Haben Sie das Gefühl, dass sich Ihre Schultermuskeln, wenn sie vor Stress gestrafft wären, tatsächlich von Ihren Kragenknochen lösen würden? Sind Sie in Ihrer Welt gerade so verknotet, dass Sie die Hälfte der Zeit nicht wissen, ob Sie kommen oder gehen? Hier sind drei der effektivsten Techniken zum Stressabbau, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.
Stress wirkt sich auf jeden Bereich Ihres Lebens aus. Körperlich verursacht es Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Muskelermüdung und ein geschwächtes Immunsystem. Geistig sind Sie weniger in der Lage, mit den kleinen Unebenheiten des Lebens umzugehen, Ihre Sicherung zu verkürzen und Dinge nicht klar und mit echtem Fokus zu sehen.
Und es kommt nicht immer von Ereignissen, die negativ sind. Es kann auch von positiven, glücklichen Ereignissen handeln. Wenn Sie heiraten, ein Kind erwarten oder versuchen, sich in einer neuen Position bei der Arbeit zurechtzufinden, die eine Beförderung darstellt, werden Sie immer noch die gleichen Auswirkungen haben. Fühle sie lange genug und du siehst dir einige potenziell schwerwiegende negative Folgen an.
Das Loslassen von Dingen, die Ihr Leben zu beherrschen scheinen, ist nicht nur ein Luxus, den Sie von Zeit zu Zeit genießen können. Sie sollten es eher als Notwendigkeit; Etwas Gutes für Ihre Gesundheit, das tägliche Aufmerksamkeit erfordert, wie das Zähneputzen oder die Einnahme eines Multivitamins.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, regelmäßig zu dekomprimieren, werden Sie feststellen, dass Sie besser mit den Hürden umgehen können, die das Leben Ihnen stellt, ohne das Gefühl zu haben, dass sie Sie überholen werden. Sie werden in der Lage sein, Hindernisse effektiv und effizient zu bewältigen und gleichzeitig die angespannten und ängstlichen Gefühle zu vermeiden, die sie oft hervorrufen können. Außerdem werden Sie in diesem Prozess viel glücklicher sein.
Also, wenn Sie bereit sind, den Stress, der Sie plagt, loszulassen, damit Sie das Leben so genießen können, wie Sie es sollten, hier sind drei äußerst effektiv Techniken, die Sie sofort entlasten sollen:
1. Achtsame Atmung
Diese besondere Methode des Stressabbaus ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist zu reinigen und Ihrem Körper den Sauerstoff zu geben, den er benötigt, um sich am besten zu fühlen. Es entfernt Ihre Sorgen und Sorgen von der Spitze Ihrer Welt und ersetzt sie stattdessen durch gute Gefühle und eine positive Stimmung.
Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie bequem sitzen oder sich hinlegen können. Idealerweise möchten Sie es so leise wie möglich und ohne Ablenkung. Wenn Sie in einem geschäftigen Haushalt leben, müssen Sie möglicherweise Kopfhörer tragen, die weißes Rauschen oder andere beruhigende Geräusche wie Meereswellen oder fallenden Regen wiedergeben - im Grunde alles, was die Hintergrundgeräusche übertönt.
Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Nehmen Sie es vollständig in Ihren Bauchbereich, so dass sich Ihr Bauch so weit wie möglich hebt. Halten Sie diesen Atemzug vier Mal an und lassen Sie ihn dann langsam durch den Mund los. Denken Sie beim Atmen an nichts anderes als an das Gefühl Ihrer Luft, wenn sie in Ihren Körper eintritt und aus ihm austritt.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern (was wahrscheinlich der Fall sein wird, bis Sie sich an diese bestimmte Technik gewöhnt haben), bringen Sie sie einfach wieder in Ihre Atmung zurück. Es kann hilfreich sein, sich eine schlichte weiße oder schwarze Wand vorzustellen und sich vorzustellen, wie jeder andere Gedanke davon abweicht und nicht in der Lage ist, zu haften und Ihnen Kummer zu bereiten.
Tun Sie dies für 5, 10 oder sogar 20 Minuten pro Tag und Sie werden sich fast sofort besser fühlen. Sobald Sie sich mit dieser Art des Atmens vertraut gemacht haben, können Sie sich auch vorstellen, dass positive Gefühle in Ihren Körper eindringen und negative Gefühle, wenn Sie ein- und ausatmen. Dies kann dazu beitragen, eine optimistische, selbstermächtigende Haltung zu schaffen, die den ganzen Tag anhält.
2. Sequentielle Muskelfreisetzung
Dein Geist hat eine Möglichkeit, deinen Körper zu spiegeln. Wenn Sie also Ihre Muskeln ständig anspannen, wird Ihr Gehirn dieses Gefühl spüren und sich selbst anspannen, wodurch es schwierig wird, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren.
Es ist so, als ob Sie sich nicht sicher fühlen, sondern wie Sie gehen. Ihr Verstand glaubt, dass Sie aufgrund Ihrer Körpergröße selbstsicher sind, was zu Gefühlen führt, die zu Ihrem Gang passen. Es ist ein positiver Zyklus, bei dem Geist und Körper auf das gleiche Spielfeld gebracht werden.
Dasselbe gilt fürs Lächeln. Wenn Sie sich nicht glücklich fühlen, lächeln Sie einfach öfter und irgendwann folgt Ihr Gehirn und Sie werden angenehmere Gefühle genießen. Gleiches gilt für den Stressabbau. Sie müssen Ihren Geist erkennen, dass Ihr Körper entspannt ist, damit er sich auch entspannen kann.
Für diese Übung möchten Sie sich wahrscheinlich hinlegen, um den besten Effekt zu erzielen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und beginnen Sie mit Ihrem Kopf. Stellen Sie sich vor, die Muskeln in Ihrem Gesicht entspannen sich vollständig. Spüren Sie, wie Stress und Anspannung aus Ihren Poren sickern und sich über Ihr Gesicht ergießen.
Gehen Sie jetzt zu Ihrem Hals. Stellen Sie sich vor, wie die Muskeln dort loslassen, ihre Spannung lösen und sich lockern wie eine Schale mit Wackelpudding. Arbeiten Sie sich bis in den Bereich des Schlüsselbeins vor und spüren Sie, wie die Muskeln einfach loslassen. Stellen Sie sich den Stress vor, wie er aus ihnen herausfließt wie ein Nebel, der weit weg von Ihrem Körper aufgehoben wird.
Folgen Sie diesen Bildern nacheinander, bis Sie jede Muskelgruppe getroffen haben, die Sie haben. Wenn Sie fertig sind, was ungefähr 10 bis 20 Minuten dauern sollte, sollten Sie fast das Gefühl haben, eine Massage erhalten zu haben. Ihr Körper sollte entspannt und locker sein; Ihr Geist sollte sich von Druck und Stress entlastet fühlen.
3. Erstellen Sie einen Plan
Stress und Anspannung können auftreten, wenn Sie nicht organisiert oder vorbereitet sind. Je weniger Sie wissen und verstehen, was Sie tun, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Angst und Besorgnis verspüren. Erstellen Sie jedoch einen Plan und Sie können diese Gefühle beiseite legen, da Sie genau wissen, was zu tun ist und wann Sie es tun müssen.
Nehmen Sie etwas, das sich in Ihrem Leben sehr groß anfühlt, und denken Sie einen Moment darüber nach. Finde heraus, warum es dich so unzufrieden macht. Sobald Sie die Quelle Ihrer negativen Gefühle isoliert haben, überlegen Sie sich einen Plan, wie Sie mit ihnen umgehen, um das Problem endgültig zu lösen.
Wenn Sie beispielsweise von einem Projekt bei der Arbeit gestört werden, weil es Ihre gesamte Zeit in Anspruch zu nehmen scheint und Ihre anderen Verpflichtungen nachlassen, möchten Sie sich eine Art Zeitmanagement einfallen lassen, das Ihre Belastung verringert. Vielleicht nehmen Sie sich jeden Morgen eine Stunde Zeit, um an anderen Projekten zu arbeiten, damit Sie immer weiter vorankommen, oder verpflichten sich, jeden zweiten Samstag zu arbeiten, um den Druck zu verringern, bis er abgeschlossen ist.
Wenn Sie in Ihrer Beziehung Probleme haben, möchten Sie einen Plan erstellen, wie Sie konstruktiv und positiv damit umgehen möchten. Vielleicht beginnen Sie mit einem ehrlichen Gespräch und setzen dann die Beratung fort, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Probleme selbst zu lösen.
Sobald Sie einen Plan haben, wie Sie mit einer Situation umgehen, werden Sie Erleichterung verspüren, da Ihr Verstand weiß, welche Maßnahmen zu ergreifen sind. Es wird wissen, dass Sie alles durchstehen, was Sie stört, und, was noch wichtiger ist, es wird wissen, wie.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens, aber sich angespannt und ängstlich zu fühlen, sollte die Ausnahme und nicht die Regel sein. Und es sollte nicht so groß werden, dass Sie darüber hinaus nichts sehen können. Übe diese drei Techniken und lass morgen besser sein als heute.
