Arbeitstage können mit der Menge an Aufgaben, die wir an einem Tag erledigen müssen, unglaublich stressig sein. Diese 7 Tipps werden Ihnen helfen, einen stressfreien Arbeitstag zu haben, der voller Energie und geistiger Klarheit ist.
Arbeitswochen können eine Belastung sein - das lässt sich nicht leugnen. Es gibt Tage, an denen wir uns besonders belastet fühlen: Vielleicht haben wir mehrere Besprechungen an einem Tag oder enge Fristen, die zu Stress führen können.
Stress kann für den Körper unglaublich zerstörerisch sein, insbesondere für Frauen. Es kann Erschöpfungsgefühle, geringe Libido, Ausbrüche, geistige Beschlagenheit, Gewichtszunahme und Haarausfall verursachen.
Sie können jedoch verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Belastung Ihres Körpers zu verringern. Befolgen Sie diese sieben einfachen Schritte für einen besseren und weniger stressigen Arbeitstag.
1. Erstellen Sie eine Aufgabenliste
Wenn Sie an einem Arbeitstag, von dem Sie wissen, dass er besonders stressig sein wird, morgens zum ersten Mal aufwachen, denken Sie wahrscheinlich zuerst darüber nach, wie sehr Sie sich vor dem Gedanken fürchten, an diesem Tag aufzuwachen.
Manchmal, wenn sich Aufgaben und Pflichten häufen, fühlen wir uns dadurch unglaublich unproduktiv, und wir lassen die Dinge lieber in Ruhe, als sie überhaupt zu tun. Wenn Sie alle Ihre Aufgaben zusammenfassen, sieht alles monströs und einschüchternd aus.
Ziehen Sie ein kleines Notizbuch oder einen Block heraus und notieren Sie, was Sie an diesem Tag tun müssen. Eine To-Do-Liste zu führen ist aus zwei Gründen großartig. Erstens, Sie haben alles für Sie vorbereitet und müssen sich keine Sorgen machen, während Sie herumrennen, etwas zu verpassen.
Zweitens, wenn Sie alles aufgelistet haben, können Sie sehen, was die meiste Aufmerksamkeit benötigt, was Ihnen helfen wird, Ihren Tag aufzubrechen. Versuchen Sie, die Dinge einzeln oder als kleinere Aufgaben zu betrachten, anstatt als ein enormes und unmögliches Ziel.
2. Überspringen Sie den Kaffee
Benötigen Sie die Energie? Probieren Sie etwas anderes als Kaffee, wie heißen Tee, heißes Wasser mit Zitrone und Honig oder eine Flasche (gekühlten!) Yerba Mate. Kaffee kann Ihnen Energie geben, aber auch zum Absturz bringen - insbesondere, wenn Ihr Kaffee ohne viel Sahne und Zucker nicht vollständig ist.
Warme Getränke geben Ihnen den Ruck, den Sie brauchen, ohne dass Sie sich später am Tag träge fühlen (dann brauchen Sie Ihre Energie). Schlagen Sie den Morgen-Blues mit einigen großartigen Optionen wie Trader Joes Granatapfel-Weißtee oder Yogi Vanilla Spice Perfect Energy-Tee.
3. Beginnen Sie den Morgen mit Yoga
Yoga ist absolut wunderbar für den Körper. Dies erhöht nicht nur Ihre Flexibilität und ermöglicht Ihrem Körper die Entgiftung, sondern hilft auch bei der mentalen Klarheit und Wachsamkeit sowie bei der Entspannung - Sie erhalten dabei auch einen umwerfenden Körper!
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer sanften morgendlichen Flow-Yoga-Sequenz, wie z. B. Energizing Morning Sequence über Yoga With Adrienne oder Morning Yoga Workout (für fortgeschrittene Yogis) mit Boho Beautiful.
4. Machen Sie "Entspannungspausen"
Machen Sie während Ihres Arbeitstages ein paar Pausen, um zu sitzen und zu atmen. Manchmal werden wir so in unsere Aufgaben und Besprechungen involviert und alles andere, was uns entgegengeworfen wird, dass wir vergessen, genau das zu tun: zu atmen.
Machen Sie 10-minütige Spaziergänge, füllen Sie Ihre Wasserflasche auf und nehmen Sie ein paar Schlucke, kochen Sie einen heißen Tee - was auch immer Sie mit Ihren Zeitfenstern tun möchten, nehmen Sie sich die wenigen Momente, die Sie dazu haben.
Pausen können eine großartige Möglichkeit sein, um sich einfach während des Arbeitstages aufzuladen. Seien wir ehrlich: Es ist anstrengend, sich mit all der Arbeit befassen zu müssen, die auf Sie zukommt, und für diejenigen von uns, die sich auf Feldern befinden, auf denen wir von Menschen umgeben sind, kann es emotional anstrengend sein, den ganzen Tag über ständig zu interagieren.
5. Snacks mitbringen und unbedingt essen!
An besonders arbeitsreichen Tagen vergessen wir das Mittagessen. Möglicherweise haben wir ein Meeting, das kurz vor dem Mittagessen steht, und denken, dass wir entweder an unserem Schreibtisch essen oder es ganz auslassen, um andere, möglicherweise dringende Aufgaben zu erledigen. Es ist jedoch wichtig, dass wir eine Pause einlegen, um unseren Körper und Geist mit Nährstoffen zu versorgen, die uns den Tagesablauf erleichtern.
Halten Sie sich bei Snacks lieber an gesunde Alternativen als an Soda, Pommes und Süßigkeiten, was unglaublich verlockend sein kann. An Tagen, an denen Sie Lust auf Zucker haben und nur ein wenig Muntermacher brauchen, probieren Sie eine Mischung aus Trails, Nüssen mit Schokoladenüberzug oder getrockneten Früchten oder eine Dose (oder ein Stück frisches) Obst. Dies ist eine bessere Option für natürlichen Zucker als eine Dose Cola oder Sprite. Andere großartige Snacks sind Brezeln, frischer Saft, Smoothies und Proteinriegel.
6. Sagen Sie sich, dass Sie einen guten Job machen
Was auch immer es ist, dass Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht so gut geht, wie Sie können, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Die Tatsache ist, dass Sie mit dem, was Ihnen in diesem Moment gegeben wurde, das Beste geben, was Sie können, und sich selbst wegen eines Auftrags oder einer Unterhaltung oder was auch immer Sie denken, dass Sie es vermasselt haben, einfach verprügeln werden Sie fühlen sich verärgert und träge.
Sprich dich aus - es ist wichtig! Wenn Sie sich sagen, dass Sie einen guten Job machen, fühlen Sie sich optimistischer und zufriedener, und das führt zu einer höheren Produktivität.
7. Fordern Sie sich zu einem Spiel heraus
Erinnerst du dich an die Pausen, über die wir früher gesprochen haben? Nutze die Zeit, um eine neue Fertigkeit zu erlernen oder um Denksportaufgaben zu lösen. Wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, die sich stark an Mathematik oder Naturwissenschaften orientiert, und Sie sich ein bisschen kreativ fühlen, könnte Luminosity ein Vergnügen für Sie sein.Luminosity ist ein Ort, an dem Sie Gehirnspiele spielen können, die Wunder für die menschliche Wahrnehmung bewirken.
Ein weiteres unterhaltsames Spiel ist DuoLingo, das nicht unbedingt ein Spiel im herkömmlichen Sinne ist, sondern sich wie ein Spiel verhält, bei dem Sie passende Fragen verwenden und die leeren Stellen ausfüllen, um eine neue Sprache zu lernen. DuoLingo ist in Zeiteinheiten unterteilt. Beispielsweise können Sie Ihr DuoLingo-Konto so einrichten, dass Sie daran erinnert werden, dass Sie täglich ein kurzes 10-minütiges Spielfenster haben. Sie können es für 20 Minuten einstellen, wenn Sie möchten, und wenn Sie sich wirklich darauf einlassen, können Sie sogar darüber hinweggehen (oder am Wochenende spielen). Die Website bietet mehrere Sprachen, darunter beliebte Optionen wie Spanisch und Französisch.
Wenn Sie in einer Teamumgebung arbeiten, ist die Integration kreativer Spiele in den Arbeitsplatz eine großartige Möglichkeit, die Gehirnleistung aller zu steigern, z. B. Grab Bag Skits und Salt and Pepper. Spiele wie dieses können die Produktivität und die Teamfähigkeit steigern.
Denken Sie daran: Sie dürfen sich an einem Arbeitstag träge fühlen. Viele von uns haben andere Verpflichtungen außerhalb der Arbeit (Familie, Neben- oder Nebentätigkeit, Schule usw.), und der Stress kann sich wirklich summieren. Befolgen Sie diese sieben einfachen Schritte, um Ihre Belastung zu begrenzen und ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen!
