen ist der Gesäßmuskel, da es viel bequemer ist, den ganzen Tag auf dem Hintern zu sitzen und fernzusehen. Dies führt zu einem schlaffen Hintern.

Trotz der weit verbreiteten Mythen in Bezug auf das Muskelaufbau wirken sich Diäten, zügiges Gehen und sogar Laufen nicht unbedingt positiv auf den Gesäßmuskel aus. Ihre beste Wette sind Übungen, die auf Krafttraining und Krafttraining basieren.

Das Ausmaß der Schmerzen, die Sie nach einer zügigen Übung auf Ihrem Po spüren, ist ein ausreichender Beweis dafür, dass die Übungen funktionieren.

Bestimmte Arten von Widerstandstraining und Krafttraining, die auf die Gesäßmuskulatur abzielen, ermöglichen es Ihnen, Muskeln aufzubauen. Die zusätzliche Muskelmasse verleiht dem Rücken das Aussehen eines kurvigeren, formschöneren Körpers. Hier sind einige Workouts, die Ihnen helfen, mit Zeit und Training einen besseren Rücken zu bekommen.

Krafttraining und Beintraining

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Bevor Sie Ihre Übungen machen, sollten Sie diese Muskeln zuerst dehnen, um Muskelverletzungen zu vermeiden.

Wenn es um das richtige Training geht, sollten Anfänger mit mindestens einer oder zwei Arten von Übungen beginnen, einschließlich Kniebeugen und dem Wandsitz, bevor sie sich an das Hinzufügen von Ausfallschritten und Beinbeugen wagen.

1. Kniebeugen - Diese Übung stärkt die Beine, das Gesäß und die Hüften. Um den besten Weg zum Kniebeugen zu finden, müssen Sie Ihren Körper strategisch unter der Stange positionieren, den Rücken krümmen und den Kopf hochhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vom Rack entfernen und tun Sie dann so, als würden Sie sich hinsetzen. Legen Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden, bevor Sie sich zum Stehen hinaufstürzen. Probieren Sie einen Satz von zehn bis fünfzehn aus, bevor Sie Wiederholungen hinzufügen. Tun Sie keine schweren Gewichte - das Ziel ist es, die Muskelmasse zu stärken, nicht zu erhöhen.
2. Wandsitz - Positionieren Sie sich an einer Wand, verschränken Sie die Arme und "nehmen Sie Platz". Verlassen Sie diese Position erst, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine nachgeben. Sie sollten mindestens drei Sätze machen.
3. Ausfallschritte - Diese Übung ist eine Kreuzung zwischen einem Wandsitz und einer „gehenden“ Hocke. Sie können an Ihrer kleinen Stelle stehen bleiben und die Beine umkehren, während Sie gehen. Treten Sie mit dem vorderen Fuß nach vorne und senken Sie Ihren Körper. Halten Sie dabei den Rücken gerade und den Kopf nach oben. Beugen Sie die Knie, bis Ihre Beine den Boden berühren. Wiederhole es noch einmal und wiederhole es. Sie sollten mindestens drei Sätze mit einer Wiederholung von acht bis zwölf machen.
4. Bein Locken - Wenn Sie im Fitnessstudio sind, können Sie sicher sein, dass es Geräte für Beinarbeit gibt. Suchen Sie sich eine Beinbeugemaschine, legen Sie sich auf Ihren Bauch und beugen Sie die Beine in Richtung Taille. Dies erzeugt effektiv einen größeren Rücken, indem der Bereich, in dem der Gesäßmuskel auf den Muskel des Oberschenkels trifft, gestärkt wird.
5. Beintraining - Beintraining, ähnlich wie Beincurls, formen die Gesäßmuskulatur, da Sie bei Beinübungen indirekt auch die Gesäßmuskulatur formen. Dazu gehören Beinpressen und Wadenheben. Dies kann jedes Mal mindestens 60 bis 90 Minuten dauern.
6. Stepper - Sie müssen für diesen nicht ins Fitnessstudio gehen. Alles was Sie brauchen ist eine Treppe. Es greift die Muskeln Ihres Hinterns durch die sich wiederholenden Bewegungen des Hebens Ihrer Beine und des Schaltens an. Es tonisiert nicht nur den Hintern, sondern auch die Bauchmuskeln und gibt Ihnen ein Cardio-Workout!

Bauchmuskeltraining

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Was nützt es, einen sabberwürdigen Hintern zu haben, wenn Sie dieses gefürchtete Muffin-Oberteil haben? Die meisten Mode-Fauxpas, die mit Muffins zu tun haben, sind eigentlich enge, enge Jeans - die gleichen engen Jeans, die die fantastische Beute zur Schau stellen sollen.

Eine kleine und flache Taille betont Ihre Hüften und Ihren Rücken. Ebenso zielen Bauchmuskeln auf die Muskelgruppe des Magens und des unteren Rückens ab, während die Beinmuskeln und die Gesäßmuskeln einbezogen werden.

Ein Beispiel für ein abdominales Trainingsprogramm kann schräges Knirschen, Knirschen, Fahrradknirschen und Beinheben umfassen.

Herz-Kreislauf-Training

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Während Joggen oder Gehen nicht zu einem formschönen Rücken führt, sind Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten immer noch unerlässlich, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Kurvigere Frauen haben Muskelfasern vom Typ II, wodurch sich die natürliche Form des Körpers mit der Zeit verschlechtert.

Obwohl Sie Typ-II-Muskelfasern durch Genetik erwerben, ist es nicht zu spät, die Vorteile von Typ-II-Muskelfasern, die als schnell zuckende Muskelfasern und langsam zuckende Muskelfasern bezeichnet werden, zu kombinieren, und Sie können dies durch Cardio tun .

Um das Beste aus Ihrer Zeit herauszuholen und die Wirkung Ihres Cardio-Trainings zu steigern, sollten Sie Sprints machen, anstatt langsam zu laufen oder zu joggen. Wärmen Sie sich dazu auf, indem Sie sich leicht dehnen oder fünf Minuten joggen, und sprinten Sie zehn bis fünfzehn Minuten lang, während Sie gleichzeitig Ihren Hintern beugen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass gezielte Hinternübungen extrem anstrengend sein und die Knie stark belasten können.

Es kann sein, dass Sie Schmerzen und Schmerzen auf Ihrem Rücken haben und dass Sie sich im Kniebereich anstrengen und unwohl fühlen. Um dies zu verhindern, sollten Sie vor dem Training immer überprüfen, ob Sie die richtige Position haben, ob Sie sich richtig gedehnt und aufgewärmt haben. Achten Sie auch darauf, sich richtig abzukühlen.

Hintern Übungen können einfach sein, alles was Sie tun müssen, ist diese Übungen jeden Tag zu integrieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht alle gleichzeitig ausführen. In der Tat ist das Beste, was zu tun ist, um Übungen zu wechseln.

Beispielsweise können Sie montags und donnerstags Cardio-Übungen machen. Anschließend können Sie sich am Dienstag und Freitag auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren und am Mittwoch und Samstag an den Beinen und am Po arbeiten.

Sie können sich gerne einen Zeitplan zusammenstellen, der am besten zu Ihnen passt. Wichtig ist, dass Sie Ihren Muskeln Zeit geben, sich auszuruhen und zu erholen, bevor Sie sie weiter trainieren.

Titelbild: nanosaurus.tumblr.com

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