Wussten Sie, dass Angst bei weitem die häufigste psychische Störung in den USA und in Europa ist? In der modernen Welt mit einem schnelllebigen Leben ist Stress allgegenwärtig und es gibt Tage, an denen wir uns die meiste Zeit gestresst fühlen. Angst ist einfach eine natürliche Reaktion auf starke und anhaltende Stressfaktoren.
Sehen Sie, es besteht kein Grund, Angst zu haben. Es ist eine häufige Plage in unserer hektischen, geschäftigen Realität, sodass wir keine andere Wahl haben, als konstruktiv zu sein und Wege zu finden, dies zu lindern.
Medikamente sind die einfachste Lösung, aber nicht alle Ärzte empfehlen sie. Immerhin sind Pillen reine Chemie mit Nebenwirkungen, die einfach eine falsche Antwort auf das Problem sind, das mit einer gesunden Lebensweise und geistiger Kraft angegangen werden könnte.
Ich habe Angst während der Flüge und habe einmal sogar eine Panikattacke entwickelt, wusste aber nicht einmal, was es war. Ich habe es erst später von einem Psychologen erfahren. Das folgende Mal war ich mental auf diese Option vorbereitet - und es ist einfach nicht passiert!
Wenn ich nicht im Flugzeug bin, habe ich Angst vor Dilemmata und muss mich für alles Wichtige entscheiden. Was ich jedoch entschieden habe, war, in solchen Situationen keine süchtig machenden Pillen einzunehmen, sondern diese natürlichen Entspannungstechniken für Angstzustände beizubehalten:
1. Sprechen Sie mit jemandem in der Nähe
Ihre Familienmitglieder und engsten Freunde müssen über Ihre Angst Bescheid wissen. Wie sonst könnten sie dir helfen, besonders wenn sie zufällig da wären, wenn die Panik zuschlägt? Wenn Sie eine vertraute Schulter haben, auf die Sie Ihren Kopf legen können, und ein paar beruhigende Sätze hören, werden Sie sich sofort entspannen.
Das gleiche gilt für einen Anruf. Sprechen Sie mit einer verfügbaren nahen Person oder wählen Sie diese, sobald Angstsymptome auftreten. Sie sind sehr individuell und es gibt über 100 einzelne Symptome. Sie müssen also herausfinden, welche für Sie relevant sind.
Achten Sie auf alles, von Brustschmerzen über steife Muskeln, Taubheitsgefühl, Kribbeln und übermäßiges Schwitzen. Eine nahe Person an unserer Seite zu haben, tötet das Gefühl, mit der eindringenden Angst allein zu sein. Wenn Sie sich mit einem Freund über lustige und positive Dinge unterhalten, bleibt Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst gerichtet, Sie werden entspannt und Ihre Angst lässt nach.
2. Schreiben Sie alles auf
Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, können Sie die Empfindungen nach dem Einsetzen einer ängstlichen Episode protokollieren, um Entspannungstechniken für Angstzustände zu aktivieren, sobald Sie die frühen Symptome erkennen. Neben diesem unmittelbaren Nutzen sollten Sie auch alle Gefühle und Gedanken aufschreiben, die mit dem Problem zusammenhängen.
Gehen Sie Ihre Notizen nach einer Woche durch oder wenn Sie sich stark und kühl genug für eine Selbstanalyse fühlen. Lassen Sie sich überraschen, denn wir neigen dazu, unsere eigenen Fragen unwissentlich zu beantworten, sobald wir uns unserem Tagebuch anvertrauen. In der Regel wird beim Schreiben deutlich, was Sie tief im Inneren wirklich stört, was zunächst zu Ängsten führt. Dies ist die bestmögliche Ergänzung zu allen Formen der Psychotherapie, da sie wertvolle Erkenntnisse für Sie und Ihren Therapeuten liefert und die Anzahl der erforderlichen Sitzungen schnell verringert.
Schreiben ist eine effektive Entspannungsaktivität, da Sie beginnen, die Kontrolle über Ihre Gedanken zu behalten, sobald Sie damit beginnen, sie aufzuspüren und anzuwerben, als ob es Ihr Job oder ein wissenschaftliches Projekt wäre.
3. Ändern Sie Ihre Ernährung
Mit einer einzigen frischen Birne können Sie sich besser entspannen und die Angst lindern als mit einem Schokoriegel. Dank des hohen Kaliumspiegels in dieser fett- und cholesterinfreien Frucht.
Eines der häufigsten Angstsymptome ist das Verlangen nach Süßigkeiten. Das Essen von einfachem Zucker hebt uns an und bringt zunächst Trost, macht uns aber auf lange Sicht deprimierter und ängstlicher. Ganz zu schweigen von der Gewichtszunahme nach sich wiederholenden nächtlichen Schokoladenfesten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht aufhören müssen, Alkohol und Kaffee zu trinken, sondern nur die Aufnahme begrenzen müssen. Eine Alkoholeinheit mit viel Wasser auf dem Weg wird Ihren Zustand nicht beeinträchtigen, und das Gleiche gilt für bis zu zwei Tassen Kaffee pro Tag.
Die allgemeine Regel besteht darin, natürliche, unverarbeitete Vollwertnahrung zu sich zu nehmen, wobei hauptsächlich Protein- und Kohlenhydratmahlzeiten verändert werden. Einige der auf der weißen Liste aufgeführten Lebensmittel sind: Joghurt, frischer Fisch und Meeresfrüchte, gekochtes oder gegrilltes Geflügel, Birnen, Bananen, Gemüse und rohe Nüsse.
Was Sie meiden sollten, sind Limonaden, Pommes, Pommes, Gebäck und alle industriell verarbeiteten Lebensmittel.
Was Getränke betrifft, so ist mein absoluter Lieblingstrank gegen Stress und Angst ein natürlicher Salbei-Aufguss. Gießen Sie einfach einen Beutel oder einen Teelöffel lose getrocknetes Salbei-Kraut mit einer Tasse kochendem Wasser und lassen Sie es nur 5 Minuten ziehen. Salbei wirkt nicht nur antibakteriell, sondern wirkt auch sehr beruhigend, ohne die Wachsamkeit zu beeinträchtigen. Genießen Sie es eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen oder vor der Arbeit.
Ernährungsumstellung schrittweise einführen. Mit ein paar Verbesserungen werden Sie im Allgemeinen entspannter und optimistischer, ohne dass Extreme erforderlich sind.
4. Atemübung
Wenn sich Angst einstellt und Sie feststellen, dass ärgerliche und schreckliche Kurzatmigkeit vorliegt, ist ein tiefer Atemzug ein häufiger Ratschlag, aber Sie wissen zu gut, dass dies nicht ausreicht.
Die richtige Atemtechnik ist der Schlüssel zur schnellen Entspannung. Entspanne deine Schultern und atme zuerst aus. Erst dann atmen Sie langsam ausgehend von Ihrem Magen ein, der ausgehen sollte. Verwenden Sie keine komplizierten Atemmuster, zählen Sie beim Einatmen einfach bis vier, machen Sie eine sekundenlange Pause und zählen Sie dann erneut bis vier.Zählen ist ein großartiger Auslöser für Entspannung, denn es lässt Sie einfach sein und vertreibt die rasenden Gedanken.
5. Diverse tägliche Aktivitäten
Die Besessenheit über Ihre Angst wird Sie nirgendwo hinbringen. Ihr Nervensystem braucht Entspannung, und um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Tage mit neuen, unterhaltsamen Aktivitäten bereichern, deren Hauptzweck darin besteht, Ihren Geist beschäftigt zu halten und sich von angstbezogenen Gedanken fernzuhalten. Was sich aus Ihren Atemübungen entwickeln kann, ist Meditation.
Die Grundform der Meditation ist die Fokussierung auf einen sich wiederholenden Klang oder eine geometrische Form mit dem Ziel eines leeren, klaren Geistes und eines entspannten Körpers. Meditation ist ein ganz anderes Thema, und es ist am besten, einen Tutor für die ersten Stunden zu finden. Das Singen im Haus ist eine weitere einfache und schnelle Entspannungstechnik.
Sie könnten sich auch einem örtlichen Chor anschließen und dort neue Freunde treffen. Wenn Sie nicht gerne singen, ziehen Sie eine Tanztherapie in Betracht oder nehmen Sie Kunstunterricht. Wenn Sie sich auf das Zeichnen oder Malen konzentrieren, bleiben Sie in wenigen Minuten entspannt.
