Was ist Ballaststoff und ist er gut für die Gesundheit? Hier ist alles, was Sie wissen müssen, wenn Sie darüber nachdenken, eine Faserergänzung einzunehmen.
Faserzusätze sind im Laufe der Jahre aufgrund der Tatsache, dass es angeblich gut für Ihre Gesundheit ist, immer beliebter geworden.
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Faserzusätze benötigen? Können Sie sich an einem anderen Ort Ballaststoffe beschaffen und wie viel brauchen Sie jeden Tag?
Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über Faserzusätze wissen müssen.
Was ist Ballaststoffe?
Ballaststoffe - auch als Ballaststoffe oder Ballaststoffe bezeichnet - sind Teile pflanzlicher Lebensmittel, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Im Gegensatz zu anderen Bestandteilen pflanzlicher Lebensmittel, die verdaulich sind, bleiben Ballaststoffe im Magen intakt und werden so wie sie sind durch den Körper geleitet.
Fasern werden als löslich oder unlöslich eingestuft. Ersteres löst sich leicht in Wasser und bildet ein gelartiges Material. Dies senkt den Blutzucker- und Cholesterinspiegel.
Letztere fördern andererseits die gesunde Bewegung von Nahrungsmitteln und Materialien durch Ihr Verdauungssystem und helfen dabei, Verdauungsprobleme wie Verstopfung und unregelmäßigen Stuhlgang zu lindern.
Gesundheitsexperten empfehlen mindestens 38 Gramm Ballaststoffe für erwachsene Männer und 25 Gramm für erwachsene Frauen. Diese Zahlen ändern sich mit zunehmendem Alter, wobei ältere Männer nur 30 Gramm und Frauen 21 Gramm benötigen.
Sollte ich Faserzusätze verwenden?
QuelleGibt es eine Möglichkeit, neben Ballaststoffzusätzen auch Ballaststoffe zu gewinnen? Es gibt!
Tatsächlich empfehlen Gesundheitsexperten, dass wir unseren täglichen Bedarf an Ballaststoffen aus natürlichen Lebensmitteln und Vollwertkost wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Bohnen decken. Dies liegt daran, dass wir neben ihnen auch andere wichtige Nährstoffe erhalten.
Wenn wir alle benötigten Ballaststoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln beziehen können, warum verlassen sich manche Menschen dann auf Ballaststoffzusätze? Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen, weshalb sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen.
Diese Ergänzungsmittel werden aus Funktionsfasern hergestellt, die aus Pflanzen oder Tieren gewonnen werden. Sie werden in verschiedenen Formen verkauft, einschließlich Ölen, Pulvern, Kapseln und Tabletten.
Die häufigsten Arten von funktionellen Fasern umfassen Psyllium-, Inulin-, Oligofructoce-, Pektin-, Cellulose-, Beta-Glucan-, Polydextrose- und Akazienfasern.
Was sind die möglichen Nebenwirkungen von Faserzusätzen?
QuelleFaserzusätze sind im Allgemeinen einfach und sicher zu verwenden, weshalb sie von Ärzten und Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen werden. Zu viel davon kann jedoch zu unangenehmen Nebenwirkungen führen und die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, wichtige Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen.
Zu viel Ballaststoffe können zu Völlegefühl, Blähungen und Bauchbeschwerden führen. Es kann auch den Stuhlgang erhöhen und zu losen Stühlen führen. Dies gilt insbesondere für Fasern wie Psyllium, Inulin, Guargummi, Polydextrose, resistente Stärke und Oligofructose.
Abgesehen von Bauchproblemen binden überschüssige Fasern an Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink und nehmen sie mit aus dem Körper. Es wurde auch gezeigt, dass Pektin und Guarkernmehl die Aufnahme von Nährstoffen wie Beta-Carotin, Lycopin und Lutein verringern. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese Nährstoffe aufnehmen.
Trotz dieser möglichen Risiken ist es sehr unwahrscheinlich, dass Erwachsene, die die empfohlenen Mengen an Ballaststoffen täglich einhalten, darunter leiden.
Einige Arzneimittelwechselwirkungen
Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen können die Absorption bestimmter Medikamente durch Ihren Körper stark beeinträchtigen. Psyllium kann beispielsweise die Wirkung von Carbamazepin, Digoxin und Coumadin verringern.
Pektin kann auch mit der Absorption von Lovastatin interagieren. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt mit, dass Sie Ballaststoffpräparate einnehmen oder planen.
Das Beste aus Ballaststoffpräparaten herausholen
QuelleEs gibt Dinge, die Sie tun können, um mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln herausholen.
Besuchen Sie zuerst Ihren Arzt und sprechen Sie mit ihm, bevor Sie mit der Einnahme von Ballaststoffen beginnen. Beeilen Sie sich nicht und erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme. Beginnen Sie wenig und erhöhen Sie die Menge schrittweise jeden Tag.
Sie können auch versuchen, Ihre Ballaststoffaufnahme täglich zu verteilen und viel Flüssigkeit zu trinken, um Magenprobleme und Beschwerden zu vermeiden. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie Ballaststoffpräparate getrennt von Ihren Medikamenten einnehmen. Nehmen Sie sie mindestens eine Stunde vor oder zwei Stunden nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ein.
Nehmen Sie Ballaststoffpräparate ein? Kommen Sie und teilen Sie Ihre Erfahrungen mit allen!
