Jede schwangere Frau hat diese Worte gehört - "Sie müssen jetzt für zwei Personen essen." Diese Worte sind, wie ich Ihnen sagen muss, nichts anderes als eine Lüge von Frauen, die ihr Verlangen nicht kontrollieren können Heißhungerattacken können zu ernsthaftem Übergewicht führen, und später können viele Probleme auftreten, wenn Sie versuchen, Ihr Baby nach der Entbindung abzunehmen.
1. Kalorienaufnahme
Lassen Sie mich damit beginnen, den Mythos zu zerstören, wie Sie während der Schwangerschaft für zwei Personen essen müssen. Ihr ungeborenes Kind braucht natürlich Kalorien, aber Ihr ungeborenes Kind ist kein erwachsener Mann. Dies bedeutet logischerweise, dass nicht so viele Kalorien benötigt werden wie Sie.
Im Allgemeinen müssen Sie während der Schwangerschaft täglich nur 200-300 Kalorien mehr zu sich nehmen. Das ist es. Es ist ein zusätzliches Stück Pizza oder ein zusätzliches Stück Kuchen. Sie können während Ihrer gesamten Schwangerschaft nicht für jede Mahlzeit das Doppelte essen. Nicht nur, dass Sie ernsthafte Gewichtsprobleme haben, es ist auch nicht gesund für das Baby.
2. Mit Calcium einpacken
Sie benötigen eine höhere Kalziumaufnahme, während Sie schwanger sind. Für Ihr Baby ist es nicht nur wichtig, starke Knochen aufzubauen, sondern auch ein gesundes Herz, gesunde Nerven und Muskeln sowie einen gesunden Herzrhythmus zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Kalziumaufnahme während der Schwangerschaft nicht erhöhen, verwendet Ihr Baby das Kalzium aus Ihrem Körper, was zu einer Schwächung Ihrer Knochen und zu einem Zahnverlust führen kann.
Nehmen Sie täglich 1.000 mg Kalzium ein. Es ist gut, bereits vor der Schwangerschaft zu beginnen und die Routine nach der Entbindung für ein paar Monate fortzusetzen. Nehmen Sie Ihr Kalzium am besten aus Milchprodukten, da Ihr Körper dieses Kalzium am besten verwendet. Eine Tasse Milch enthält ungefähr 500 mg Kalzium - also zwei Tassen Milch pro Tag und Sie sind fertig. Weitere Informationen zu Kalzium in Milchprodukten und zur Kalziumaufnahme während der Schwangerschaft finden Sie unter diesem Link.
3. Fügen Sie viel Obst und Gemüse hinzu
Es ist keine Neuigkeit, dass Obst und Gemüse gut für Ihre Gesundheit sind. Wie Sie vielleicht vermuten, sind sie ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung jeder schwangeren Frau.
Während der Schwangerschaft benötigen Sie zusätzliche Vitamine, insbesondere Vitamin C. Orangen, Zitrone, Grapefruit, aber auch Kohl und Paprika sind Ihre Freunde, wenn Sie schwanger sind. Sie enthalten alle große Mengen an Vitamin C sowie viele andere großartige Vitamine.
Versuchen Sie, Ihr Obst und Gemüse frisch zu essen. Sie können jedes Gemüse außer Kartoffeln essen, ohne sie vorher irgendeiner Art von Hitze auszusetzen. Versuchen Sie, aus frischem Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und Radieschen einen Salat zu machen. Mit Salz, Öl und Essig würzen und Sie werden sehen, wie gut es schmeckt.
4. Vermeiden Sie die schlechten Sachen
Sie sollten wirklich Ihr Bestes tun, um die Aufnahme all der „schlechten Sachen“ zu senken, während Sie schwanger sind. Diese Substanzen können sowohl für Sie als auch für Ihr Baby sehr schädlich sein.
Wenn ich zuallererst „schlechtes Zeug“ sage, meine ich Drogen, Zigaretten und Alkohol. Es gibt keinen Platz für jemanden, während Sie schwanger sind. Schließen Sie sie vollständig aus. Reduzieren Sie die Menge an Koffein auf höchstens 1 Tasse Kaffee pro Tag. Es ist besser, wenn Sie ganz aufhören können, Kaffee zu trinken. Schließen Sie auch die Einnahme von Limonaden, Energiegetränken, grünem und schwarzem Tee und Schmerzmitteln aus oder verringern Sie diese. Alle diese enthalten Koffein.
Nehmen Sie während der Schwangerschaft keine fettigen und scharfen Speisen zu sich. Zu viel Fett ist definitiv weder für Sie noch für das Baby gut, und zu viel Gewürz kann bei Ihnen Magen - Darm - Probleme verursachen. Sie brauchen nichts, was zusätzliche Beschwerden mit sich bringt.
5. Vielfalt ist die beste Lösung
Dies gilt nicht nur für Schwangere, sondern in der Regel auch für Denken Sie bei Ihrer Ernährung daran, dass Menschen Allesfresser sind und sich wie solche verhalten sollten.
Ich weiß, dass allen Vegetariern, die dies lesen, das, was ich gerade sage, nicht gefällt, aber Vegetarier zu sein, während Sie schwanger sind, ist nicht die beste Idee. Es gibt bestimmte Proteine und Aminosäuren, die nur aus Fleisch gewonnen werden können. Sie sind nicht in den Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, sie sind nicht in Eiern enthalten und können für Ihren Körper von großer Bedeutung sein. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, während der Schwangerschaft vegetarisch zu bleiben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, und Ihr Arzt ist derjenige, der Ihnen sagt, was Sie tun sollen.
Halten Sie Ihre Ernährung vielseitig. Nehmen Sie Mineralien, Vitamine, Proteine und Zucker in Ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf. Halten Sie sich an frische und vor allem biologische Lebensmittel und trinken Sie viel Flüssigkeit. Eine gesunde Ernährung ist nicht nur gut für Ihr Baby, sondern auch für Sie. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf Ihr Aussehen aus, sondern auch positiv auf die gesamte Schwangerschaft. Eine gesunde Ernährung lindert Beschwerden während der Schwangerschaft sowie die störende Übelkeit am Morgen. Das allein ist ein großes Plus, oder?
