5 Tipps für stressfreies öffentliches Sprechen

5 Tipps für stressfreies öffentliches Sprechen

Vor einer Gruppe von Menschen aufzustehen kann Ihren Körper sicherlich aufregen, aber das bedeutet nicht, dass er mit so viel Stress beladen sein muss, dass Sie befürchten, ohnmächtig zu werden.

Das öffentliche Sprechen kann eine sehr beängstigende Erfahrung sein. Wenn Sie in einer kleinen Gruppe etwas Dummes sagen oder tun, ist das eine Sache. Aber vermasseln Sie es vor einer großen Gruppe von Menschen und es kann schwierig sein, zu leben. Außerdem gibt es viel mehr Druck, wenn alle Augen auf dich gerichtet sind.

Sie können die Situation verschlimmern, indem Sie sich vorstellen, auf der Bühne zu stolpern und alle über Sie lachen. Oder Sie stellen sich mitten in der Rede vor, wie Sie vergessen, was Sie gerade sagen, und die Menge starrt Sie nur an und fragt sich, warum Sie nicht sprechen.

Unabhängig davon, wie sicher Sie sich und Ihren Fähigkeiten sind, können diese beiden Szenarien Ihren Geist verwüsten und Stress in gigantischen Ausmaßen erzeugen.


Aber nur weil das Reden in der Öffentlichkeit für viele Menschen nervt, heißt das nicht, dass Sie einer der vielen sein müssen, die unter den Schmerzen leiden.

Wenn Sie vor einer großen Gruppe von Menschen stehen und sich kurz vor einer Panikattacke befinden (wenn nicht vor der Realität), denken Sie einfach an diese fünf Dinge:

1. Atmen Sie weiter

Frau, die am Tisch sitzt


Regel Nummer eins: Wenn Sie nicht atmen, gibt es ein Problem, und es ist nicht öffentlich zu sagen - es ist das Überleben. Außerdem ist es nicht nur wichtig, dass Sie ein- und ausatmen, um Sauerstoff in Ihre Lunge zu bringen, sondern auch, dass Sie beruhigt und beruhigt werden. Die Art und Weise, wie Sie atmen, kann Ihr Herz von Überschallgeschwindigkeit zu langsamen, natürlichen und komfortablen Rhythmen bewegen.

Es gibt eine Atemtechnik, die der Polizei und den Ersthelfern beigebracht wird und die ihnen hilft, ihren Körper zu beruhigen, wenn sie wissen, dass sie in eine gefährliche Situation geraten. Sie erkennen, dass sie sich rational und denkfähig halten müssen, weil ihr Leben davon abhängt. Hoffentlich sprechen Sie nicht vor einer Gruppe, die Ihre Sicherheit auf diese Weise gefährdet, aber ihre Techniken können trotzdem helfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, in Panik zu geraten und Angst zu haben, atmen Sie langsam und langsam ein. Zähle bis acht, während du einatmest, halte es für vier und gib es für weitere acht frei. Wenn Sie dies zehn- bis fünfzehnmal tun, wird Ihr Herz langsamer, Ihr Kopf wird klarer, und Sie können ruhig und entspannt zu Ihrem Publikum sprechen und es ansprechen.


2. Andere haben dies vor dir getan und sie haben überlebt

Angst ist nichts als ein Gefühl. Es wird dich nicht töten (obwohl es sich wahrscheinlich so anfühlt) und es wird nur so groß, wie du es zulässt, was schön ist, weil du es mit ein wenig Übung klein und unbemerkt halten kannst.

Es mag sich so anfühlen, als ob Sie ganz allein wären, wenn Sie bereit sind, auf die Bühne zu gehen, aber mehrere Leute waren genau dort, wo Sie sich gerade befinden und haben es tatsächlich überlebt, um darüber zu erzählen. Ob Sie es glauben oder nicht, manche Menschen leben davon und holen sich sogar noch mehr.

Dieser eine Gedanke kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen, wenn Sie bedenken, dass Ihre Chancen sehr hoch sind, die Bühne noch in einem Stück zu verlassen. Haben Sie schon einmal die Überschrift gelesen: 10 Verlieren ihr Leben bei tragischen Vorfällen in der Öffentlichkeit? Nein? Denken Sie dann daran, dass Sie das nächste Mal sprechen werden, weil alles in Ordnung sein wird.

3. Sie sind der Experte

Frau vor einem Volk

Manchmal kommt die Angst vor dem Sprechen von dem Gefühl, dass Sie nicht genug ausgebildet sind, um mit der Gruppe zu sprechen. Vielleicht haben Sie Angst, dass Ihnen jemand eine Frage stellt, die Sie nicht beantworten können, und Sie möchten nicht dumm aussehen.

Hier ist der Deal: Sie sprechen mit ihnen, weil Sie ein Experte auf Ihrem Gebiet sind. Das heißt aber nicht, dass Sie es wissen alles; es bedeutet nur, dass Sie mehr als die durchschnittliche Person kennen. Üben Sie also keinen großen Druck auf sich aus, um mit jedem Riss und jeder Spalte, von der Sie sprechen, vertraut zu sein. Das bringt dich nicht weiter.

Das Beste, was Sie tun können, ist, sich vorzubereiten, damit Sie so viel wie möglich über Ihr Thema wissen, bevor Sie die Bühne betreten. Nehmen Sie alles Material, das Sie behandeln möchten, und lernen Sie es nach besten Kräften. Dies allein erhöht sofort Ihr Selbstvertrauen und reduziert einen Teil Ihres Stresses.

Und wenn Ihnen jemand eine Frage stellt, auf die Sie die Antwort nicht kennen, geben Sie sie einfach zu. Versuchen Sie nicht, etwas zu sagen, das sich intelligent anhört, wenn Sie keine Ahnung haben, wovon Sie sprechen, da Sie dann dumm aussehen. Seien Sie ehrlich und Sie werden den Respekt Ihres Publikums verdienen, ohne alles wissen zu müssen.

4. Du kennst deine Sprache, das tun sie nicht

Es kann eine Menge Leute aus der Fassung bringen, wenn sie eine gut vorbereitete Rede halten und einen Teil davon vergessen. Du stehst einfach da und siehst dein Publikum an, während du in Gedanken herumfummelst und versuchst, den einen kleinen Abschnitt zu finden, den du augenblicklich verlegt zu haben scheinst. Es ist für Sie und für sie umständlich.

Allerdings wissen nur Sie, was Sie sagen würden. Wenn Sie einen Teil weglassen, sprechen Sie einfach weiter und Ihr Publikum wird nicht klüger sein. Sie haben keine Ahnung, dass sie einfach eine Geschichte vergessen haben, die Sie teilen wollten, oder ein Zitat, das Sie inspiriert hat.Seien Sie also nicht frustriert, wenn Sie es versäumen, über eines dieser Dinge zu sprechen, denn Sie sind der Einzige, der dies merkt.

Solange Sie in der Lage sind, wichtige Punkte zu erzielen, geht es Ihnen gut. Alles andere ist nur Flusen. Sicherlich hat es Ihre Sprache verbessert, aber wenn Sie vergessen, es zu sagen, ist es nicht das Ende der Welt.

5. Viel Spaß

Lächelnde Frau öffentliches Sprechen

Bei weitem ist dies Das Wichtigste, an das man sich erinnern sollte wenn Sie Ihre Weisheitswörter vor einer Gruppe von Menschen teilen. Auf jeden Fall viel Spaß! Je mehr Druck Sie auf sich selbst ausüben und je steifer Sie versuchen, desto weniger effektiv werden Sie. Wenn Sie Ihr Publikum jedoch auf eine Weise einbeziehen, die zeigt, dass Sie Spaß haben, werden sie sich wahrscheinlich auch amüsieren.

Wenn Sie stolpern und auf die Bühne fallen, machen Sie sich darüber lustig. Was für ein toller Eisbrecher! Wenn Sie einen Großteil Ihrer Rede vergessen haben, lassen Sie sie wissen, dass Sie den Verstand verloren haben, und fordern Sie einen Moment an, um sie zu finden. Manchmal reicht es schon aus, den Stress, den Sie für einen Moment empfinden, zu reduzieren, damit Ihr Gedächtnis zurückkehrt und Sie wieder sagen können, was immer Sie sagen wollten.

Lass die öffentliche Rede nicht zu einem Monster im Schrank werden, von dem du befürchtest, dass es herauskommt und dich verletzt. Es ist Zeit, das Licht einzuschalten und zu sehen, dass es nicht wirklich existiert. Es ist nur in deinem Kopf.

Wenn Sie vor einer Gruppe von Menschen stehen, haben Sie die Möglichkeit, in ihre Seele zu greifen und sie zu inspirieren. Perfektion ist für den Job nicht erforderlich, nur der Wunsch, die Informationen zu teilen, die Sie teilen möchten. Solange Sie das haben, werden Sie ein großartiger Redner sein.

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