Wenn Sie Probleme mit der Regulierung Ihres Blutzuckers haben und diesen senken möchten, gibt es glücklicherweise einige wirksame Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Hoher Blutzucker kann leicht gesenkt werden. Mit ein wenig Bereitschaft und Anstrengung und ein paar bewährten Tipps und Tricks können Sie Ihren Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise senken und schwerwiegendere Gesundheitsprobleme vermeiden.
1. Übung
Ein einfacher Weg, den Blutzucker zu senken, ist täglich 20 bis 30 Minuten zu trainieren. Wenn Sie trainieren, wandelt Ihr Körper gespeicherten Zucker in Energie um und dies hilft, Ihren Blutspiegel niedrig zu halten.
Reges Gehen, Laufen oder Radfahren sind nur einige Beispiele für die körperlichen Aktivitäten, die Sie ohne Fitnessstudio ausüben können.
2. Essen Sie alle 2 bis 3 Stunden kleinere Mahlzeiten
Wenn Sie häufiger kleinere Mengen essen, erhalten Sie mehr Energie und können Blutzuckerspitzen vermeiden. Es ist ein guter Weg, um Ihren Zuckergehalt stabil zu halten.
3. Wählen Sie die richtigen Lebensmittel
Hochglykämische Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis und Weißbrot werden vom Körper schnell verdaut und schnell in die Blutbahn aufgenommen. Sie erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel schnell.
Niedrig glykämische Lebensmittel wie ballaststoffreiche Früchte, Haferflocken, Blumenkohl, Erdnüsse, Spinat, Tomaten, Bohnen, Erbsen, Müsli usw. werden langsamer verdaut und verursachen keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels.
4. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und ersetzen Sie ihn durch natürliche Süßstoffe
Schneiden Sie raffinierten Zucker und alle Lebensmittel, die ihn enthalten, aus und verwenden Sie stattdessen Stevia oder Agavennektar. Raffinierter Zucker kann dramatische Auswirkungen auf Ihren Blutzucker haben.
5. Schneiden Sie schlechte Kohlenhydrate aus
Raffinierte oder schlechte Kohlenhydrate wie Reis, Weißbrot, Kuchen, Soda, Marmeladen, Kekse oder Nudeln sind schlecht und können Ihren Blutzucker erheblich beeinflussen, da Ihr Körper sie sehr schnell in Glukose umwandelt.
Wenn Sie gute oder komplexe Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse zu sich nehmen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel stabil.
6. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind in Obst und Gemüse enthalten und verhindern, dass der Blutzucker nach einer Mahlzeit zu schnell ansteigt. Einige nützliche Quellen für Ballaststoffe sind Chiasamen, Flohsamen, Leinsamen, Bohnen, Haferflocken, Rosenkohl, Karotten, Birnen, Orangen, Grapefruit und Erdnüsse.
7. Nehmen Sie einige natürliche Ergänzungen
Die Einnahme von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln ist auch eine sehr gute Möglichkeit, den Blutzucker zu senken und auf einem gesunden Niveau zu halten.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, Bockshornkleepulver, Ginseng, Kürbisextrakt, Heidelbeere, Bittermelone, Zimt und Mineralien wie Chrom, Zink, Magnesium und Vanadium gehören zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung eines hohen Zuckergehalts.
8. Trinken Sie grünen und schwarzen Tee
Regelmäßiger Verzehr von ungesüßtem grünem oder schwarzem Tee kann auch dazu beitragen, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken und zu stabilisieren.
Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen und die oben genannten Tipps befolgen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel leicht kontrollieren und sie stabil und gesund halten. Wenn Sie weitere nützliche Tipps haben, die ich in diesem Beitrag nicht erwähnt habe, teilen Sie diese bitte im Kommentarbereich unten mit.
