Der Wunsch, Bauchfett zu verbrennen, ist ein universeller Wunsch, der über die Jahreszeiten hinausgeht, aber besonders im Sommer vorhanden ist. Hier sind einige Tipps, die dir in dieser Saison in deinem Kampf helfen sollen.
Unabhängig davon, wo Sie sich auf der Welt aufhalten, zu welcher Jahreszeit Sie sich befinden oder welches Geschlecht Sie haben, scheint die Notwendigkeit, einen schlaffen Bauch in etwas zu verwandeln, auf das Sie stolz sein können, auf der Liste aller Workout-Fanatiker zu stehen.
Vielleicht haben Sie das Bedürfnis, Ihre Beute bis zum Sommer in den berüchtigten gelben Bikini mit Tupfen zu stecken. Als Kerl möchten Sie Ihr Zeug vielleicht ohne Hemd stolzieren und all die harte Arbeit zeigen, die Sie in die Gestaltung Ihrer perfekten Bauchmuskeln gesteckt haben.
Was auch immer der Grund sein mag, Sie sind sich des berüchtigten „8-Minuten-Ab-Workouts“, bestehend aus langsamen Kern-Crunching-Übungen im Wert von acht Minuten, nur allzu bewusst und fühlen sich nach den letzten Bewegungen relativ erschöpft.
Während dies wie ein großartiges Trainingsprogramm erscheint, um Ihren Sommerkörper in Schwung zu bringen, reichen acht Minuten möglicherweise nicht aus, um Sie dahin zu bringen, wo Sie sein möchten.
Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Hilfe, um sich in dieser Abteilung sicher zu fühlen. Schließlich ist das Letzte, was Sie wollen, so viel Zeit und Mühe in das Formen Ihrer Bauchmuskeln zu investieren, um festzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln immer noch unter lästigen Rollen mit Bauchpolstern verborgen sind.
Gönnen Sie sich stattdessen ein paar zusätzliche Trainingsoptionen, um Ihr Blut zu pumpen und Ihre Muskeln zu stärken. So können Sie sicher sein, Ihre Bauchmuskeln zur Schau zu stellen, wie Sie möchten.
1. Machen Sie einen flotten Spaziergang
Diese spezielle Übungsoption kann vor dem 8-minütigen Abs-Training durchgeführt werden, um die Muskeln und den Kopf im Spiel aufzuwärmen.
Das Tolle an einem flotten Spaziergang ist jedoch, dass Sie ihn nicht alleine machen müssen! Betrachten Sie die Gesellschaft Ihres Hundes, um die Dinge interessant zu halten, und wer weiß, Sie könnten sogar auf dem Weg auf jemanden stoßen, der interessant ist.
2. Kaufen Sie ein Fahrrad
Auf jeden Fall eine Übungsoption für diejenigen, die etwas Zeit im Freien verbringen möchten und ein kombiniertes Bein- und Bauchmuskeltraining suchen.
Denken Sie immer daran, eine Schutzausrüstung zu tragen, um Kopf und Gelenke im unwahrscheinlichen Fall eines Sturzes vom Fahrrad zu schützen. Haben Sie keine Angst, sich in den Wald zu wagen und dem Trubel einer geschäftigen Stadt zu entfliehen. Wer weiß, es kann sogar Ihr neues bestes Hobby werden.
3. Gehen Sie zum tiefen Ende
Das Schwimmen bietet Ihnen nicht nur die Möglichkeit, an Ihrer natürlichen Bräune zu arbeiten, sondern ist auch ein großartiges Training mit geringen Auswirkungen - insbesondere, wenn Sie bereits Probleme mit Ihren Gelenken haben.
Diese Art von Training kann Menschen jeden Alters zugute kommen und gibt Ihnen die Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Training von acht Minuten abkühlen zu lassen. Denken Sie daran, Ihre Badekappe zu tragen, wenn Sie sich für ein öffentliches Schwimmbad entscheiden, um unnötige Verunreinigungen zu vermeiden.
4. Versuchen Sie es mit einem längeren Joggen
Kaufen Sie hochwertige Turnschuhe mit ausreichender Unterstützung des Fußgewölbes und buchen Sie sich ein oder zwei Stunden, um Ihre Gedanken auf der Straße zu sammeln.
Dies ist nicht nur ideal, um den Kopf frei zu bekommen und angesammelten Stress abzubauen, sondern verleiht Ihren Bauchmuskeln auch die Art von Training, die sie verdienen. Denken Sie daran, dass Sie Schritt halten müssen, wenn Sie neu im Joggen sind, um unnötige Verletzungen zu vermeiden, und Sie dazu zwingen müssen, einen unglücklichen Rücksitz einzunehmen, während Ihr Körper Zeit zum Heilen benötigt.
5. Trainieren Sie Ball Crunches
Ideal für die Entwicklung Ihrer Balancefähigkeiten. Schlagen Sie sich nicht zu sehr zusammen, wenn Sie öfter umfallen, als wenn Sie nicht versuchen, am Ball zu bleiben. In der Anfangsphase ist es normal, wenn Ihre Bauchmuskeln etwas schwächer sind als erwartet. Also probieren Sie es einfach mal mit Crunches aus.
Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken gegen den aufblasbaren Ball, knirschen Sie vorwärts und heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Sie fast in einer aufrechten Position sind. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal mit 12-16 Wiederholungen. Wenn Sie sich trauen, können Sie die Wiederholungen sogar verdoppeln, um das Training zu verbessern. Vergiss nicht zu atmen!
6. Implementieren Sie CrossFit
Obwohl dies eine anstrengende, militärische Trainingsoption ist, trainiert CrossFit Ihren gesamten physischen Körper - nicht nur Ihre Bauchmuskeln.
Wenn du trainieren willst, kannst du genauso gut alles geben. Außerdem wird irgendwo zwischen Ihren CrossFit-Workouts Zeit sein, in der Sie mindestens acht Minuten intensiven Ab-Workouts nachgehen - wenn nicht mehr - und jede Minute sich lohnt!
7. Cardio-Kickboxen nicht vergessen
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein großer Kampfsportler sind. Cardio-Kickboxen bedeutet nicht, dass Sie in den Ring für den Kampf gegen die Nacht versetzt werden.
Diese besondere Art des Kickboxens beinhaltet viel Cardio mit ein paar Selbstverteidigungsfähigkeiten. Es ist perfekt für jede Frau, die ein paar Muskeln trainieren und lernen möchte, wie man jemanden in die Schienbeine tritt, wenn es sein muss. Außerdem, wenn Sie beide in ein Workout passen können, warum nicht?
8. Machen Sie eine Wanderung
Etwas frische Luft tut Ihnen vielleicht gut, wenn Sie eine abenteuerliche Wanderung unternehmen, während Sie gerade dabei sind. Sie konzentrieren sich nicht nur auf Ihre Waden, Oberschenkel und Beute, sondern Ihre Bauchmuskeln spüren dies auch am nächsten Morgen.
Es ist eine großartige Möglichkeit, die Natur in sich aufzunehmen und gleichzeitig Ihrem ganzen Körper ein exzellentes Training zu bieten. Denken Sie daran, Wasser einzupacken und Ihren Lieben zu sagen, wohin Sie gehen, falls Sie sich verlaufen.
Wenn es darum geht, Ihre Traum-Bauchmuskeln zu verwirklichen, sind Engagement und harte Arbeit der Schlüssel - zusammen mit einer ausreichenden Menge an Spaß, um weiterzumachen.
Leider reicht es nicht aus, nur das 8-minütige Training zu absolvieren, um das hartnäckige Fett um den Bauch zu legen. Sicher, Sie werden langfristig davon profitieren. In der Tat können Sie sogar unter dieser kleinen Fettschicht gerissen werden, ohne es zu wissen. Wenn Sie jedoch nur Crunches machen, werden Sie nicht von hartnäckigem Fett befreit.
Der einzige Weg, wie Sie die Pfunde endgültig loswerden können, besteht darin, Ihrem achtminütigen Training etwas Cardio hinzuzufügen. In der Minute, in der Sie sich durch die Umsetzung der oben genannten Vorschläge von der störrischen Dämpfung befreit haben, werden Sie Ihre Bauchmuskeln durch das 8-minütige Knirschen und Sit-Ups, das zu Ihrem bevorzugten Trainingsprogramm hinzugefügt wurde, straffen und definieren.
Der Schlüssel zu jedem Trainingserfolg ist, weiterzumachen - selbst wenn die Crunches schmerzhaft werden oder wenn Sie noch zwei Wiederholungen von Ihren Crunches mit dem Gymnastikball übrig haben.
Möglicherweise möchten Sie aufgeben, wenn Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen. In diesem Fall muss ich Sie warnen, wenn Sie sich für ein anstrengendes Training oder eine Aktivität wie CrossFit entscheiden, wird es so aussehen, als ob Sie zunehmen, anstatt zu tonen. Dies ist ein normaler Prozess, den Ihre Muskeln durchmachen, der durch Entzündungen verursacht wird.
Wenn Sie jedoch weitermachen und normalerweise die Drei-Monats-Marke überschreiten, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper verändert und sich die überschüssige Schwellung um Ihre Muskeln verteilt. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihre Bauchmuskulatur angezeigt, die die von Ihnen geleistete harte Arbeit widerspiegelt.
Denken Sie daran, Sie sehen so gesund aus, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich gesund fühlen, können Sie ein einfaches 8-minütiges Bauchmuskeltraining zusammen mit dem nötigen Cardio durchführen, um das Selbstvertrauen Ihres Körpers zu stärken.
