Die 4 wesentlichen Techniken zum Stressabbau für Frauen

Die 4 wesentlichen Techniken zum Stressabbau für Frauen

Stress ist die Nemesis Nummer eins einer modernen Frau. Etwa 83% von ihnen fühlen sich täglich gestresst, was immer noch mehr als 78% der Männer mit diesem Problem ist. Dieser epidemische Zustand verursacht zahlreiche Krankheiten, deren Behandlung stolze 80% des US-Bundesbudgets für Gesundheitsfürsorge in Anspruch nimmt.

Es ist so schwierig, Arbeit oder Studium mit zusätzlicher Arbeit in der gegenwärtigen Wirtschaft in Einklang zu bringen, dass wir Multitasking betreiben, Zeit für Familie oder Dating haben, einkaufen, Hausarbeiten erledigen und fit bleiben. Ihre To-Do-Liste geht weiter und weiter, wenn Sie Kinder haben, die nachher täglich laufen und Hobbys haben, alternde Eltern, die Ihre Überwachung benötigen, ganz zu schweigen von einem neugeborenen Baby, das Ihnen Freude bereitet, das Ihnen jedoch den Schlaf mit wenig Freiheit nimmt Zeit für andere Dinge.

College-Mädchen haben vielleicht keine Kinder, aber sie neigen dazu, mehr zu lernen als die Jungen, nur weil sie das Gefühl haben, dass sie müssen, um sich gut zu fühlen. Mädchen sind oft Perfektionisten, was 86% der Studentinnen erschöpft macht, während nur 72% der männlichen Kollegen dies empfinden.

Da Stress unsere Realität ist und wir ihn nicht beseitigen können, weil er allgegenwärtig ist, ist der beste Weg, ihn zu bekämpfen, so viele Techniken zum Stressabbau wie möglich zu erlernen und sich dann an diejenigen zu halten, die für jeden von uns am besten funktionieren. Die folgenden haben mich zu oft gerettet, deshalb freue ich mich darauf, sie zu teilen.


1. Entspannendes Morgenritual

Beginnen Sie, indem Sie Ihren Wecker nur 20 Minuten früher als gewöhnlich einstellen. Ihr ganzer Tag wird weniger stressig, wenn Sie zusätzliche Zeit für sanfte, anregende Strecken, entweder Yoga oder Pilates, schaffen. Alternativ können Sie meditieren, indem Sie ein positives Mantra wiederholen: „Heute wird alles gut. Das Leben ist großartig! “Sie müssen das nicht laut sagen, Gedanken sind genug. Kreieren Sie Ihre eigene positive Bestätigung und machen Sie gute Laune, bevor Ihre Familie überhaupt aufwacht.

Dies wird eine Welt sein, die sich von Ihrem gewohnten Morgen unterscheidet, in dem Sie Ihr Frühstück servieren, sich für die Arbeit und den Rest der hektischen Routine anziehen, die Kinder zur Schule bringen und im Stau stecken bleiben.

Eine andere wichtige Sache, die Sie entspannen wird, ist ein schönes, gesundes Frühstück am Tisch ohne Eile. Dies ist wichtig für eine gute Verdauung und um Stress in Schach zu halten. Ein früheres Aufstehen zu einer Mahlzeit, die Sie und Ihre Familie verdienen, ist kein Opfer, sondern eine Wohltat.


2. Aromatherapie

Aromatherapie-Bad

Nichts ist lohnender, verwöhnender und sofort entspannender als eine Dampfdusche mit Produkten, die reine ätherische Öle enthalten. Wenn Sie die Idee, teure Bio-Marken zu verwenden, nicht mögen, können Sie noch natürlicher werden, indem Sie ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls in ein mildes parfümfreies Duschgel geben. Besuchen Sie ein Reformhaus oder einen Online-Shop, um die entspannendsten Düfte zu erhalten: Lavendel, Sandelholz, Salbei und Kamille. Atme die heilenden Dämpfe ein, während du dich auf nichts anderes konzentrierst als auf dein eigenes Wohlbefinden. Trinken Sie anschließend eine Tasse Tee aus den gleichen beruhigenden Kräutern - entweder Salbei oder Kamille.

Bewahren Sie eine kleine Flasche mit der für Sie am besten geeigneten Essenz auf, und atmen Sie einige Male direkt ein, um den Stress während des ganzen anstrengenden Tages zu lindern. Sie können auch ein aromatisches Spray machen, indem Sie mehrere Tropfen ätherischen Öls mit destilliertem Wasser in einer Flasche mischen. Sie können es in Ihrer Handtasche mitnehmen und in Ihrer Schreibtischschublade aufbewahren.


Wenn Sie eine besonders stressige Woche haben, buchen Sie eine Aromatherapie-Massage mit einer professionellen Masseurin und lassen Sie den Salon wie neu geboren werden.

3. Holen Sie sich ein Haustier

Lächelnde Frau mit Hund

Wenn Sie noch kein Haustier haben, adoptieren oder kaufen Sie ein Haustier, um das Sie sich tatsächlich kümmern können. Egal ob es nur ein Goldfisch ist. Es ist so meditativ, einen zu füttern und zu beobachten, wie er herumflattert. Wenn Sie genügend Lebensraum, genügend Zeit und keine Allergien haben, ist es am besten, eine Katze oder einen Hund zu haben, da diese auf das Kuscheln schneller reagieren als andere Tiere. Diese liebevolle Aktivität macht sowohl Sie als auch Ihr Haustier stressfrei, dank Serotonin und anderen glücklichen Hormonen, die beim Streicheln Ihres pelzigen Freundes freigesetzt werden. Wenn Sie eine vielbeschäftigte Mutter sind, können Sie sicher sein, dass Ihre Kinder gerne die Verantwortung für die Pflege und Reinigung ihres süßen Kumpels übernehmen.

Wenn Sie mit Ihrem Haustier spazieren gehen, ist dies ein weiterer großer Stressfaktor, denn Sie müssen sich im Freien bewegen und ein wenig frische Luft schnappen, während Sie die liebevolle Gesellschaft genießen.

4. Schlagen Sie einen Comedy Club

Lachen setzt auch Serotonin frei, das Stress abbaut und Sie vor Freude spült. Versammeln Sie die Mädchen oder Kollegen für regelmäßige Abende in einem Comedy-Club, falls es einen in Ihrer Stadt gibt. Eine großartige Alternative ist die Organisation einer Comedy-Nacht vor dem Fernseher oder einem Monitor. Ihre Freunde oder Ihr Partner könnten die bessere Wahl sein, wenn sie sich bei einem Drink gut unterhalten. Nur ein Getränkekasten mit viel Wasser reicht aus, um sich zu entspannen und eine gute Zeit mit der Bande zu verbringen.

Wenn Sie kleine Kinder haben, verlieren Sie sich in unbeschwertem Spiel, während Sie ein Puppenspiel nach Hause inszenieren. Wenn Sie eine verwöhnte Prinzessin, eine lustige Hexe oder eine andere empörende Figur spielen, werden Sie den Stress in einer Minute vergessen. Ihr Kinderlachen und Ihre glücklichen Augen werden das i-Tüpfelchen auf dem i-Tüpfelchen sein.

Dies sind die Techniken zum Stressabbau, die sofort wirken und gleichzeitig einen ausgewogenen Lebensstil fördern. Fühlen Sie sich frei, Ihre eigenen Favoriten im Kommentarbereich zur Verfügung zu stellen.

Geführte Meditation: 5 Minuten Entspannung | Stressabbau | Schnellentspannung (March 2024)


Tags: Entspannung

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