Jeder Dritte leidet nach Angaben der Sleep Health Foundation an einer leichten Schlaflosigkeit. Hier erfahren Sie, wie Sie jede Nacht schneller einschlafen können.
Schlaftabletten können manchen helfen, aber sie verursachen auch Schläfrigkeit, Schwindel, Durchfall, Mundtrockenheit, Gase, Sodbrennen, Kopfschmerzen, Beeinträchtigungen am nächsten Tag, Bauchschmerzen, ungewöhnliche Träume und Schwäche - und das ist noch nicht einmal die vollständige Liste der Nebenwirkungen! Yuck, wer will das alles bewältigen?
Wenn Sie Schlaftabletten nehmen, um schneller einzuschlafen und besser zu schlafen, sich aber den ganzen Tag über benommen fühlen, wird hier wirklich etwas gelöst? Wir sollten nicht unsere Tage opfern müssen, um nachts zu schlafen oder umgekehrt.
Einschlafen
Haben Sie nachts Schlafstörungen? Haben Sie das Gefühl, dass Sie alles ausprobiert haben und immer noch nicht das Gefühl haben, gut zu schlafen?
Ehrlich gesagt könnte die Antwort einfacher sein als Sie denken. Anstatt Schlaftabletten zu probieren, die nur das Problem verschleiern, oder eine ganzheitliche Schlafmethode, probieren Sie diese Schlafroutine, die mehrere Methoden kombiniert, um schneller einzuschlafen und länger einzuschlafen. Nein, das Zählen von Schafen ist nicht enthalten. Wirklich, wer hat sich das ausgedacht? Hat das jemals für jemanden funktioniert?
Es ist die Kombination all dieser Dinge und ihrer Wirkung als Ganzes sowie die Wiederholbarkeit, eine Schlafroutine zu bilden, die dazu beiträgt, Ihre Schlafgewohnheiten zu unterstützen und zu ändern.
1. Listen erstellen
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen, weil sie rasend sind und nicht in der Lage sind, ihren Körper und ihre Gedanken zu beruhigen. Es ist schwer, die Ereignisse des Tages, den Arbeitsstress, die Pläne, die Dinge, die Sie erledigen müssen, usw. loszulassen. Wenn Sie sich nicht erlauben, sich auszuschalten, werden Sie nachts verrückt, wenn Sie diese Dinge überdenken.
Ich war noch nie einer, der Listen erstellte oder Dinge niederschrieb, aber jemand schlug dies vor, als ich versuchte, Wege zu finden, leichter einzuschlafen. Lass mich dir sagen, es hilft wirklich! Sobald Sie etwas aufgeschrieben haben, ist es für Ihren Geist einfacher, loszulassen und sich zu entspannen, da Sie nicht befürchten, dass Sie es vergessen werden, da es genau dort auf dem Papier steht.
Ich weiß nicht, was es heißt, Stift auf Papier zu bringen, aber es funktioniert bei mir nicht so, wenn ich meine Liste in mein Handy stecke. Ich denke, dass es auch eine Möglichkeit ist, Ihren Tag und Ihre kommende Woche zu dekomprimieren und zu reflektieren. Ihr Körper kann müde sein, aber Ihr Verstand kann mit stressigen Gedanken rasen. Eine Liste für sich selbst zu erstellen ist eine großartige Möglichkeit, etwas von diesem Stress für die Nacht loszulassen.
2. Melatonin, L-Theanin und Botanicals
Dies ist eine magische gummiartige Vitaminergänzung, die ich kürzlich bei Target entdeckt habe. Ich habe zuvor versucht, Melatonin einzunehmen, und es lieferte wirklich nicht die Ergebnisse, die ich mir erhofft hatte. Dann sah ich diese Kombination von Melatonin, L-Theanin und Botanicals von Olly.
Das Produkt wird als Förderung eines gesunden Schlafzyklus beworben. Das L-Theanin und das Botanicals wirken mit dem Melatonin zusammen, um den Geist und den Körper zu beruhigen und eine natürliche Schläfrigkeit hervorzurufen. Nehmen Sie zwei dieser Babys ungefähr 30 Minuten vor dem Zubettgehen (normalerweise zu Beginn dieser ganzen Routine), und Sie werden sich bereit fühlen, ins Bett zu klettern, bevor Sie es wissen.
3. Warme Duschen vor dem Schlafengehen
Diese ganze Routine soll Ihren Körper und Geist in einen entspannten Geisteszustand versetzen. Routinen sind hilfreich, weil Sie Ihr Gehirn sozusagen abschalten können, weil Sie nicht darüber nachdenken, was Sie als Nächstes tun müssen.
Viele Menschen möchten morgens aufwachen und duschen, aber ich habe festgestellt, dass eine schöne, ungestürzte, heiße Dusche nachts ein paar friedliche Minuten für mich ist. Sie fühlen sich sauber von Ihren täglichen Aktivitäten und Hitze ist Schlaf, der den Körper anregt. Kuscheln Sie sich in einen Bademantel, föhnen Sie Ihr Haar und klettern Sie ins Bett.
4. Kühl und trockener Raum
Vergewissern Sie sich vor dem Einsteigen in das Bett, dass Ihr Zimmer trocken und kühl ist. Ich weiß, dass ich gesagt habe, dass Hitze den Schlaf induziert, aber es ist nicht gut, wenn man schläft. Die beste Umgebung zum Schlafen ist eine angenehme Raumtemperatur mit wenig bis gar keiner Luftfeuchtigkeit. Niemand wacht gerne schwitzend auf. Stellen Sie also sicher, dass in Ihrem Raum ausreichend Luft zirkuliert.
5. Lies ein Buch
Nehmen Sie jetzt nicht Ihr Handy heraus, um Ihr Instagram zu überprüfen. Ich weiß, dass dies verlockend ist, und ich gebe zu, ich habe diesen Tipp für eine Weile boykottiert, weil ich einfach so süchtig nach meinem Handy bin. Als ich jedoch nachts anfing, ein Buch in die Hand zu nehmen und nur zehn oder fünfzehn Minuten vor dem Schlafengehen zu lesen, war es ein großer Unterschied, wie schnell ich einschlief. Wir sind den ganzen Tag mit unserer Elektronik beschäftigt. gib deinen Augen und deinem Verstand eine kleine Pause, bevor du schlafen gehst!
6. Tasse Tee
Machen Sie sich beim Lesen eine Tasse Tee. Stellen Sie sicher, dass es entkoffeiniert ist. Tee trinken ist eine weitere wärmende, schlaffördernde Methode. Dieses Ritual, eine Dusche zu nehmen, sich auf das Bett vorzubereiten, zu lesen und Tee zu trinken, ist wichtig, weil Sie sich die richtige Zeit nehmen, um Ihren Körper und Ihren Geist für das Bett vorzubereiten. Für manche Menschen ist der Schlaf nicht so einfach, und das ist in Ordnung, aber Sie müssen herausfinden, was bei Ihnen funktioniert, weil Sie nicht einfach den ganzen Tag müde bleiben können.
7. Weißes Rauschen
Das nächste, was einen großen Einfluss auf meine Schlaffähigkeit hatte, war die Einführung von weißem Rauschen in mein Schlafzimmer. Es ist erwiesen, dass weißes Rauschen dazu beiträgt, dass Menschen fallen und einschlafen. Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, sind Sie die ganze Nacht über stärker von Geräuschen betroffen.Ihr Gehirn registriert und verarbeitet weiterhin Geräusche und Geräusche können Sie wecken oder im Schlaf rascheln lassen, was manchmal zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks oder Ihrer Herzfrequenz führen kann. Je mehr Sie sich während Ihrer Schlafzyklen bewegen, desto schlechter wird der Schlaf.
Es gibt eine kostenlose iOS-App namens Sleep Pillow, die eine Vielzahl verschiedener Naturgeräusche und anderer weißer Geräusche bietet, die die ganze Nacht über oder über einen Timer abgespielt werden können, der sich abschaltet. Ich höre dem stetigen Regen zu; es hat meinen Schlaf wirklich verbessert!
8. Schlafmaske
Eine andere Sache, die Ihre Schlafqualität wirklich verbessern kann, ist eine Schlafmaske. Sie müssen nicht viel Geld oder Gedanken in eine Schlafmaske investieren. Verdammt, irgendwann konnte ich meins nicht finden und habe mir nur ein T-Shirt um den Kopf gewickelt. Es gibt viele verschiedene Arten und Stile von Schlafmasken. Sie müssen nur auswählen, was Sie mögen.
Die eigentliche Schlafmaske zwingt Ihre Augen, die ganze Nacht geschlossen zu bleiben. Dies hilft, weil Ihre Augen die ganze Nacht über leichte Bewegungen wahrnehmen, die dazu führen können, dass sie sich öffnen und Sie wecken. Die Augenmaske hilft den Augenmuskeln, sich ein bisschen mehr als sonst zu entspannen, weil Sie unbewusst nicht so besorgt sind, Ihre Augen zu öffnen.
Die Schlafmaske, die ich benutze, enthält kleine Perlen, die bei Kopfschmerzen und Nebenhöhlenproblemen helfen, da sie Druck auf den Bereich ausübt und ihn beim Schlafen abfedert. Es ist das Beste! Außerdem ist es bei Amazon super günstig.
9. Schlaf gut App
Wenn Sie wirklich Probleme mit dem Schlafen haben - ich meine, wenn Sie zählen, wie viele Stunden bis zum Aufwachen vergehen -, ist diese kostenlose iOS-App namens Sleep Well genau das Richtige für Sie. Es ist eine Audio-App, die Schlaflosigkeit durch Hypnose heilt. Klingt ein bisschen verrückt, oder? Nun, ich bin hier, um Ihnen aus erster Hand zu sagen, dass es funktioniert!
Sie müssen Kopfhörer tragen, damit es richtig funktioniert. Die Aufnahme enthält eine Frauenstimme, die Sie beruhigend zum Einschlafen bringt. Ich war sehr skeptisch, aber ich habe noch nie das Ende der Aufnahme gehört (weil ich eingeschlafen bin) - so gut ist es! Die App behauptet auch, dass sich Ihre Schlafgewohnheiten und -muster mit der Zeit verbessern, je mehr Sie zuhören.
Da haben Sie es also, Schlaflose. Probieren Sie heute Abend diese Routine aus, oder zumindest die Bereiche, die Sie ansprechen. Versuchen Sie, sich in einen ruhigen Geisteszustand zu versetzen, und nehmen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um etwas Zeit für Sie zu haben.
Ihr Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge für Ihre Gesundheit. Verbergen Sie das Problem nicht, indem Sie ein paar Pillen platzen lassen. Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Schlaf verändern können. Jeder verdient einen guten Schlaf und jeden Morgen auf der rechten Seite des Bettes aufzuwachen!
Hat jemand von euch mit diesen Tipps Erfolg gehabt? Was hat in der Vergangenheit dazu beigetragen, dass Sie einschlafen und schlafen konnten? Hat jemand eine Geschichte darüber, wie sie ihre Schlafmuster verändert haben?
