4 einfache, aber gesunde Frühstücksrezepte zur Gewichtsreduktion, die wirklich funktionieren

4 einfache, aber gesunde Frühstücksrezepte zur Gewichtsreduktion, die wirklich funktionieren

Gesunde Frühstücksrezepte können Sie den ganzen Morgen über satt halten, Ihnen die Energie geben, die Sie für den Tag benötigen, und Sie auf dem Laufenden halten, was Sie sich zum Abnehmen vorgenommen haben.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, für Ihre allgemeine Gesundheit und zur Gewichtsreduktion! Schauen Sie sich diese gesunden Frühstücksrezepte an, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Sie auffüllen und dabei helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Sie haben schon oft gehört, dass Sie niemals auf ein gutes Frühstück verzichten sollten. Dies ist nicht nur ein leerer Hype, sondern eine sehr wichtige Überlegung, insbesondere für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten! Was Sie zum Frühstück essen, kann sich auf Ihren Stoffwechsel, Ihren Appetit, Ihr Energieniveau und Ihr Gesamtgewicht auswirken. Wenn Sie aufwachen, ist Ihr Blutzucker niedrig und Ihr Magen leer. Sie müssen also gesund frühstücken, um Energie zu tanken und Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Betrachten Sie die besten einfachen Frühstücksrezepte zur Gewichtsreduktion.

# 1 Haferflocken

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Ungeachtet dessen, was viele Leute denken, sind nicht alle Kohlenhydrate schlecht für die Gewichtsabnahme, und die richtigen Kohlenhydrate können mehr Energie, eine bessere Verdauung und ein gesundes Gewicht bedeuten. Viele gesunde Frühstücksrezepte enthalten komplexe Kohlenhydrate, die aus Ballaststoffen und Vollkornprodukten gewonnen werden. Ballaststoffe füllen Sie auf, sodass Sie zwischen den Mahlzeiten weniger Hunger haben und die Verdauung unterstützt. Dadurch eignet sich das Produkt hervorragend zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie Tipps zum Abnehmen mit komplexen Kohlenhydraten suchen, sollten Sie Haferflocken zum Frühstück in Betracht ziehen.


Haferflocken sind eigentlich sehr kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel, mit denen Sie sich den ganzen Morgen über satt fühlen können. Der einzige Nachteil von Haferflocken sind die zuckerhaltigen Beläge, die die meisten Leute hinzufügen! Vermeiden Sie Haferflocken-Päckchen und machen Sie Ihre eigenen, da Päckchen normalerweise viel zusätzlichen Zucker und Kalorien enthalten. Kochen Sie einfaches Instant-Haferflockenmehl mit einer Tasse Hafer auf zwei Tassen kochendem Wasser. Nach dem Kochen einen halben Esslöffel Honig und Zimt nach Belieben oder eine Vierteltasse Ihrer Lieblingsbeeren hinzufügen. Brauner Zucker und Ahornsirup, zwei Favoriten für Haferflocken, sind nur leere Kalorien. Vermeiden Sie diese und halten Sie sich an gesündere Entscheidungen.

# 2 Protein Shakes

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Das Zubereiten eigener Protein-Shakes ist immer eine bessere Option als der Kauf vorgefertigter Sorten, da Sie kontrollieren können, was Sie jedem Rezept hinzufügen, und zusätzlichen Zucker und ungesunde Konservierungsstoffe vermeiden können. Beginnen Sie mit einem guten Mixer mit einer Tasse Mandel- oder Sojamilch und fügen Sie 1/4 Tasse Instant-Haferflocken für Masse und Ballaststoffe hinzu.

Dazu können Sie einen Messlöffel eines kalorienarmen, kohlenhydratarmen Vanilleproteinpulvers hinzufügen. Dies sollte nicht mehr als 180 Kalorien und 8 Gramm Kohlenhydrate pro Messlöffel sein. Fügen Sie eine Tasse Ihrer Lieblingsbeeren hinzu und mischen Sie sie mit Eis.


Eine Alternative wäre, ein Proteinpulver mit Schokoladengeschmack zu verwenden und einen Esslöffel Erdnussbutter und einen Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver hinzuzufügen. Mit Eis mischen.

Diese Proteinshakes können am Vortag hergestellt und über Nacht im Kühlschrank aufbewahrt werden. Bewahren Sie sie in der Mixerkaraffe auf und mischen Sie sie morgens für eine weitere Minute, um sie gründlich zu mischen, und genießen Sie sie! Werden Sie kreativ mit Ihren eigenen Rezepten, indem Sie die Beeren, die Sie probieren, und andere Zutaten für ein gesundes Frühstück, das Sie auf der Flucht haben können, austauschen.

# 3 Joghurt-Parfaits

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Dies ist ein weiteres großartiges Rezept, denn Sie können ein Joghurtparfait mit allem herstellen, was Ihrem Geschmack entspricht und das für Sie gesund ist. Wählen Sie Naturjoghurt, da aromatisierte Joghurts Zucker hinzugefügt haben. Es ist auch gut, ein Joghurtparfait in einer hohen Tasse zuzubereiten, damit Sie die Zutaten darauf verteilen können.


Beginnen Sie mit einer halben Tasse Joghurt und fügen Sie eine viertel Tasse Ihrer Lieblingsbeeren sowie eine viertel Tasse ungekochtes Instant-Haferflockenmehl hinzu. Wiederhole diese Ebene. Sie können dann 1 Esslöffel Leinsamen, Weizenschrot oder Weizenkeime hinzufügen oder die Beeren gegen Bananenscheiben tauschen. Mischen Sie wie bei Protein-Shakes das Rezept nach Ihrem Geschmack und fügen Sie andere gesunde Zutaten wie Traubennuss-Müsli oder Müslimischung hinzu.

# 4 Kleiemuffins

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Wie Haferflocken können Kleiemuffins Ihnen die Ballaststoffe geben, die Sie benötigen, um den ganzen Morgen voll zu bleiben. Das einzige Problem bei den meisten Kleiemuffins ist, dass sie möglicherweise mehr Zucker als Ballaststoffe enthalten! Für etwas gesünderes mit einem zuckerarmen Muffinrezept beginnen und 1/2 Tasse Instant-Haferflockenmehl, 1/4 Tasse Leinsamen und 1/4 Tasse Haferkleie sowie einen Teelöffel Zimt nach Geschmack hinzufügen. Der Teig sollte die Konsistenz eines stückigen Kuchenteiges haben. Fügen Sie daher ein weiteres geschlagenes Ei und einen Esslöffel Wasser oder mehr hinzu, falls dies für die Feuchtigkeit erforderlich ist. Die zusätzliche Kleie und Ballaststoffe, die Sie den Muffins hinzufügen, reduzieren die Zuckermenge in jedem Muffin und sorgen für ein sehr sättigendes Frühstück! Nach Packungsangaben kochen.

Denken Sie daran, dass eine abwechslungsreiche Ernährung ein wichtiger Weg ist, um alle Vitamine, Spurenelemente, Ballaststoffe und andere gesunde Elemente zu erhalten, die Sie benötigen. Mischen Sie also diese Frühstücksrezepte die ganze Woche über. Dies wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Welches gesunde Frühstücksrezept probierst du diese Woche? Welche Rezepte oder Tipps für ein gesundes Frühstück würden Sie dieser Liste hinzufügen? Teilen Sie in den Kommentaren unten!

Titelbild: positivefoodie.com

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Tags: Frühstücksideen Haferflocken Smoothies

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