5 Dinge, die Sie über Hantelübungen für Frauen wissen müssen

5 Dinge, die Sie über Hantelübungen für Frauen wissen müssen
Hantelübungen sind nicht nur für Jungs. Frauen können auch mit Hanteln trainieren! Folgendes sollten Sie wissen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Frauen neigen dazu zu glauben, dass das Training mit Hanteln ihnen den wirklich männlichen Bizeps verleiht und dass diese Art von Training um jeden Preis vermieden werden sollte. Weißt du was? Das stimmt nicht wirklich. Das Training mit Hanteln kann Ihnen schöne, weiblich aussehende Arme sowie zusätzliche Kraft verleihen. Hier sind 5 Dinge, die Sie über Hantelübungen für Frauen wissen müssen.

1. Nehmen Sie leichte Hanteln

Torso der anhebenden Dummköpfe einer geeigneten Frau der Junge

Natürlich nehmen Sie keine 10-Pfund-Hanteln mit, wenn Sie noch nie zuvor mit Hanteln trainiert haben. Starthanteln sollten zwischen 2 und 3 kg wiegen.


Obwohl Sie physisch möglicherweise mehr Gewicht heben können, gilt die allgemeine Regel des Trainings auch für das Training mit Hanteln. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad allmählich. Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie sich beim Heben schwerer Gewichte verletzen und Muskeln höllisch schmerzen.

Stellen Sie sich Ihre Hanteln als Trainingshilfe vor, die Ihren Körper nicht zu sehr belastet. Sie müssen in der Lage sein, alle Übungen zu machen, die Sie normalerweise ohne Hanteln machen würden. Natürlich brauchen Sie etwas mehr Kraft, aber Sie sollten in der Lage sein, eine Hantel mit Ihrem Arm zu heben, ohne sich erschöpft zu fühlen. Wenn Sie es nicht normal anheben können, können Sie nicht effektiv trainieren.

Die beste Idee ist es, verstellbare Hanteln zu kaufen, damit Sie im Laufe der Zeit leichter werden und das Gewicht erhöhen können. Sie kosten zwar etwas mehr, benötigen aber weniger Platz und Sie erhalten eine komplette Reihe von Kurzhanteln.


2. Die betroffenen Gebiete

Hantelübungen für Frauen

Die Leute denken normalerweise, dass sie Hanteln nur verwenden können, um ihre Arme zu straffen und die Armmuskulatur aufzubauen. Das ist völlig falsch. Das Heben von Kurzhanteln wird Ihre Arme natürlich straffen, aber das ist nicht das einzige, was sie tun können.

Verwenden Sie Hantelübungen, um Ihren Rücken und sogar Ihre Beine zu straffen. Sie mögen denken, dass das Kauderwelsch ist, aber es ist nicht so. Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, wie.


3. Übungen für Ihre Arme

Hantelübungen für Frauen

Jede Art von Übung, die das Heben einer Hantel beinhaltet, ist eine gute Übung für Ihre Arme. Halten Sie Ihre Arme gerade oder beugen Sie die Ellbogen, eine dieser Übungen funktioniert.

Es gibt eine große Anzahl von Hantelübungen für Ihre Arme, aber die häufigsten sind Bizeps-Hantelübungen und Trizeps-Hantelübungen. Bei Bizepsübungen heben Sie die Hanteln und beugen dabei die Ellbogen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie zu keinem Zeitpunkt die Arme schwingen oder die Ellbogen nach vorne bewegen dürfen. Deine Arme sollten in einer geraden Linie von deinen Schultern zu deinen Ellbogen gehalten werden. Sie können sich dabei entweder hinsetzen oder stehen.

Wenn Sie jemanden haben, der Ihnen beim Training hilft, ist es eine gute Idee, negative Bizepsübungen zu machen. Dies bedeutet, dass jemand Ihre Arme anheben sollte, als würden Sie sie bei einer normalen Bizepsübung selbst anheben, und Sie müssen sie dann absenken. Es geht darum, die Arme so langsam wie möglich zu senken, um das Gewicht der Hanteln wirklich zu spüren.

Wenn es um Trizeps-Übungen geht, kann eine sehr kleine und leichte Übung viel Gutes bewirken. Stellen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihr linkes und halten Sie sich mit Ihrem linken Arm an einem Stuhl oder einer Theke fest. Lehnen Sie sich ein wenig nach vorne und halten Sie eine 2-Pfund-Hantel in der rechten Hand. Heben Sie Ihren rechten Arm so hoch wie möglich direkt hinter Ihren Rücken, ohne sich weiter nach vorne zu lehnen. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm.

4. Übungen für den Rücken

Sportliches Mädchen, das Übung mit Dummköpfen in der Turnhalle tut
Jede Hantelübung, bei der Sie Ihre Arme über die Schulterhöhe heben, ist eine erstaunliche Übung für Ihren Rücken. Sie können die Übungen beliebig kombinieren, solange Sie sie mit geraden Armen und gebeugten Ellbogen ausführen.

  1. Heben Sie Ihre Arme gerade und halten Sie 2 Pfund Hanteln vor sich oder zur Seite. Stellen Sie sicher, dass Sie sie über Ihren Kopf oder zumindest über Ihre Schultern heben.
  2. Legen Sie Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen auf die Höhe Ihrer Schultern und heben Sie sie an, bis sie gerade sind. Zur vorherigen Position zurückkehren und mindestens 10 Mal wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme niemals unter Ihre Schultern senken.

Die meisten Hantelübungen für den Rücken sind gut für die Schulter- und Schulterblattregion. Um die Mitte Ihres Rückens zu trainieren, stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie Ihre Arme ein wenig unter Ihren Schultern, während Sie die 2-Pfund-Hanteln halten. Machen Sie mit jedem Arm einen Halbkreis und versuchen Sie, die Arme hinter Ihnen zu verbinden. 15 mal wiederholen.

5. Übungen für Ihre Beine

Wenn Sie einer bereits bekannten Beinübung Kurzhanteln hinzufügen, können Sie nichts falsch machen. Jetzt könnte man denken: "Wie zum Teufel hält Hanteln in meinen Händen, um mir dabei zu helfen, meine Beine zu trainieren?" Die Antwort ist einfach - zusätzliche Belastung.

Zusätzliches Gewicht in Ihren Händen bringt zusätzliche Belastung für Ihren Körper. Und wenn Sie Ihre Beine trainieren, während Sie schwere Hanteln in den Händen halten, benötigen Sie mehr Kraft, um die Beinübung durchzuführen. Verwenden Sie nicht sofort zu viel Gewicht, sondern beginnen Sie mit schwereren Hanteln, z. B. 4 bis 5 kg.

Kniebeugen Sie, während Sie die Hanteln in den Händen halten. Oder nimm die Hanteln, beuge deine Ellbogen, halte sie auf der Höhe deiner Schultern und mache solche Kniebeugen.

Schauen Sie sich dieses erstaunliche Trainingsvideo mit Kurzhanteln an und bereiten Sie sich auf die Übungen vor.

Trainieren mit Hanteln kann für Sie wirklich großartig sein.Leichte Übungen wie diese können Ihnen dabei helfen, Ihren Körper zu straffen und eine bereits vorhandene Übungsroutine zu verbessern. Probieren Sie sie noch heute aus und teilen Sie Ihre Kommentare!

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