4 einfache Möglichkeiten, PMS zu vereinfachen - ohne jemanden zu verletzen

4 einfache Möglichkeiten, PMS zu vereinfachen - ohne jemanden zu verletzen

Etwa 80% der Frauen leiden zu einem gewissen Grad unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS). Für einige ist es ein leichtes Unbehagen. für andere ist es fast schwächend. Was können Sie also tun, um sich von diesem monatlichen Ereignis zu erholen, wenn es dazu neigt, Sie auf den Rücken zu stoßen?

Obwohl es viele Freuden gibt, eine Frau zu werden, gehört eine Periode alle 28 Tage oder so nicht dazu. Sie nehmen zu, Ihre Haut bricht aus und wenn Blicke töten könnten, wären die meisten Menschen in Ihrer Umgebung vor langer Zeit umgekommen.

Während es nicht viel gibt, was Sie tun können, um Ihren Körper davon abzuhalten, sich selbst fruchtbar zu machen und bereit zu sein, Kinder zu gebären (abgesehen von einer Hysterektomie, über die die meisten von uns sicher nachgedacht haben) sind Dinge, die Sie tun können, um diese 3-7 Tage der Folter weniger intensiv zu machen.

Sie beinhalten:


Beobachten Sie Ihren Zuckerkonsum

hübsche Frau, die einen Kuchen isst

Zuckerhaltige Süßigkeiten sind an jedem Tag großartig. Wenn Sie jedoch Schokolade in die Nähe einer Frau mit PMS bringen, ziehen Sie Ihre Hand lieber schnell zurück, sonst bleibt nur ein Noppen übrig. Es wird schneller gefressen als ein Bär, der gerade aus dem Winterschlaf kommt und sich um seine erste frische Tötung kümmert.

Obwohl Sie denken, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich diesem Verlangen hingeben, könnte es tatsächlich dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Sobald Sie Zucker zu sich nehmen, der schnell in Ihren Blutkreislauf gelangt, wird der gefürchtete Blutzuckerabsturz schnell genug eintreten. Das Ergebnis ist, dass Sie gereizter und weniger energisch sind als ursprünglich.


Einige Frauen haben auch eine größere Empfindlichkeit gegenüber Zucker, wenn sie prämenstruell sind. Sie bemerken die Hochs und Tiefs viel schneller als zu anderen Zeiten des Monats. Wenn Sie also Ihren Blutzucker so stabil wie möglich halten, hilft dies enorm, wenn Sie sich auf einem ausgeglichenen Kiel halten.

Das bedeutet nicht, dass Sie auf Süßigkeiten verzichten müssen. Ihre Periode ist quälend genug; Sie müssen sich nicht gleichzeitig berauben und riskieren, dass Sie nachweislich verrückt werden.

Versuchen Sie einfach, gesündere Optionen zu wählen, die auch etwas Süße enthalten. Sie könnten zum Beispiel einen Apfel in Scheiben schneiden und mit künstlichem Zucker und Zimt bestreuen. Oder Sie könnten Toast machen und es mit Honig bedecken. Lebensmittel wie diese befriedigen Ihre Naschkatzen, ohne dass Sie sich schlechter fühlen als Sie es bereits getan haben, und geben Ihnen dabei etwas Nahrung.


Entspannen Sie sich beim Salz

So wie Zucker bei einer prämenstruellen Frau eine spürbarere Wirkung haben kann, kann auch Salz eine spürbare Wirkung haben. Obwohl Sie brauchen etwas Natrium in Ihrer Ernährung, haben Sie zu viel und Sie werden es spüren ... ganz zu schweigen davon, es zu sehen.

Eine der Hauptbeschwerden von PMS ist das gefürchtete Aufblähen. Sie ziehen Ihre Lieblingsjeans an, nur um festzustellen, dass es nahezu unmöglich ist, sie zu schließen oder zuzuknöpfen. Und selbst wenn Sie können, schwappt Ihr Bauch über das obere Band wie eine Flutwelle, die auf dem Ozean unten abstürzt. Es ist nicht hübsch.

Zu viel Natrium reizt Ihren Körper. In einem Versuch, die Reizung zu lindern, hält es sich daher an Wasser, um das Salz zu verdünnen. Das Ergebnis ist Wassereinlagerungen und eine erweiterte Taille. Fügen Sie das zu dem Fett hinzu, das in salzhaltigen verarbeiteten Lebensmitteln häufig vorkommt, und Sie haben ein Rezept für Gewichtszunahme und aufblähen.

Leider ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie zu dieser Jahreszeit neben Schokolade, Kuchen und Donuts auch salzige Snacks wie Pommes und Cracker mögen. Doch diesen Gelüsten nachzugeben wird ebenfalls mach, dass du dich schlechter fühlst Auch dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre salzigen Geschmacksknospen nicht mit anderen großartigen salzärmeren und gesünderen Optionen zufrieden stellen können.

Sie können zum Beispiel Grünkohlchips herstellen. Reinigen Sie die Grünkohlblätter einfach, legen Sie sie in eine Backform mit etwas Meersalz (das ist besser für Sie als normales Salz) und werfen Sie sie in den Ofen, bis sie so knusprig sind wie gebackene Kartoffelchips oder je nach Geschmack knusprig wo Du wohnst. Sie könnten auch ein paar Oliven oder eine Essiggurke essen, um ein bisschen von diesem salzigen Geschmack zu bekommen, ohne das ganze Fett. Übertreib es einfach nicht.

Alkohol begrenzen

blondes weibliches Mode-Modell, das Weinglas hält

Es mag verlockend sein, durch Ihr PMS zu kommen, indem Sie sich in einen betrunkenen Zustand versetzen (sicherlich wäre es unterhaltsamer), aber den Drang zu bekämpfen, einen Sechserpack abzuschießen, wird auf lange Sicht vorteilhafter sein. Alkohol bläht Sie nicht nur auf und packt die Pfunde auf, sondern verstärkt auch die Emotionen noch nie Eine gute Idee mit einer prämenstruellen Frau.

Traurigkeit kann zu Weinen führen und Enttäuschungen können zu Wutanfällen führen, wenn gerade genug Alkohol in das System eingeführt wird. Sie verlieren die Fähigkeit, die Kontrolle zu behalten und Ihre Emotionen in Schach zu halten. Dies führt dazu, dass Sie Dinge tun, die Sie wahrscheinlich später bereuen werden (wenn das PMS beendet wird und Sie wieder vernünftig sind).

Sie können all dies vermeiden, indem Sie nicht zulassen, dass ein Tropfen „des Guten“ auf Ihre Lippen tropft, da es manchmal schwierig ist, nach nur einem Geschmack aufzuhören. Oder Sie möchten Ihre Verfügbarkeit zumindest einschränken, indem Sie einen guten Freund bitten, Ihnen zu helfen, während dieser sehr emotionalen Zeit des Monats in Schach zu bleiben.

Aktiv werden (und bleiben)

Obwohl Sie in dieser Zeit höchstwahrscheinlich nur auf der Couch liegen möchten (kein Wortspiel beabsichtigt), werden Sie viel mehr davon profitieren, wenn Sie aktiv sind.Es hilft, Krämpfe zu lindern, verbessert die Stimmung, indem es Endorphine freisetzt, und hält Sie gesünder, sodass Ihr Körper nicht so leicht krank oder müde wird.

Viele Frauen sind anfälliger für Erkältungen und Krankheiten, wenn sie prämenstruell sind. Vielleicht liegt es an den wechselnden Hormonen, oder vielleicht liegt es an dem Stress und der Anspannung, die bei einem Kurzschluss der Sicherung deutlicher werden. Unabhängig von der Ursache kann körperliche Aktivität dabei helfen, Viren oder Bakterien zu bekämpfen, die Sie ausschalten möchten (und das nicht auf eine gute Weise).

Wenn Sie ein begeisterter Sportler sind, bleiben Sie am Ball, wenn Sie kurz vor dem Beginn Ihrer Periode stehen, da Sie davon profitieren werden, wenn Sie die Trainingseinheiten durchlaufen, anstatt sich auszuruhen. Und wenn Sie jetzt nicht regelmäßig trainieren, tun Sie gut daran, anzufangen. Nicht nur, um PMS zu lindern, sondern auch, um auch in Zukunft eine bessere allgemeine Gesundheit zu genießen.

An den meisten Tagen 30 Minuten anstreben. Es muss auch nicht anstrengend sein. Wenn Sie nicht gerade ins Schwitzen kommen, gehen Sie spazieren oder gehen Sie in den Garten. Sei einfach aktiv und bleib aktiv.

PMS macht keinen Spaß, aber wenn Sie es mit zu viel Zucker, Salz, Alkohol oder Inaktivität kombinieren, haben Sie ein Rezept für eine Katastrophe. Oder zumindest viel Unglück. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und achten Sie auf Ihre Gesundheit, damit Sie den ganzen Monat über Ruhe und Frieden genießen können.

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Tags: Gesundheitstipps Tipps zur Selbsthilfe beim prämenstruellen Syndrom

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