Yoga ist eine persönliche Erfahrung, und manchmal müssen Sie die Yoga-Posen an Ihren Körper anpassen. Hier sind ein paar Ideen.
Ist die Anpassung der Yoga-Posen an Ihren Körper die gleiche wie das Betrügen?
Keineswegs! Die Sache mit Yoga ist, dass jeder eine andere Erfahrung in seiner Praxis haben wird, weil jeder Körper anders arbeitet und in der Lage ist, verschiedene Dinge zu tun. Manche Menschen haben zum Beispiel weniger Beweglichkeit in ihren Oberschenkeln, was es schwierig macht, bestimmte Yoga-Posen wie den nach unten gerichteten Hund zu „perfektionieren“. Beim Yoga geht es jedoch nicht darum, Körperhaltungen im visuellen Sinne zu „perfektionieren“. Es soll darum gehen, das zu tun, was sich richtig anfühlt Sieund auf deinen eigenen Körper hören. Sie sollten Yoga immer in Ihrem eigenen Tempo üben, denn es ist Ihre persönliche Reise.
Sie sollten auch bedenken, dass es nicht nur darum geht, wie alle anderen in einer bestimmten Pose auszusehen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie den richtigen Teil Ihres Körpers arbeiten. Sie können kleine Anpassungen vornehmen, um andere Körperteile weniger unnötig zu belasten, sodass Sie nicht die wahren Vorteile der Pose nutzen können.
Hier sind einige Vorschläge für Anpassungen, die Sie an einigen beliebten Yoga-Posen vornehmen können. Sie sollten jedoch immer das tun, was sich für Sie richtig anfühlt, und sich von Ihrem persönlichen Yogalehrer beraten lassen.
Haben Sie keine Angst, Ihre Knie zu beugen
In Körperhaltungen wie dem nach unten gerichteten Hund sollte der Schwerpunkt auf dem Boden liegen und dann auf dem Strecken und Strecken des Rückens, indem Sie Ihre Sitzknochen hoch in den Himmel drücken, bevor Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Kniesehnen durch Strecken der Beine zu belasten. Wenn Sie sich zuerst darauf konzentrieren, Ihre Beine zu strecken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Rücken beugen, was den Punkt der Pose zunichte macht. Haben Sie also keine Angst, die Beine leicht gebeugt zu halten, wenn Sie in dieser Yoga-Haltung besser werden.
Bei anderen Posen möchten Sie vielleicht überlegen, ob Sie eine leichte oder sogar eine Initiale zulassen tief Beugen Sie sich in die Knie, um die Falte in Ihrem Hüftgelenk zu spüren, wenn Sie sich mit geradem Rücken vorbeugen. Kompromittieren Sie niemals den Hauptgrund für die Pose für ästhetischen Wert - Yoga ist nicht Eitelkeit, es geht um Fluss und darum, die richtige Körperausrichtung zu finden. Erkundigen Sie sich bei Ihren Lehrern, was mit den Posen erreicht werden soll, und sagen Sie Bescheid, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht erreichen.
Verwenden Sie Blöcke, um die Ausrichtung und Unterstützung zu erleichtern
Einige von uns sind nicht so flexibel wie andere, und wir müssen möglicherweise Blöcke verwenden, um Teile unseres Körpers in bestimmten Posen zu unterstützen. Sie müssen sich jedoch nicht unzulänglich fühlen. Dafür sind die Blöcke da.
Wenn Sie beispielsweise im Schneidersitz im Lotussitz sitzen und feststellen, dass Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, müssen Sie möglicherweise höher sitzen, damit Ihre Knie tiefer liegen und sich Ihre Hüften öffnen können Lassen Sie die Spannung nach, damit Sie sich auf die lindernde Wirkung Ihrer tiefen Atmung und Meditation konzentrieren können. Die Blöcke können verwendet werden, bis Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Flexibilität verbessert.
Verwenden Sie Ihre Matte zum Polstern
Oft stellen die Leute fest, dass bestimmte Posen zu viel Druck auf die Knie oder Ellbogen ausüben, insbesondere wenn Ihre Matte nicht sehr gut gepolstert ist und Ihre Kern- und Beinmuskeln noch nicht gut genug entwickelt sind, um Ihren gesamten Körper zu unterstützen. Sie können die Kante Ihrer Matte umklappen, um eine zusätzliche Dämpfung für Ihre Knie zu erzielen. Dies hilft Ihnen dabei, Ihren Fokus und Ihre Energie wieder auf Ihre Atmung und Ihr Gleichgewicht zu verlagern, indem Sie die Ablenkung des Unbehagens beseitigen.
Anpassungen für Balance
In der Baumhaltung haben manche Menschen das Gefühl, dass sie umkippen, wenn sie ihren Fuß zu hoch stellen, und oft fällt es den Menschen schwer, die Fußposition beizubehalten, da sie auf das Knie abrutschen kann, was schlimm ist. Um unerwünschten Druck auf die Innenseite des Knies zu vermeiden, können Sie stattdessen Ihren Fuß viel tiefer auf der Innenseite Ihres Schienbeins ablegen und trotzdem von dieser hüftöffnenden und ausgleichenden Haltung profitieren.
Lass deinen Rücken in Ruheposen los
Wenn Sie Ihren Rücken loslassen müssen, hilft es manchmal nicht, wenn Sie sich flach hinlegen. Wenn Sie sich jedoch auf den Rücken legen und die Knie anheben, spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule auf der Matte streckt. Eine andere Möglichkeit, die Wirbelsäule in einer Ruheposition auszurichten, besteht darin, die Matte in einen Zylinder zu rollen und sie dann entlang der Länge der Wirbelsäule unter sich zu platzieren, damit sich die Wirbelsäule wieder ausrichtet. Dies ist nicht für alle angenehm. Tun Sie einfach, was sich für Sie richtig anfühlt.
Teilen Sie die Anpassungen mit, die Sie in Ihren Yoga-Kursen gelernt haben
Haben Sie irgendwelche Yoga-Posen-Anpassungen entdeckt, die Sie in Ihrer Yoga-Praxis besonders hilfreich finden? Beschreiben Sie sie im Kommentarbereich unten zusammen mit dem, was sie für Sie persönlich tun. Sie wissen nie, wer ein ähnliches Problem hat und wer von Ihrer Entdeckung profitiert.
