Fällt es Ihnen schwer, mit genügend Energie durch den Tag zu kommen, um das Leben ein wenig zu genießen? In diesem Fall gibt es 7 einfache Möglichkeiten, wie Sie sich mit Energie versorgt fühlen können.
Manche Menschen haben eine Menge Energie und können von der Minute des Aufwachens bis zum späten Zubettgehen in der Nacht auf Hochtouren fahren. Aber viele Menschen haben Mühe, den Tag mit genug Schwung zu überstehen, um der Familie Guten Tag zu sagen, bevor sie auf der Couch nickten.
Also, wie werden Sie zu einem der Leute, die so viel Elan und Elan haben, dass der Energizer-Hase wie eine Schlampe aussieht? Hier sind sieben sehr einfache möglichkeiten um dich von müde und mürrisch zu leicht und lebhaft zu verwandeln:
1. Trinken Sie mehr Wasser
Dieser eine winzige Aspekt wird oft übersehen, ist aber maßgeblich für eine enorme Müdigkeit verantwortlich. Wenn Ihr Körper nicht genügend Wasser hat, um effizient und effektiv zu funktionieren, werden Sie die Auswirkungen spüren - eine davon ist ein großer Energiemangel.
Außerdem ist es leicht, Durst und Hunger zu verwechseln, da die Stichwörter sehr ähnlich sind. Wenn Ihr Körper also mehr Wasser benötigt und Sie ihm stattdessen Nahrung zuführen, liefern Sie nicht nur immer noch nicht genau das, was er benötigt, sondern nehmen wahrscheinlich auch zu viele Kalorien auf. Das Ergebnis ist im Laufe der Zeit eine Gewichtszunahme, die auch Ihre Energieniveaus zappen kann.
Vermeiden Sie dieses ganze Szenario, indem Sie jeden Tag 8-10 Gläser Wasser trinken. Tatsächlich geben Sie sich einen großartigen Start in den Tag, wenn Sie gleich beim Aufstehen ein volles Glas Wasser trinken. Ihr Körper wird nach einer langen Nacht schwach. Beginnen Sie also mit dem rechten Fuß.
2. Achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme
Während Koffein Sie sicherlich in Schwung bringen kann, nehmen Sie zu viel davon auf und Sie haben möglicherweise genau den gegenteiligen Effekt. Ihr Körper wird versuchen, dem Ansturm in Ihrem System entgegenzuwirken. Obwohl Sie anfangs vielleicht Ihren Energiefluss spüren, wird er bald durch einen Tropfen ersetzt, in dem Sie sich lethargisch fühlen und bereit sind, wieder einzuschlafen.
Es ist ähnlich wie wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen. Ihr Blutzuckerspiegel steigt zu schnell an und sinkt dann so stark, dass Sie nach Ihrem nächsten „Fix“ suchen, um dieses gute Gefühl wiederzuerlangen. Es ist ein Teufelskreis, der nicht nur Ihre Energie für eine Fahrt in Anspruch nimmt, sondern auch Ihre Stimmung, Geduld und Ihre rundum gute Natur.
Das ist es, was Energy Drinks so hart für Ihren Körper macht - sie schlagen sowohl auf Ihr Koffein als auch auf Ihren Blutzucker ein und machen sie doppelt so schlimm, wenn es darum geht, sich auf lange Sicht energischer zu fühlen.
Ein oder zwei Tassen Kaffee am Morgen tun dir nicht weh. In der Tat wird es Sie wahrscheinlich in Schwung bringen. Aber nehmen Sie mehr als das in sich auf und Sie können sich mehr Schaden zufügen als nützen. Wenn Sie in den Nachmittagsstunden eher nach mehr Koffein greifen, kann dies Ihre Schlafqualität (und -menge) in der Nacht beeinträchtigen, was ebenfalls zu einem energetischen Sprung führen kann. Machen Sie also mittags Ihren Cutoff, damit das nicht passiert.
3. Essen Sie genug Protein
Diese eine Lebensmittelkategorie ist nicht nur gut für Ihre Muskeln, sondern auch für Ihr Energieniveau. Protein gibt dir das, was du brauchst, um von Sonne bis Sonnenuntergang zu gehen, auch wenn du etwas Energie hast.
Wie viel solltest du bekommen? Idealerweise möchten Sie, dass 10-35% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Proteinquellen stammen. Und um Ihr Energieniveau den ganzen Tag über stabil zu halten, sollten Sie es bei jeder Mahlzeit berücksichtigen.
Protein kommt in vielen Formen vor. Am bekanntesten ist natürlich Fleisch. Egal, ob Sie Rindfleisch, Hühnchen, Schweinefleisch oder eine andere Form essen, Ihre Ernährung wird mit Sicherheit eine gute Menge Protein enthalten. Fisch ist eine weitere großartige Quelle, von denen einige Omega-3-Fettsäuren (wie Lachs und Thunfisch) enthalten, die auch für andere Bereiche Ihrer Gesundheit gut sind.
Wenn Sie Vegetarier sind oder kein großes Fleisch haben, haben Sie noch andere Möglichkeiten. Einige zusätzliche proteinreiche Lebensmittel sind Quark, Bohnen, Käse, Nüsse, Joghurt und Eier. Wenn Sie solche Lebensmittel essen, werden Sie mit Sicherheit feststellen, dass Ihr Oomph-Spiegel ansteigt.
4. Planen Sie etwas Spaß
Manchmal kann sich Ihre Energie erschöpft anfühlen, weil Sie denken, dass Sie nichts haben, worauf Sie sich freuen können. Sie durchlaufen die Bewegungen des Lebens, aber nicht wirklich Leben, wenn das Sinn macht. Vielleicht ist es an der Zeit, sich etwas zu geben, worüber man sich aufregt.
Überlegen Sie, wie gut das mit Kindern funktioniert. Wenn Sie zum Beispiel einen erlebnisreichen Urlaub planen, ist dies alles, worüber sie sprechen und nachdenken können. Die Chancen stehen gut, dass Sie täglich erfahren, was sie tun und wie großartig es sein wird, bis es tatsächlich passiert. Warum? Weil sie es kaum erwarten können, Spaß zu haben!
Das gilt auch für Sie. Möglicherweise brauchen Sie nur ein zukünftiges Ereignis, das die guten Gefühle in der Magengrube weckt. Etwas, das Sie jedes Mal zum Lächeln bringt, wenn Sie darüber nachdenken, weil es jede Zelle in Ihrem Körper erregt.
Es muss auch kein großes Ereignis sein, wie ein einmonatiger Urlaub in einem fernen Land. Ich meine, wenn du das durchziehen kannst, großartig. Tue es. Aber auch ein kleines Ereignis, wie ein vorab festgelegter Arbeitstag, an dem Sie noch nie etwas Wunderbares erlebt haben.Oder Sie können sich für einen Kurs anmelden, der Sie interessiert, und Ihre Energie Woche für Woche hoch halten, während Sie sich auf die nächste Sitzung und das, was Sie lernen werden, freuen.
5. Lass die kleinen Dinge los
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich Gedanken über Dinge zu machen, die in einem größeren Lebensschema einfach keine Rolle spielen, verbrauchen Sie wahrscheinlich Ihre eigene Energie. Es ist so, als würde man eine Taschenlampe einschalten und dann in die Schublade legen. Du verschwendest seine Kraft und es wird nicht da sein, wenn du es wirklich brauchst.
Stress über die kleinen Dinge wird nichts anderes als Chaos in Ihrem Leben anrichten. Es macht Berge aus Maulwurfshügeln und schafft Drama, wenn das das letzte ist, was Sie brauchen. Wenn Sie diese kleinen Nuancen loswerden, werden Sie sich körperlich und emotional besser fühlen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas Sie nach unten zieht, fragen Sie sich, ob es auf lange Sicht wichtig ist. Wenn dies nicht der Fall ist, lassen Sie es los. Im Gegenteil, wenn es für Ihre Zukunft wichtig ist, fragen Sie sich, ob Sie die Kontrolle darüber haben. Wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie sich einfach damit abfinden und es so akzeptieren, wie es ist.
Wenn Sie jedoch die Situation ändern können, tun Sie es. Sie werden sich gestärkt und voller Energie fühlen, nur weil Sie etwas unternommen und aufgehört haben, Ihr Leben in die Hände des Schicksals zu legen.
6. Übung
Wenn Sie sich müde und ausgelaugt fühlen, ist es vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten. Es setzt nicht nur während des Trainings, sondern auch für den Rest des Tages gute Endorphine frei.
Ganz zu schweigen davon, dass es sich immer gut anfühlt, etwas Positives für Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu tun. Wenn Sie wissen, dass Sie etwas Großartiges erreicht haben, wie z. B. trainieren, sind Sie mental an einem viel besseren Ort. Es ist so, als ob Sie einen Eintrag von Ihrer To-Do-Liste streichen könnten. Sie lassen die Schuld los, weil Sie es nicht getan haben und können Ihren Tag fortsetzen.
Machen Sie es sich zum Ziel, einer regelmäßigen Übungsroutine zu folgen, und Sie werden es nicht nur leichter haben, Ihre täglichen Aktivitäten zu bewältigen, weil Sie mehr Schwung in Ihrem Schritt haben, sondern Sie können auch nur ein oder zwei Pfund abwerfen wird auch zu Ihren Gunsten arbeiten. Es ist wie ein Zwei-für-Eins.
7. Fake es
Wenn Sie einfach nicht genug Energie zusammenbringen können, um sich von der Couch zu lösen, dann täuschen Sie einfach vor, dass Sie Energie haben. Stellen Sie sich vor, Sie sind mit so viel Lebendigkeit beladen, dass Sie überfüllt sind. Im Grunde täuschen Sie Ihren Verstand vor, etwas zu glauben, das nicht real ist, was letztendlich real wird, wenn Sie es lange genug glauben.
Wenn Sie also feststellen, dass Sie zu müde oder abgenutzt sind, täuschen Sie einfach vor, dass Sie es nicht sind. Sag dir, dass du mehr als genug Energie hast und lebhaft und voller Leben bist. Die Ergebnisse sind so gut wie augenblicklich… und geben Ihnen mehr Energie, als Sie jemals für möglich gehalten haben.
Nur weil Sie sich in diesem Moment nicht sehr energisch fühlen, heißt das noch lange nicht, dass Sie Ihr Leben so leben sollten. Wenn Sie diese sieben Vorschläge ausprobieren, springen Sie möglicherweise einfach von den Wänden - natürlich auf eine gute Art und Weise.
