5 Tipps für den Umgang mit sozialen Ängsten (2024)

Bringt die Vorstellung, mit Menschen zusammen zu sein, dein Herz ins Schwitzen und deine Handflächen ins Schwitzen? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was soziale Angst ist und wie Sie sie kontrollieren können.

Würdest du am liebsten zu einem Konzert oder Festival gehen, aber die Idee, in einer großen Menschenmenge zu sein, hält dich zu Hause und starrt Tag für Tag auf die gleichen vier Wände?

Wenn dies Sie beschreibt, haben Sie möglicherweise eine Bedingung namens soziale Angst und es betrifft deine ganze Welt.

Dies wirkt sich nicht nur auf Ihr soziales Leben aus, da es Ihnen schwerfällt, an öffentlichen Orten zu sein, sondern Ihre Arbeit kann auch darunter leiden, dass Sie im Umgang mit anderen Menschen sehr selbstbewusst sind, was dazu führen kann, dass sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln.

Was ist soziale Angst?

Laut WebMD ist eine soziale Angststörung „eine Angststörung, bei der eine Person übermäßige und unvernünftige Angst vor sozialen Situationen hat.“ Im Wesentlichen handelt es sich um ein extrem ängstliches oder nervöses Gefühl, wenn Sie sich in der Nähe anderer Menschen befinden, weil Sie befürchten, dass dies der Fall ist überwachen und beurteilen Sie jede Ihrer Bewegungen.

Häufige körperliche Symptome dieser Art von Angst in sozialen Situationen sind:

Herzrasen
Starkes Schwitzen
Körperlich zittern
Gesichtsrötung
Verdauungsprobleme (wie Durchfall und gurgelnder Bauch)

Obwohl diese Störung nicht lebensbedrohlich ist, kann sie sich auf jeden Fall so anfühlen, wenn Sie an diesen belastenden körperlichen Symptomen leiden.

Natürlich braucht es immer Zeit, wenn Sie versuchen, Angstzustände zu überwinden. Daher ist es äußerst wichtig, dass Sie nicht zu hart mit sich selbst umgehen, wenn Sie Schritte nach vorne machen und dann ein wenig zurückgleiten. Arbeiten Sie einfach weiter daran und Sie werden es irgendwann schaffen.

Hier sind fünf Tipps, die Ihnen beim Umgang mit sozialen Situationen helfen können:

Tipp 1: Erkennen Sie die Angst vor dem, was es ist

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Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, um mit dem Beruhigungsprozess zu beginnen, ist, die Angst um das anzuerkennen, was es ist.

Wenn Sie Besorgungen erledigen und sich plötzlich panisch fühlen, wird dies noch mehr Angst und Panik auslösen, wenn Sie nicht wissen, was passiert. Sie werden sich vielleicht fragen, ob es Ihnen körperlich gut geht oder nicht, und sich fragen, was mit Ihnen los ist.

Aus diesem Grund möchten Sie sich damit vertraut machen, wie Sie sich fühlen, wenn die Angst beginnt, ihren hässlichen Kopf zu erheben. Schwitzen deine Handflächen oder klopft dein Herz?

Machen Sie sich Ihre körperlichen Reaktionen genau bewusst, damit Sie genau wissen, was passiert. Auf diese Weise wissen Sie, dass alles in Ordnung sein wird (Sie haben beispielsweise keinen Herzinfarkt) und dass Sie nur ein wenig Angst haben, mit der Sie fertig werden müssen.

Tipp 2: Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Wahrnehmung von der Realität abweicht

Angesichts der unrealistischen Angst, die der Störung zugrunde liegt, ist dieser Tipp möglicherweise am schwierigsten zu überwinden. Wenn Sie jedoch genug üben und sich ständig daran erinnern, dass Ihre Angst nur Wahrnehmung und nicht Realität ist, können Sie anfangen, sich in Ordnung zu fühlen, wenn Sie mit Menschen unterwegs sind.

Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, sagen Sie sich, dass andere Sie nicht beurteilen, es fühlt sich einfach so an. Um ehrlich zu sein, sind die meisten Menschen in ihr eigenes Leben verwickelt und könnten sich weniger um deines kümmern.

Im gegenteil, auch wenn sie waren, na und? Wir alle urteilen die ganze Zeit über andere Menschen und manchmal haben wir recht und manchmal irren wir uns. Letztendlich spielt es keine Rolle, dass wir uns nur darum kümmern sollten, wie wir uns selbst sehen. Sie sollten niemals zulassen, dass die Meinung eines anderen von Ihnen diktiert, wer Sie sind.

Zugegeben, dieser Tipp ist besser für jemanden mit leichten Ängsten geeignet als für jemanden, dem es schwer fällt, auch nur aus der Tür zu treten. Wenn Sie also in die letztere Kategorie fallen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um Ihre Ängste zu überwinden und wieder ins Leben zurückzukehren.

Tipp 3: Machen Sie kleine Schritte

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Der beste Ansatz, wenn es um diese Art von Angst geht, besteht darin, sich nicht zu überladen, indem man zu viel Gesellschaft auf einmal aufnimmt. Mit anderen Worten, kaufen Sie keine Tickets für das größte Konzert der Stadt und glauben Sie, Sie könnten sich selbst heilen, indem Sie Ihr System mit einer großen Menschenmenge schockieren, da dies Sie möglicherweise in eine ausgewachsene Panikattacke stürzen könnte.

Machen Sie stattdessen kleine Schritte. Wenn Sie beispielsweise Ihre Besorgungen erledigen, gehen Sie zu örtlichen Geschäften, in denen Sie sich wohler fühlen. Arbeiten Sie sich von dort aus nach oben, indem Sie zu größeren Geschäften gehen, mit denen Sie nicht wirklich vertraut sind.

Wenn Sie sich danach in Ordnung fühlen, besuchen Sie Veranstaltungen, an denen mehrere andere teilnehmen werden. Machen Sie es einfach einen Schritt nach dem anderen.

Tipp 4: Gehen Sie mit Unterstützern in die Öffentlichkeit

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Wenn Sie Angst haben, können Sie sich am besten mit Menschen umgeben, die Sie lieben und denen Sie vertrauen, um Ihnen zu helfen. Dies wird Ihnen ein Gefühl von Frieden und Trost vermitteln, wenn die Situation, in der Sie sich befinden, alles andere als

Wenn Sie in die Öffentlichkeit gehen müssen, gehen Sie mit jemandem, der Ihre Ängste versteht und Sie beruhigt. Verwenden Sie sie als Krücke, bis Sie sich stark genug fühlen, um alleine zu stehen.

Tipp 5: Schaffen Sie Möglichkeiten, sich sofort zu beruhigen

Wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihre Angst zunimmt, können Sie sie am besten sofort lindern. Je mehr Sie sie loslassen, desto schwieriger ist es, sie zu zerdrücken.Sie müssen sich also Möglichkeiten ausdenken, um sich zu beruhigen, wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen, sich zu verspannen.

Einige angstlösende Ideen können sein:

Konzentriertes Atmen. Nehmen Sie Ihren Fokus von allen um Sie herum und übertragen Sie ihn in die Luft, wenn er in Ihren Körper eintritt und ihn verlässt. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und lassen Sie Ihren Körper sich mit beruhigendem Sauerstoff füllen, während Sie eine mentale Pause von dem machen, was um Sie herum passiert.
Setz dich. Wenn Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Beine nachgeben und vor allen anderen herunterfallen, nimmt Ihnen das ein wenig die Angst. Suchen Sie sich eine Bank oder sogar eine Bordsteinkante, um sich eine Minute auszuruhen, und denken Sie weniger darüber nach.
Trinken Sie etwas Wasser. Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit, damit Sie Ihren Körper abkühlen können, wenn er sich zu erwärmen beginnt. Außerdem können Sie sich auf etwas konzentrieren, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was alle anderen über Sie denken.
Besorg dir einen Sorgenstein. Manche Menschen mit Angststörungen haben einen Sorgenstein in der Tasche. Jedes Mal, wenn sie spüren, dass ihre Angst steigt, greifen sie in ihre Tasche und reiben den Stein. Sie fühlen sich sofort besser und niemand ist weiser.

Soziale Angst macht definitiv keinen Spaß. Es kann dir gute Zeiten rauben und Erinnerungen schaffen. Lass dir das nicht antun. Probieren Sie diese Tipps noch heute aus, damit Sie ein Leben führen können, das Sie lieben. Es ist deine Zeit.

Titelbild: weheartit.com