Die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness während der Schwangerschaft ist für Ihre allgemeine Form sehr wichtig. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, weiterhin intensive Workouts oder andere Sportarten zu betreiben, die Sie zuvor ausgeübt haben, bereiten ein paar sichere und einfache Übungen Ihren Körper optimal auf die Wehen vor und helfen Ihnen, Ihre Schwangerschaft auf gesunde Weise zu überstehen.
Lesen Sie unten, um drei großartige Techniken zu entdecken, mit denen Sie sich während der Schwangerschaft fit halten und Ihre Figur vor der Schwangerschaft nach der Geburt Ihres Babys leichter wiedererlangen können!
Low-Impact-Übungen
Es ist nicht sicher für Sie und Ihr Baby, während der Schwangerschaft irgendein Gewichtsverlustprogramm zu befolgen, da die Nahrung reich an essentiellen Nährstoffen ist, die in diesem bestimmten Stadium Ihres Lebens von größter Bedeutung sind.
Trotz Ihres wachsenden Bauches kann es jedoch sehr nützlich sein, während der Schwangerschaft durch angemessene Übungen in Form zu kommen. Übungen können hilfreich sein, um Ihren Körper auf Wehen vorzubereiten und Ihnen zu helfen, nach der Schwangerschaft wieder fit zu werden.
Sie sollten immer ein von Ihrem Frauenarzt genehmigtes Trainingsprogramm einhalten, das speziell auf Ihre aktuelle körperliche Verfassung abgestimmt ist. Es wird überhaupt nicht empfohlen, weiterhin Sportarten wie Reiten, Skifahren oder andere Sportarten auszuüben, die mit körperlichem Kontakt verbunden sind, wie z. B. Kampfsport, Kickboxen, Rugby, Fußball und ähnliche.
Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Ihrem Körper zugute kommen, wie z. B. Low-Impact- oder Wassergymnastik, Wandern, Pilates, Yoga-Schwimmen oder Tanzen. Wenn Sie dies langsam und richtig tun, werden diese Aktivitäten weder Sie noch Ihr Baby verletzen.
Am besten trainieren Sie 3 Tage die Woche mit einer langsamen und sehr moderaten Geschwindigkeit. Kontrollieren Sie immer Ihre Bewegungen und Ihr Tempo, um Verletzungen vorzubeugen und eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten. Stellen Sie sicher, dass Sie niemals überanstrengen und vermeiden Sie intensive körperliche Anstrengungen, schnelle und ruckartige Bewegungen sowie schwere Gewichte. In dieser Phase deines Lebens trainierst du nicht, sondern machst sanfte Übungen, um deinen Körper in Form zu halten und auf die Wehen vorzubereiten.
Vorteile von Übungen während der Schwangerschaft:
- In Form zu kommen, während Sie schwanger sind, steigert Ihr Energieniveau und verhindert, dass Sie ständig schlafen und sich hinlegen.
- Übungen und Dehnübungen helfen Ihnen, flexibel zu werden und zu bleiben, und ermöglichen es Ihnen, leichter durch Arbeit und Entbindung zu gehen.
- Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Schmerzen haben, werden diese durch Übungen erheblich gelindert.
- Wenn Sie während der Schwangerschaft in Form sind, kommt dies auch Ihrem Kreislauf zugute, verringert Schwellungen an Beinen und Füßen und verbessert Ihre Körperhaltung.
- Einer der letzten, aber nicht weniger wichtigen Vorteile des Trainings ist, dass Sie nach der Geburt Ihres Babys schneller wieder in Form kommen.
Schwimmen
Schwimmen ist eine wunderbare Übung, um während der Schwangerschaft in Form zu kommen, und wird allgemein als sicher angesehen. Es betrifft sowohl Arme als auch Beine und hat viele andere gesundheitliche Vorteile für werdende Frauen. Sie fühlen sich fast „schwerelos“, bleiben in warmen Monaten kühl und tragen ein sehr geringes Verletzungsrisiko. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Frauenarzt, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen oder andere körperliche Aktivitäten ausüben.
Es sollte für Sie ungefährlich sein, während aller Schwangerschaftsdrittel zu schwimmen, bis Sie geboren werden. Süßwasser ist für Sie und Ihr Baby gesundheitlich unbedenklich. Whirlpools und Saunen sollten unbedingt vermieden werden.
Dehnen Sie sich immer leicht, bevor Sie sich ins Wasser stürzen, und schwimmen Sie jeden Tag 30 bis 60 Minuten, wenn Sie möchten. Wählen Sie Schlaganfälle, die Sie leicht ausführen können, und wechseln Sie zwischen Rücken- und Vorderschwimmen, indem Sie sanft mit den Beinen treten.
Vermeiden Sie alle Schläge, die Schmerzen und zu viel Anstrengung verursachen, und finden Sie die richtige Schwimmintensität, indem Sie den Anweisungen Ihres Körpers folgen.
Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft:
- Schwimmen kann die Durchblutung verbessern und Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen in der Schwangerschaft verringern.
- Schwimmübungen verbessern den Muskeltonus und die Muskelkraft, lindern Müdigkeit und fördern einen guten Schlaf.
- Da die Schwerkraft im Wasser verringert wird, ist das Schwimmen eine hervorragende Möglichkeit, die Bereiche in der Mitte und im unteren Rückenbereich zu entlasten und den Druck auf die Gelenke zu verringern.
- Schwimmen kann auch die Herz- und Lungenfunktion verbessern und die Ausdauer verbessern.
Gehen
Eine der besten und sichersten Möglichkeiten, während der Schwangerschaft in Form zu kommen, ist das Gehen. Es ist eine sehr nützliche Aktivität, die Sie während Ihrer Schwangerschaft fortsetzen können, auch wenn Sie vorher noch nicht körperlich aktiv waren.
Seien Sie jedoch umsichtig und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Form von Übung durchführen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Paar bequemer Wanderschuhe finden, die Ihrem Körper die richtige Unterstützung bieten und die Belastung Ihrer Knöchel verringern.
Gehen Sie niemals Marathons und bringen Sie sich nicht an den Punkt extremer Müdigkeit oder Atemnot. Durch Erschöpfung verbraucht Ihr Körper den Sauerstoff, den Ihr Baby benötigt.
Gehen Sie in moderatem Tempo, damit Sie mühelos sprechen können. Beginnen Sie langsam, indem Sie 3 Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten laufen. Erhöhen Sie sich schrittweise auf 30 bis 60 Minuten pro Tag und hören Sie immer auf Ihren Körper in Bezug auf die Intensität und Dauer Ihrer Spaziergänge.
Denken Sie daran, beim Gehen eine gute Körperhaltung zu bewahren und immer nach vorne zu schauen. Sie vermeiden Rückenschmerzen und können nicht versehentlich über etwas rutschen.
Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft:
