Möchten Sie gesund essen, haben aber keine Zeit zum Frühstück? Schauen Sie sich diese Frühstücksoptionen an, die Sie im Voraus zubereiten können, damit Sie keine Mahlzeit mehr auslassen müssen!
Frühstück - es ist in der Tat die wichtigste Mahlzeit des Tages. Eine gute Mahlzeit am Morgen hält unser Energieniveau und unseren Stoffwechsel den ganzen Tag über stabil. Die meisten von uns sind jedoch meistens morgens in Eile und haben keine andere Wahl, als es auszulassen und beim Mittagessen auszusacken.
Auf der anderen Seite können wir uns auch eine Kleinigkeit aus der Bäckerei in der Nachbarschaft holen, aber normalerweise haben wir ungesunde oder kalorienreiche Entscheidungen.
Scheint es unmöglich, jeden Tag gesund zu frühstücken? Du bist nicht allein. Nicht wirklich! Sie können einige dieser Mahlzeiten am Vortag gesund zubereiten, die Sie mitnehmen und essen können, während Sie zur Arbeit eilen.
# 1: Fruchtsmoothies
QuelleZweifellos die einfachste Sache, die Sie morgens zubereiten können, aber einige von uns haben nicht einmal den Luxus, Zutaten in einem Mixer zu poppen.
Die Lösung? Mach das in der Nacht zuvor.
Mischen Sie einfach Obst, Gemüse und Milchprodukte Ihrer Wahl im Mixer und beginnen Sie mit dem Mixen. Bewahren Sie das Getränk im Kühlschrank auf und nehmen Sie es einfach mit auf den Weg zur Tür.
Sie können den Smoothie in einer Shaker-Tasse oder Mixflasche aufbewahren. So können Sie Ihren Smoothie mühelos mischen, bevor Sie ihn trinken.
Wenn Sie morgens noch ein Fan von frisch gemixten Smoothies sind, können Sie die Zubereitungszeit verkürzen, indem Sie am Abend zuvor alle Zutaten schneiden und zubereiten.
# 2: Über Nacht Hafer
Dieses Rezept ist einfach Hafer über Nacht in einer Flüssigkeit Ihrer Wahl eingeweicht und mit Ihren Lieblingsaromen gekrönt. Die übliche Mischung besteht aus einem Teil rohem Haferflocken und einem Teil Milch oder Joghurt. Normalerweise gebe ich fettfreie Milch hinzu, aber es gibt auch Tage, an denen ich Sojamilch verwende.
Der Hafer dient als Basis, und dann können Sie jeden Belag hinzufügen, den Sie mögen. Früchte und Nüsse eignen sich gut als Belag.
Ich persönlich liebe geschnittene Mangos und getrocknete Aprikosen. Einige meiner Freunde ziehen es auch vor, Milch durch griechischen Joghurt zu ersetzen. Auch hier können Sie Rezepte kombinieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind.
# 3: Mini-Omeletts
Mini-Omeletts sind einfach Ei-Omeletts, aber klein. Sie sind eine großartige Proteinquelle, und Sie können sie anpassen, indem Sie Fleisch- oder Gemüsezutaten hinzufügen. Sie können sogar zweimal pro Woche eine Charge erstellen und diese im Kühlschrank aufbewahren. Alles, was Sie tun müssen, ist morgens in die Mikrowelle zu stellen.
Anstatt die Eieromeletts zu braten, haben Sie auch die Möglichkeit, sie zu backen und in Muffins zu verwandeln. Nüsse Ihrer Wahl.
# 4: Joghurt- und Obstbecher
QuelleDies ist ein sehr einfaches Rezept, das Sie über das Wochenende tun können. Überziehen Sie dicken Joghurt mit Früchten, Nüssen, Müsli oder allem anderen, was Sie in einer wiederverwendbaren Tasse oder einem Einmachglas begeistern wird.
Haben Sie keine Angst, mit Aromen zu experimentieren. Sie können Joghurtbecher im Wert von einer Woche zubereiten, sodass Sie sich nicht jede Nacht vorbereiten müssen.
# 5: Eier kochen
Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um einige Eier zu kochen, die Sie ungeschält im Kühlschrank aufbewahren können. Wenn es Zeit ist zu gehen, können Sie einfach ein Ei nehmen und sofort eine Proteinmahlzeit zu sich nehmen.
# 6: Frühstücksaufläufe
Bereiten Sie eine Woche im Voraus eine Auflaufform vor und lagern Sie sie in Einzelbehältern. Nehmen Sie morgens einen Behälter heraus und stellen Sie ihn für eine Mahlzeit zum Mitnehmen in die Mikrowelle.
Probieren Sie verschiedene Auflaufrezepte für jede Woche, um Burnout zu vermeiden.
# 7: Toast über Nacht
QuelleLieben Sie Ihren französischen Toast, sind aber morgens unter Zeitdruck? Sie können sie in der Nacht zuvor machen. Folgen Sie einfach Ihrem französischen Lieblings-Toastrezept und legen Sie es in den Kühlschrank, wenn Sie fertig sind. Sie können tatsächlich Chargen erstellen, da Sie diese bis zu drei Tage lang aufbewahren können.
Nehmen Sie morgens einen oder zwei Toasts heraus und genießen Sie es, wie es ist, oder fügen Sie Ihre Lieblingsbeläge hinzu. Einige Beläge, die ich liebe, sind Frischkäse, Karamell sowie Heidelbeeren und Sahne.
Wenn Sie sich jeden Abend (oder jeden Sonntag) die Zeit nehmen, um das Frühstück zuzubereiten, kann das viel Gutes für Sie tun! Sofortiges Frühstück hilft sicherzustellen, dass Sie das Frühstück nicht länger wegen der Hektik des Morgens auslassen.
Ebenso können Sie vermeiden, falsche Entscheidungen zu treffen, die Sie sonst beim Essen treffen würden, und Sie sparen auch Geld, weil Sie auf dem Weg zur Arbeit keine Lebensmittel mehr kaufen müssen!
Was ist mit dir? Hast du irgendwelche Nachtrezepte, die du teilen möchtest?
Titelbild: kaeseweb.de
