5 gesunde Snacks für die Arbeit (kein Kühlschrank erforderlich!)

5 gesunde Snacks für die Arbeit (kein Kühlschrank erforderlich!)

5 Ideen für gesunde Snacks, die Sie in Ihrer Schreibtischschublade aufbewahren können, um Ihre Energie zu steigern und Ihre Hosengröße zu verringern.

Immer wenn 15 Uhr in meinem Büro herumrollt, fällt mir ein plötzlicher Anstieg der Anzahl der Leute auf, die am Automaten stehen oder zur Kaffeemaschine gehen, um eine weitere Tasse zu holen. Es gibt einen Grund, warum wir den Drang haben, am späten Nachmittag zu essen: Unsere Energie geht nach einem langen Tag auf natürliche Weise zurück und wir suchen nach einem Schub in Form von zuckerhaltigen Snacks und Koffein.

Es ist nichts falsch daran zu naschen, solange Sie es richtig machen. Hier sind die Lebensmittel, die ich in meiner Snackschublade aufbewahre, um sicherzustellen, dass mein Blutzucker konstant bleibt, ich auf meinem Schreibtisch nicht einschlafe und das Büro nicht verlasse, um alles und alles zu essen ...

Nr. 1 “Superfood” Trail Mix

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Nicht jeder Trail-Mix ist gleich. Viele vorverpackte Trails, die Sie in Verkaufsautomaten und Convenience Stores finden, enthalten zusätzlichen Zucker, Salz, künstliche Aromen und Konservierungsstoffe. Sie möchten Trails mit den am wenigsten verarbeiteten Zutaten finden, die Sie können.


Lesen Sie das Zutatenetikett und achten Sie auf Dinge wie Maissirup, Laktose, Sojalecithin, Emulgatoren, künstliche Farbstoffe und Maisöl. Alles, was Sie sehen sollten, sind die Lebensmittel, die Sie tatsächlich erkennen, wie Erdnüsse, Cashewnüsse, Rosinen, Kürbiskerne usw.

Meine liebsten Trailsorten sind die, die ich mir in Bioläden oder Supermärkten wie „Bulk“ zusammengestellt habe Vollwertkost. Großgebinde sind Behälter mit unverpackten Zutaten wie Nüssen, Getreide, Samen und getrockneten Früchten, die in Pfund verkauft werden und fast immer billiger als die verpackten Sorten sind.

Ich mische gerne meine eigene Kombination aus Walnüssen, ungesüßten Rosinen, Aprikosen, Mandeln, Erdnüssen, Kürbiskernen und dunklen Schokoladenstückchen.


Während gesalzene und geröstete Nüsse mehr verarbeitet und insgesamt weniger nahrhaft sind als rohe Nüsse, ist es in Ordnung, die beiden Sorten zu mischen, um den Geschmack interessant zu halten und gleichzeitig die meisten gesundheitlichen Vorteile beizubehalten.

# 2 Vollkorncracker Und Chips

Cracker können knifflig sein, denn obwohl einige Marken behaupten, dass sie Vollkornprodukte sind, wissen Sie erst, wenn Sie das Etikett lesen, wirklich, was Sie bekommen.

Ich kaufe gerne Cracker, die aus so vielen erkennbaren Zutaten und Vollkornprodukten wie braunem Reis, Leinsamen, Quinoa, Kartoffeln und Sesam hergestellt wurden. Bohnenchips, die normalerweise aus einer Kombination von gemahlenen Bohnen, Gewürzen und anderen Getreidearten hergestellt werden, sind auch eine großartige Option für diejenigen, die auf Gluten verzichten möchten.


Cracker wie diese können eine gute Menge an Füllprotein und Ballaststoffen sowie die perfekte Menge an befriedigendem Salz und Crunch liefern. Da es viele Marken gibt, sollten Sie vor dem Festschreiben im Gang stöbern. Achten Sie auf diejenigen mit der geringsten Menge an gebleichtem Mehl und zusätzlichen Konservierungsstoffen. Einige meiner Favoriten sind CrunchMasters, Beanitos, Marys Gone Cracker, und Blauer Diamant.

# 3 dunkle Schokolade

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Viele von uns haben Lust auf etwas Süßes am Nachmittag. Anstatt sich den Keksen und übrig gebliebenen Geburtstagstorten zuzuwenden, die wahrscheinlich in Ihrem Büro herumliegen, sollten Sie sich etwas dunkle Schokolade von guter Qualität in Ihrem Schreibtisch aufbewahren. Normalerweise genügt ein wenig, um das Verlangen zu stillen, da der Geschmack von echtem, minimal verarbeitetem Kakao intensiv ist.

Aus gesundheitlicher Sicht gilt: Je höher der Anteil an dunklem Kakao, desto besser, und Sie möchten möglichst nach biologischen Sorten suchen. Bonus, wenn Sie Rohkakaoriegel finden, die mit Antioxidantien bestrahlt werden. Einige meiner Lieblingsmarken sind Dagoda, Grün & Schwarz, Theo, und Granada Schokolade.

Zu wissen, dass Sie Ihren eigenen süßen (gesunden) Leckerbissen an Ihrem Schreibtisch haben, sollte für Sie ein guter Anreiz sein, Nein zu den herumgereichten Cupcakes zu sagen.

# 4 ungekühltes Obst

Zu Beginn der Arbeitswoche fülle ich mich gerne mit Früchten, die in einer Schüssel auf meinem Schreibtisch nicht so leicht verderben.

Meine Favoriten sind Äpfel, Birnen, Bananen, Pflaumen, Mangos und Pfirsiche. Diese erfordern keine Kühlung und wenn Sie einige kaufen, die noch nicht vollständig ausgereift sind, bleiben sie gut und werden im Laufe der Woche perfekt süß. Obst ist ein großartiger Snack zwischen den Mahlzeiten, da es Ballaststoffe und eine große Menge Wasser enthält, die Sie auffüllen und hydratisiert halten.

# 5 Natural Mints And Gum

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Manchmal haben wir nur den Wunsch, etwas zu kauen, und hier kommt es, dass wir unseren Mund mit Kaugummi und Pfefferminzbonbons beschäftigen. Sie denken vielleicht, Sie haben Hunger, aber versuchen Sie, ein großes Glas Wasser zu trinken und zuerst etwas Kaugummi zu kauen, und vielleicht finden Sie das Gefühl verschwindet.

Viele Marken werden mit künstlichen Süßungsmitteln hergestellt, die zu Kopfschmerzen und Magenschmerzen führen können. Achten Sie daher auf die Sorten, die mit normalem Zucker hergestellt werden. Die Menge an Zucker, die Sie von jedem Stück verbrauchen, ist normalerweise so gering, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, solange Sie nicht zu viele Stücke pro Tag kauen.

Planen Sie gesunde Snacks ein, um zu vermeiden, dass Sie das bei der Arbeit unvermeidlich verfügbare Junk-Food übertreiben oder wenn Sie zu Abend essen, so hungrig sind, dass Sie es übertreiben. Verstecken Sie Ihren Schreibtisch mit meinen sättigenden und nahrhaften Favoriten, damit Sie im Voraus darauf vorbereitet sind, um 15:00 Uhr „Snack-Attacken“ richtig zu begegnen.

Titelbild: www.weheartit.com

Gesunde Snacks für Schule/Uni/Arbeit - 4 LUNCHBOX IDEEN - Unterwegs gesund essen (Februar 2023)


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