5 Gründe, warum Sie mit sanften Übungen wie zügigem Gehen in Form kommen können

Sie müssen sich nicht im Fitnessstudio umbringen, um Gewicht zu verlieren und gut auszusehen. Hier sind 5 Gründe, um Ihnen zu zeigen, dass Sie sich durch einfaches Gehen in Form bringen können.

Als Ernährungswissenschaftler glaube ich, dass der Schlüssel zum Abnehmen mit Hilfe sanfterer Formen der Bewegung, wie Gehen oder Yoga, darin besteht, zu erkennen, dass der Erfolg beim Abnehmen tatsächlich nur „20% über Bewegung und 80% über das, was Sie essen, liegt. "

Spazierengehen kann Ihnen sicherlich dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Energie zu tanken. Die wirklichen Vorteile liegen jedoch eher darin, wie Sie sich besser fühlen und wie Sie sich folglich ernähren. Manche Menschen trainieren sehr häufig, um nur minimale (oder manchmal null) Ergebnisse zu sehen, bis sie anfangen, ihre Essensauswahl genauer zu beachten.

Heutzutage liebe ich es persönlich, zu trainieren - und das fast jeden Tag -, aber der Hauptgrund, warum ich die Menschen ermutige, Sport zu treiben, hat mehr mit den mentalen Erträgen von Sport und mit der Gewichtsreduktion zu tun Instandhaltung als es mit dem Gewicht tut Verlust.

Gehen kann dazu beitragen, Ihr Gewicht in Schach zu halten und das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie ein wenig überfordert sind. Wenn Sie jedoch keine Prioritäten bei der Reinigung Ihrer Ernährung setzen, hat mehr Bewegung allein wahrscheinlich nur minimale Auswirkungen auf Ihr Gewicht.

Anders ausgedrückt: Menschen, die sich auf ein besseres Essen konzentrieren, aber nicht Sport treiben, verlieren wahrscheinlich immer noch Gewicht. Menschen, die Sport treiben, aber nicht auf ihre Ernährungsgewohnheiten achten, erzielen häufig nicht die gleichen Ergebnisse. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Ernährungserfolge aus einer Kombination von besserem Essen und mehr Spaß an Bewegung - einschließlich Gehen - resultieren.

Hier sind meine Gedanken darüber, wie das Gehen in Kombination mit besserem Essen zu Ihrem Ernährungserfolg beitragen kann.

# 1 Gehen verbrennt möglicherweise weniger Kalorien als andere Übungen, aber das ist nicht immer wichtig.

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Sie können alle Kalorien, die Sie verbrannt haben, in wenigen Minuten wieder verzehren. Die Leute neigen dazu, die Kalorien zu überschätzen, die sie verbrennen, und die Kalorien zu unterschätzen, die sie essen. Ich kenne viele Leute, die ins Fitnessstudio gehen, damit sie "was immer sie wollen" essen können. Die meisten Leute, die ich kenne, die so operieren, sind möglicherweise in der Lage, Kilometer zu laufen und Gewichte zu heben, aber die Art, wie sie normalerweise aussehen, spiegelt ihre nicht wider harte Arbeit im Fitnessstudio.

Es ist sehr, sehr einfach, das Äquivalent von dem, was Sie gerade verbrannt haben, „zurück zu essen“. Wenn Sie zum Beispiel zwei typische Scheiben Pizza zum Abendessen essen, verbrauchen Sie etwa 700 bis 800 Kalorien. Dies würde einer durchschnittlichen Frau entsprechen, die länger als 75 Minuten mit konstantem Tempo läuft.

Und das ist nur Abendessen. Wenn Sie den ganzen Tag nicht auf Ihre anderen Mahlzeiten, Snacks und Getränke achten, stellen Sie sich vor, wie viel Bewegung Sie tun müssten, um mit den Kalorien Schritt zu halten, die Sie wahrscheinlich verbrauchen.

Nach einem guten Workout sind wir in der Regel stolz auf uns selbst. Deshalb glauben wir, dass wir dieses zusätzliche Bier oder die Eiswaffel „verdienen“. Um es zusammenzufassen, wenn Sie wie Mist essen, aber hart trainieren, können Sie sich glücklich schätzen, gerade ausgeglichen zu sein und nicht an Gewicht zuzunehmen.

# 2 Gehen kann Ihren Appetit weniger als andere Formen der Übung erhöhen.

Ich weiß für mich, wenn ich kräftigere Übungen wie Laufen oder Radfahren mache, bin ich merklich hungriger. Normalerweise werde ich nach meiner letzten Mahlzeit schneller hungrig und benötige mehr Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wenn Gehen oder Yoga meine Hauptübung ist, bleibt mein Appetit eher in Schach.

Eine Steigerung des Appetits durch Training kann eine gute Sache sein, da im Wesentlichen Ihr Körper nach mehr Kalorien fragt, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Ihren Appetit jedoch nicht richtig füttern, nehmen Sie möglicherweise mehr Kalorien zu sich, als Sie wirklich benötigen, ganz zu schweigen von anderen schädlichen Inhaltsstoffen, die in den meisten Junk-Food-Produkten enthalten sind. Ich habe Freunde, die für Marathons trainiert haben und dabei tatsächlich an Gewicht zugenommen haben.

Je mehr Sie sich Ihres eigenen Appetits und Ihrer Bedürfnisse bewusst sind, desto besser können Sie darauf vorbereitet sein. Wenn das Gehen Ihren Hunger steigert, nehmen Sie dies vorweg und rechnen Sie ein paar Stunden nach dem Gehen mit einem ziemlichen Hunger. Nehmen Sie ein paar Snacks mit zur Arbeit oder bei Besorgungen und überlegen Sie sich im Voraus, wo Sie ein gesundes Mittagessen bekommen können.

In Wirklichkeit sollten Sie nicht so viel mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, nur weil Sie Sport treiben. Behalten Sie also die Menge an zusätzlichen Nahrungsmitteln und deren Qualität im Auge.

# 3 Es hat Tonnen von körperlichen Vorteilen, aber die geistigen Vorteile können genauso mächtig sein.

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Übung im Allgemeinen hat Tonnen von Vorteilen, aber wenn Sie die Übung hassen, die Sie tun, vermissen Sie die Hälfte von ihnen. Ich habe gelernt, dass man sich jeden Tag zu einer Art Übung zwingen muss, an der man wirklich keine Freude hat und die wirklich nach hinten losgehen kann. Das Gefühl, dass wir „laufen müssen“ oder ins Fitnessstudio müssen, um Gewichte zu heben, lässt uns das Gefühl haben, eine weitere Verpflichtung zu übernehmen, was insgesamt zu schrecklicheren Gefühlen und Stress führt. Und Stress ist oftmals der Feind einer achtsamen, gesunden Ernährung.

Um gesündere Ernährungsgewohnheiten erfolgreich einzuführen und aufrechtzuerhalten, brauchen wir ständige Motivation und Achtsamkeit im Umgang mit Lebensmitteln. Das Gefühl, gestresst, müde, erschöpft und überfordert zu sein, macht dies sehr schwierig.

Es ist von entscheidender Bedeutung, eine Art Fitness-Routine zu finden, die Ihnen Spaß macht, damit Sie mehr gute Gefühle verspüren und nicht das Gegenteil. Wie Sie wissen, gibt es neben dem Gehen unzählige andere Möglichkeiten. Bemühen Sie sich also, eine zu finden, die Ihnen gefällt, und tun Sie dies häufig. Der Stimmungsschub, das Erfolgserlebnis und das gesteigerte Selbstvertrauen, das wir durch die Ausübung von Sport empfinden, tragen dazu bei, dass wir uns besser fühlen. Und wenn wir uns besser fühlen, wollen wir unseren Körper natürlich mit der bestmöglichen Nahrung füttern.

Mit Schritt 4 können Sie langsam beginnen, um nicht zu überfordert zu werden.

Eine Änderung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten auf einmal kann zu überwältigend sein. Manchmal. Es kann einfach zu viel sein, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, während gleichzeitig versucht wird, eine neue Art der gesünderen Ernährung zu beginnen. Wenn wir das Gefühl haben, "so weit zu gehen" - so viele neue Gewohnheiten, um mit dem Üben zu beginnen -, fürchten wir uns davor, den Prozess überhaupt erst zu beginnen. Ich würde empfehlen, sich zuerst auf das Essen zu konzentrieren und dann mehr Bewegung wie Gehen hinzuzufügen, wenn Sie mit den vorgenommenen Ernährungsumstellungen vertraut sind.

Wir können nur so viele neue Gewohnheiten auf einmal lernen. Also, wenn Bewegung für Sie bereits eine Gewohnheit ist, sind Sie in einer guten Position, um besser zu essen. Wenn Sie an beidem arbeiten müssen, gehen Sie Schritt für Schritt vor.

Das Ziel ist letztendlich, dass Sie sich gut ernähren und Ihre Gewohnheiten trainieren - auf diese Weise benötigen Sie im Alltag weniger Aufmerksamkeit und Willenskraft.

Ein paar Mal in der Woche zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um anzufangen, da jeder bereits weiß, wie man es macht.

# 5 Es kann von fast jedem überall gemacht werden.

Ich war noch nie ein begeisterter Läufer, aber schnelle Spaziergänge sind etwas, das ich eigentlich gerne mache. Das Laufen ist überall und mit jedem möglich, erfordert keinerlei Ausrüstung und kostet nichts. Es ist so einfach, wie nach draußen zu gehen, ein Ziel oder eine Route auszuwählen und sich zu bewegen.

Sicher, es mag wie eine Art "alte Dame" erscheinen, aber es erledigt den Job und ich habe es nicht wirklich satt. Mir gefällt, wie ich jedes Mal, wenn ich spazieren gehe, woanders hingehen kann. Es fühlt sich fast so an, als würde ich etwas erforschen. Dies gilt insbesondere dann, wenn ich im Urlaub bin und während meines Spaziergangs Neuland erkundet werden muss. Wenn ich durch ein neues Viertel gehe, habe ich das Gefühl, dass ich die Dinge viel besser aufnehmen kann, als wenn ich durch dieses Viertel fahren würde. Ich nehme alle Feinheiten wahr, die ich normalerweise zu schnell vorbeigehen würde, um sie zu bemerken.

Auch wenn ich nicht in der Stimmung bin, um zu trainieren, wenn ich mich nur auf einen 15-minütigen Spaziergang einlasse und mit aufgesetzten Kopfhörern nach draußen gehe, bin ich normalerweise länger als 45 Minuten unterwegs. Der mentale Schub, den ich bekomme, motiviert mich dazu, auf andere Weise für mich selbst zu sorgen, etwa um insgesamt besser zu essen. Zusammen führen diese beiden Gewohnheiten - sanfte Bewegung und gesunde Ernährung - durchweg zum Gewichtsverlust oder zum Erfolg bei der Gewichtserhaltung.

Hoffentlich sind Sie davon überzeugt, dass Sie beim Sport nicht täglich einen Marathon laufen oder ins Fitnessstudio gehen müssen. Es lässt sich leicht in den Alltag integrieren und in Form bringen.