Da wir gerade in der Erkältungs- und Grippesaison sind, können Sie morgen früh mit Fieber und Halsschmerzen aufwachen. Bevor Sie ein rezeptfreies Medikament einnehmen, um Ihre Symptome zu lindern, sollten Sie zunächst versuchen, Ihr Immunsystem durch gesunde Lebensmittel zu stärken. Vielleicht hält ein Apfel am Tag den Arzt nicht fern, aber wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie auf jeden Fall eine saisonale Virusinfektion ausschalten oder sogar verhindern, dass Sie eine bekommen.
Das menschliche Immunsystem ist komplex und seine Funktionsweise wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, einschließlich der allgemeinen Gesundheit und der richtigen Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung kann nicht zaubern und macht Sie nicht widerstandsfähig gegen Erkältungen. Wenn jedoch alles andere in Ordnung ist, kann sie Ihnen helfen, ein langes und gesundes Leben zu führen.
Dies sind die Lebensmittel, die auf Ihrer Einkaufsliste stehen sollten:
1. Hafer und kaum
Hafer und kaum sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie sind sehr gut darin, Sie gesund zu halten und Grippe und Keime abzuwehren. Es ist erwiesen, dass sie die Wirkung von Antibiotika verbessern. Abgesehen davon, dass sie Ihre Immunität stärken können, heilen Ihre Wunden auch schneller. Sie können ein leckeres Power-Frühstück mit Hafer, Joghurt und einigen getrockneten Früchten wie Preiselbeeren, Aprikosen oder Pflaumen zubereiten.
2. Knoblauch
Knoblauch ist der Arzt für Lebensmittel. Es schützt Sie vor Viren, Pilzen, Bakterien und Parasiten. Es ist hervorragend zur Vorbeugung von Magen- und Darmkrebs, zur Bekämpfung von Bakterien, die Geschwüre verursachen, und zur effizienten Bekämpfung aller Arten von Eindringlingen aus der Außenwelt geeignet. Der einzige Grund, warum wir auf Knoblauch verzichten, ist sein starker Geruch. Dieser schlechte Atem tötet die Romantik und es ist sehr schwer, sie loszuwerden. Sie können nicht viel dagegen tun, aber warten Sie, bis Ihr System leer ist. Glücklicherweise riecht es hauptsächlich nach rohem Knoblauch. Wenn Sie also beim Kochen kleine Mengen verwenden, können Sie einen schlechten Atem vermeiden und sich gleichzeitig gesund ernähren. Gekochter Knoblauch verleiht Ihrem Essen einen guten Geschmack.
3. Fisch
Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und sollte mindestens zweimal pro Woche verzehrt werden. Omega-3-Fette sind gut für Herz und Blutgefäße. Fisch ist kalorienarm und enthält viel Eiweiß. Um alle Vorteile des Verzehrs von Fisch zu erhalten, sollten Sie auch in Betracht ziehen, ihn so zuzubereiten, dass alle gesunden Vorteile erhalten bleiben. Verwenden Sie nicht die Ausrede "Ich mag keinen Fisch", denn es gibt alle Arten von Fisch auf dem Markt und Sie werden bestimmt etwas für Ihren Geschmack finden.
4. Mandeln
Mandeln enthalten viel Vitamin E, was sich positiv auf Ihr Immunsystem auswirkt. Nur eine Handvoll dieser leckeren Nüsse lindert den Alltagsstress. Sie können auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Eine Studie hat gezeigt, dass Mandeln gut sind, um das sogenannte „schlechte“ Cholesterin auf einem ausgeglichenen Niveau zu halten. Die Einführung von Mandeln in Ihre Ernährung sollte nicht so schwierig sein, da sie wirklich gut schmecken.
5. Süßkartoffeln
Ihr größter gesundheitlicher Vorteil ist, dass sie reich an Ballaststoffen sind. Die regelmäßige Einnahme von Ballaststoffen verringert die Anzahl der Verstopfungszustände und das Risiko, an Rektal- und Darmkrebs zu erkranken. Es wird empfohlen, sie mit der Haut zu essen, um eine maximale Ballaststoffaufnahme zu erzielen. Dieses Gemüse ist auch reich an Beta-Carotin, einem Antioxidans. Das Beste an diesem gesunden Essen ist, dass es köstlich ist.
6. Grapefruit
Essen Sie Grapefruit für Ihre tägliche Einnahme von Vitamin C. Vitamin C ist der beste Weg, um Viren zu bekämpfen. Grapefruit ist vielleicht ein bisschen säuerlich, aber Sie können immer die mit einem milderen Geschmack wählen. Wenn nicht, können Sie sie durch Orangen, Zitronen oder Mandarinen ersetzen. Zitrusfrüchte sind auch vorteilhaft für Ihren Verdauungstrakt und einige Studien haben gezeigt, dass sie Sie besser riechen lassen. Fügen Sie Zitrusfrüchte zu Ihrer Einkaufsliste hinzu und genießen Sie Ihren gesunden Obstsalat. Sie können immer etwas Honig hinzufügen, um einen besseren Geschmack zu erzielen.
7. Joghurt
Die empfohlene Einnahme sollte mindestens eine Tasse pro Tag betragen. Achten Sie beim Kauf von Joghurt auf das Etikett, um sicherzustellen, dass es aktive Kulturen enthält. Diese aktiven Kulturen sind gesunde Bakterien, die Ihr Darmsystem im Gleichgewicht halten und weniger anderen schädlichen Bakterien ausgesetzt sind. Joghurt ist auch reich an Vitamin D, was die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung erheblich verringern kann. Ihr Verdauungstrakt ist für das reibungslose Funktionieren eines großen Teils Ihres Immunsystems verantwortlich. Wenn Ihr Darm also Keimen ausgesetzt ist, kann sich dies auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Es wird empfohlen, statt der aromatisierten Sorten Naturjoghurt zu verwenden, da diese später reich an Zucker sind.
8. Brokkoli
Dies ist die beste Jahreszeit, um Brokkoli zu essen. Es ist überall und zu vernünftigen Preisen erhältlich. Brokkoli kann zum Kochen oder für die Zubereitung von Salaten verwendet werden. Es ist eine großartige Zutat für Ihre Mahlzeiten. Brokkoli ist reich an Antioxidantien und anderen Antikrebsmitteln. Es stärkt Ihr Immunsystem und macht Sie weniger empfänglich für Viren und Keime. Das Essen von Brokkoli und Gemüse im Allgemeinen macht Sie nicht nur gesünder, sondern auch hübscher.Studien haben gezeigt, dass Brokkoli Ihnen hilft, mehr Talg zu produzieren, der als natürlicher Haarkonditionierer wirkt. Es enthält auch Folsäure, die gut gegen Depressionen und zur Erhaltung der Gehirnzellen ist.
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