Ein guter Weg, um besser zu essen, ist eine gute Auswahl an Speisen zu Hause. Hier sind 6 Lebensmittel, die Sie immer in Ihrem Kühlschrank haben sollten.
Wie sind Ihre bisherigen Vorsätze für das neue Jahr? Während wir uns noch in der zweiten Jahreshälfte befinden, können Sie die verlorene Zeit nachholen und versuchen, diese Vorsätze zu erreichen.
Haben Sie schon einmal daran gedacht, Ihre Ernährung zu verbessern und besser zu essen? Warum nicht gleich anfangen?
Die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln verringert den Drang, auswärts zu essen oder den örtlichen Pizzabäcker anzurufen. Ebenso hilft es Ihnen, gesunde Lebensmitteloptionen im Kühlschrank zu sehen, um Ihre Ernährung zu verbessern und jeden Tag eine bessere Auswahl zu treffen.
Sie können sie mischen, kombinieren und als Grundzutaten für gesunde, aber köstliche Gerichte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verwenden.
Bist du bereit zu starten? Wenn ja, dann stellen Sie sicher, dass Sie diese guten Sachen auf Lager haben:
# 1: Milch
Holen Sie sich Ihr Kalzium aus der Milch. Milchtüten nehmen im Kühlschrank nicht viel Platz ein, außerdem können Sie zwischen verschiedenen Milchsorten wählen.
Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen Sie fettarme oder Magermilch - diese beiden haben den niedrigsten Fettgehalt. Für diejenigen, die in Bezug auf ihr Gewicht nicht so bewusst sind, können sie Vollmilch probieren.
Milch ist eines der besten Komplimente für gesunde Snacks, Vollkornkekse und Müsli. Abgesehen von Wasser ist Milch eine der besten Alternativen, anstatt Soda zu tuckern - nutzen Sie die gesundheitlichen Vorteile sowie all das Kalzium, das Milch zu bieten hat.
#2 Eier
QuelleDies ist ein Muss für jeden Haushalt. Mit Eiern kann man nie falsch liegen - auch wenn man mit seinen kulinarischen Fähigkeiten überhaupt nicht vertraut ist.
Sie können die Eier ganz einfach nach Belieben aufschlagen - ganz einfach, durcheinander oder gekocht. Eier können Ihnen eine tägliche Dosis Eiweiß geben, die Ihr Körper benötigt.
# 3: Frisches Gemüse
Experten empfehlen, dass die Menschen während jeder Mahlzeit Gemüse essen sollten, aber manchmal kann die Vielfalt verwirrend sein.
Um es kurz zu machen, hier sind die Top-Gemüse, die Sie täglich essen müssen: Grünes Gemüse wie Brokkoli oder Salat liefert wichtige Nährstoffe, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben; Frische rote Tomaten sind wichtig, da sie das Immunsystem stärken. Lycopin liefert Lycopin, und natürlich enthalten Karotten Vitamin A, das Ihr Sehvermögen aufhellt.
Wenn Sie eine einfache Mahlzeit zubereiten möchten, können Sie einen Salat aus Salat, Gurken, Tomaten und Karotten zaubern und mit gedämpfter Hühnerbrust abrunden. Es ist sättigend, gesund und enthält nicht viele Kalorien.
Sie können jeder Mahlzeit, die Sie zubereiten, auch Gemüse hinzufügen. Experimentieren Sie mit Ihren Rezepten und finden Sie heraus, welche für Sie und die ganze Familie am besten geeignet sind.
# 4: Vollkorn
QuelleWährend Getreide - in Form von Getreide, Reis oder Brot - gut für die Verdauung ist. Außerdem sind sie ziemlich einfach vorzubereiten.
Sie haben morgens keine Zeit zum Frühstück? Bereiten Sie in der Nacht zuvor kalt gewalzten Hafer zu. Oder du machst dir ein schnelles gesundes Sandwich und isst es auf dem Weg zur Arbeit.
# 5: Früchte und Nüsse
Schauen Sie sich die Gemüsehändler an und finden Sie heraus, welche Früchte für die Saison verfügbar sind. Kaufen Sie regelmäßig, mindestens ein- bis zweimal pro Woche, Obst und essen Sie es zur Mittagszeit.
Neben frischem Obst können Sie auch aus der großen Auswahl an tiefgefrorenen Früchten in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft wählen.
Gefrorene Früchte werden am Höhepunkt ihrer Reife eingefroren und binden so die wichtigen Vitamine und Nährstoffe ein, die sie enthalten. Probieren Sie Äpfel, Orangen, Kiwis und Bananen.
Um Ihren Mahlzeiten mehr Flair zu verleihen, mischen Sie diese verschiedenen Früchte zu einem Obstsalat, der sich perfekt zum Mittag- und Abendessen eignet.
Wenn Sie sich hingegen nach etwas Knusprigem oder Butterigem sehnen, probieren Sie doch einmal Nüsse aus. Nüsse sind perfekte Alternativen für Junk Food.
Nehmen Sie sich eine Handvoll Mandeln - diese Art von Nuss hat enorme Vorteile für den Körper, wie z. B. die Senkung des Herzinfarktrisikos und den Aufbau starker Zähne und Knochen.
# 6: Mageres Fleisch und Fisch
QuelleKaufen Sie Fleischstücke, die sich auf der Lende befinden, da sie weniger Fett enthalten. Probieren Sie hautlose Hähnchenbrust, mageres Hackfleisch, Putenbrust oder Fisch, wenn Sie nach einem Proteinschub suchen.
Denken Sie daran, dass Protein während einer Mahlzeit nur ¼ des Platzes Ihres Tellers einnehmen darf.
Gesundes Essen kann viel Engagement erfordern - und Sie können sich selbst helfen, indem Sie sich mit einer großen Auswahl an Lebensmitteln eindecken. Zügeln Sie Ihr Verlangen, indem Sie alles aus dem Schrank verbannen, was Sie in Versuchung führen könnte.
Was ist mit dir, was sind deine gesunden Essens-Must-Haves zu Hause?
Titelbild: thedailymeal.com
