Wenn Sie nicht genügend Gründe oder Zeit haben, um ein kurzes Nickerchen zu machen, überlegen Sie es sich zweimal. Hier sind einige Vorteile, die Sie dazu bringen, Ihre Meinung zu ändern.
Manchmal müssen wir uns nur wohlfühlen und eine kühle Temperatur haben, um einzuschlafen, aber wir möchten auch unsere Verantwortung nicht vernachlässigen. Hier haben meiner Meinung nach die Spanier und Mexikaner die richtige Idee: Sie haben die Tradition, nach dem Mittagessen eine Siesta zu machen. Dies kann 15-30 Minuten oder drei Stunden dauern.
Sie werden feststellen, dass viele Geschäfte in Spanien für die Siesta von 14.00 bis 17.00 Uhr geschlossen sind. Während die Spanier diese Tradition als einen Weg begannen, der Hitze zu dieser Tageszeit zu entkommen, haben viele andere Länder jetzt die Vorteile einer solchen Pause erkannt.
Während die Gründe für ein Nickerchen unterschiedlich sein können, sind die Vorteile in der Regel gleich. Die Wiederherstellung von Energie ist nicht der einzige Vorteil, den ein Nickerchen bietet. Die anderen Vorteile, die ein Nickerchen bietet, hängen davon ab, wie oft und wann Sie ein Nickerchen machen und wie lange Sie zwischen den Nickerchen wach sind. Hier sind fünf Vorteile für ein Nickerchen.
1) Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit
Es gibt Tage, an denen Sie sich nach der Arbeit sehr müde fühlen und nicht ins Fitnessstudio gehen möchten. In diesem Fall kann ein kurzes Nickerchen hilfreich sein. Ich wette, Sie wissen bereits, dass Sie sich durch ein kurzes Nickerchen aktiver fühlen als durch ein langes Nickerchen. Zum Beispiel erzähle ich meiner Mutter oft, dass ich mich immer noch müde fühle, wenn ich mehrere Stunden geschlafen habe, aber ich fühle mich sehr energisch, wenn ich nur ein oder zwei Stunden geschlafen habe.
Studien haben eine Korrelation zwischen kurzen Nickerchen und verbesserten sportlichen Fähigkeiten, einschließlich schnellerer Sprintzeiten und besserer motorischer Reaktion, gefunden. Aus diesem Grund wird empfohlen, mindestens 7 Stunden am Tag gut zu schlafen.
Außerdem können Sie ohne Schlaf nicht überleben. In weniger als einer Woche beginnt Ihr Körper, Ihnen schlechte Signale zu geben. Wenn Sie ein Athlet sind, verbrauchen Sie jeden Tag viel Energie. Dies bedeutet, dass Sie gut schlafen müssen, es sei denn, Sie möchten während des Trainings oder vor dem Wettkampf negative Auswirkungen haben.
2) Reduziert Stress und Angstzustände
Wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie sich gereizter und stressiger fühlen. Um das Problem zu beheben, können Sie ein Nickerchen machen. Eine 2012 vom Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism durchgeführte Studie ergab Hinweise darauf, wie ein Nickerchen die Stresshormone nach Schlafentzug reduziert. Die Erwachsenen machten tagsüber zwei kurze Nickerchen, die jeweils etwa 30 Minuten dauerten, und sie hatten einen schlechten Schlaf von nur zwei Stunden. Anschließend haben die Forscher Stresshormone mit Menschen verglichen, die kein Nickerchen gemacht haben, aber keinen Schlaf hatten.
Sie stellten fest, dass eines der drei gemessenen Stresshormone, Noradrenalin genannt, am Tag nach dem Schlafentzug anstieg, aber nicht bei den Erwachsenen, die ein Nickerchen machten. Aus dieser Studie können wir nicht schließen, dass sich eine Person durch Nickerchen von Stress erholt, aber die kurzen Nickerchen helfen, die Stresshormone zu kontrollieren. Wenn Sie Kinder mit schlechtem Benehmen haben, können sie Probleme mit dem Schlaf haben. Manchmal sind sie wie Erwachsene; Wenn wir nicht gut schlafen, werden wir mürrisch. Nehmen Sie also ein Nickerchen mit.
3) Verbessert die kognitive Funktion
Eine Studie aus dem Jahr 2007, die im Journal of Sports Sciences veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass ein kurzes Nickerchen die Wachsamkeit und Aspekte der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit verbessern kann. Die Forscher hatten zehn gesunde männliche Erwachsene für die Studie.
Sie machten entweder ein Nickerchen oder setzten sich nach einer Nacht von ein paar Stunden Schlaf von 13:00 bis 13:30 leise hin. 30 Minuten nach dem Nickerchen wurden sie auf verschiedene Leistungsänderungen getestet. Bei den Erwachsenen, die ein Nickerchen machten, wurden Verbesserungen in Bezug auf Wachsamkeit, Kurzzeitgedächtnis, Innertemperatur, Herzfrequenz und Punktzahl bei einem kurzen Test festgestellt.
Mit anderen Worten, Nickerchen können Ihnen helfen, Dinge zu lernen und sich daran zu erinnern, wie es das Schlafen tut. Wenn Sie also lernen möchten oder wachsamer sein möchten, versuchen Sie, 60-90 Minuten lang ein Nickerchen zu machen. Es kann Ihnen bei Ihrer mentalen Leistung bis zu 24 Stunden lang helfen. Ein Nickerchen kann auch ermüdeten Menschen helfen, wachsamer zu bleiben und eine bessere kognitive Funktion zu haben.
4) Bekämpft Heißhungerattacken
Es wird angenommen, dass Müdigkeit zu Hunger oder Heißhunger führt. Dies geschieht normalerweise nachmittags, weil Sie sich wach fühlen möchten, und Sie beginnen, Süßigkeiten, Limonaden, Schokolade oder Kaffee zu essen, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Wenn Sie versuchen, Kalorien in Ihrer Ernährung zu reduzieren, tun Sie dies nicht. Es ist auch nicht gut für Ihre Gesundheit.
Wenn Sie 30 Minuten Zeit haben, machen Sie stattdessen ein kurzes Nickerchen - oder einen kurzen Spaziergang. Es ist eine gute Möglichkeit, das Verlangen einzudämmen und die Stimmung zu verbessern. Wir müssen unsere Stresshormone senken und unsere Konzentration und Willenskraft wiederherstellen, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Wir können dies mit einem kurzen Nickerchen oder einem Spaziergang oder beidem tun.
5) Vorteile für die Herzgesundheit
Neben Stress und Depressionen kann ein schlechter Schlaf auch Jahre in Anspruch nehmen, aber keine Sorge: Nickerchen kann helfen. Eine Studie der Medizinischen Fakultät der Universität Athen und der Harvard School of Public Health zeigte, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machten, eine niedrigere Koronarsterblichkeit hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Die Forscher machten mindestens dreimal pro Woche jeweils 30 Minuten lang ein „normales“ Nickerchen.
In ähnlicher Weise ist das Nationale Gesundheitsinstitut der Ansicht, dass Nickerchen nützlich sind, um den Stress zu verringern, der mit einem stressigen Job einhergeht, oder wenn Sie sich selbst überanstrengen.Wenn Sie fragen, warum ich Stress erwähnte, kann hoher Stress zu Herzerkrankungen führen, die Entzündungen verursachen. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, wenn Sie gestresst sind. Diese Zeit kann dazu beitragen, erhöhte Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu minimieren.
Also, wenn Sie die Zeit haben, werden Sie ein Nickerchen machen? Wenn ich kann und mich müde fühle, werde ich es tun. Außerdem liebe ich es, verrückte Dinge zu träumen, wenn ich schlafe. Es ist wie ein anderes Leben.
