Bikram Yoga ist beliebt bei Prominenten wie Madonna, Lady Gaga und Ashton Kutcher. Wenn Sie sich mit Bikram Yoga vertraut machen und es vielleicht ausprobieren möchten, bringen wir Ihnen alle 26 Stellungen, die Sie in jedem Kurs machen sollten. Schau sie dir an.
Bikram Choudhury hat Bikram Yoga vom traditionellen Hatha Yoga abgeleitet und in den 1970er Jahren populär gemacht. Jede Bikram Yoga-Stunde besteht aus 90 Minuten und genau 26 verschiedenen Posen, die in einem vorzugsweise beheizten Raum ausgeführt werden:
1. Tief durchatmen - Pranayama
Sie müssen jede Bikram Yoga-Sitzung mit dieser bestimmten Haltung beginnen. Es ist gut für Ihre Atmung und es entspannt Sie und bereitet Sie auf die folgenden Körperhaltungen vor.
2. Halbmond-Pose - Ardha-Chandrasana
Diese Haltung stärkt die Muskeln in Ihrem Körper und ist besonders gut für Ihren Bauch und Ihren Rücken. Es hilft auch bei Problemen mit Rücken- und Nackenschmerzen und bei gefrorenen Schultern.
3. Hände zu Füßen stellen - Pada-Hasthasana
Eine Hand-zu-Fuß-Pose streckt Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule und ähnelt der Halbmond-Pose. Beide Posen helfen bei Problemen im Unterkörper, da sie Muskeln und Sehnen in den Beinen dehnen und bei Durchblutungsstörungen helfen.
4. Peinliche Pose - Utkatasana
Diese Haltung ist besonders gut für die Stärkung Ihrer Beine. Es lindert auch kalte Füße, Beinarthritis, Rheuma und sogar Menstruationsbeschwerden.
5. Adlerhaltung - Garurasana
Garurasana verbessert Ihre Nierenfunktion und sexuelle Funktion. Es öffnet 14 Hauptgelenke in Ihrem Körper und verbessert die Flexibilität Ihrer Hüften, Knie und Knöchel.
6. Stehender Kopf zum Knie - Dandayamana-Janushirasana
Diese Haltung wirkt auf alle wichtigen Muskelgruppen und ist auch gut für Ihre inneren Organe. Es verbessert Ihre Konzentration und mentale Stärke.
7. Stehende Bogenhaltung - Dandayamana-Dhanurasana
Wenn Sie Ihr Blut von einem Körperteil zu einem anderen bewegen möchten, ist dies die richtige Haltung. Es verbessert das Gleichgewicht, den kardiovaskulären Zustand und die Elastizität Ihrer Wirbelsäule.
8. Balancing Stick - Tuladandasana
Reinigen Sie Ihre Venen und Arterien, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Konzentration mit dieser Haltung. Es hat einen positiven Einfluss auf Ihre Bauchspeicheldrüse, Milz und Leber.
9. Stehende getrennte Bein-Stretching-Pose - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Stärken Sie die Ischiasnerven und Sehnen in Ihren Beinen, verbessern Sie die Flexibilität Ihres Beckens und geben Sie Ihren inneren Organen, insbesondere Ihrem Darm, eine einzigartige Massage mit dieser Pose.
10. Dreieck-Pose - Trikanasana
Trikanasana stärkt jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper und hat einen positiven Einfluss auf alle Ihre inneren Organe.
11. Stehendes getrenntes Bein Kopf zur Kniehaltung - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Trainieren Sie Ihren Bauch und helfen Sie bei Erkrankungen wie Diabetes, Depressionen oder Gedächtnisverlust. Diese Haltung beeinflusst Ihre Schilddrüse und verbessert Ihr Immunsystem und Ihren Stoffwechsel.
12. Baumhaltung - Tadasana
Tadasana beugt Hernien vor und verbessert Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht. Es ist gut bei Arthritis und Rheuma sowie bei Durchblutungsstörungen.
13. Zehenstand - Padangustasana
Wenn Sie Ihre Knie, Hüften und Knöchel stärken oder Hämorrhoiden bekämpfen möchten, ist Toe Stand die richtige Pose. Natürlich ist es auch gut für das Gleichgewicht.
14. Leichenhaltung - Savasana
Diese Pose wurde im Wesentlichen erstellt, um Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen und Sie auf eine Reihe von Körperhaltungen vorzubereiten, die auf dem Boden ausgeführt werden.
15. Windentfernende Pose - Pavanamuktasana
Diese Pose massiert Ihren Dickdarm und Ihre Verdauungsorgane. Es normalisiert die Menge an Salzsäure in Ihrem Magen und hilft bei Verstopfung. Es streckt auch Ihre Arme, Oberschenkel und Hüften und verbessert die Flexibilität Ihrer Hüftgelenke.
16. Kobra-Haltung - Bhujangasana
Die Kobra-Pose ist nicht nur erstaunlich gut für die Lendenwirbelsäule, sondern verbessert auch die Verdauung und den Appetit und lindert Asthma und Menstruationsbeschwerden.
17. Heuschreckenhaltung - Salabhasana
Diese Pose hat alle Vorteile der Cobra-Pose und kann bei Krampfadern in den Beinen und bei Tennisellenbogen in den Armen helfen.
18. Volle Heuschreckenhaltung - Poorna-Salabhasana
Erhöht die Stärke Ihrer mittleren Wirbelsäule und die Elastizität Ihres Brustkorbs. Es stärkt die Bein- und Armmuskulatur.
19. Bogenhaltung - Dhanurasana
Die Bogenhaltung von Bikram Yoga hilft bei Rückenproblemen, indem sie die Rückenmuskulatur stärkt. Außerdem hilft es Ihnen beim Atmen, indem es Brustkorb und Lunge öffnet und sie mehr Luft einatmen lässt.
20. Feste Haltung - Supta-Vajrasana
Diese Haltung beugt Hernien vor, stärkt die Oberschenkelmuskulatur und verbessert die Durchblutung der Beine. Es verbessert auch die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, Hüften und Knie.
21. Halbschildkrötenpose - Ardha-Kurmasana
Es streckt Ihre Nacken- und Schultermuskulatur und verbessert die Durchblutung Ihres Gehirns. Es wird gesagt, dass diese bestimmte Bikram Yoga-Pose bei Atemproblemen helfen und Ihnen helfen kann, länger zu leben.
22. Kamelhaltung - Ustrasana
Bringt maximale Kompression der Wirbelsäule und verbessert die Beweglichkeit von Nacken, Schultern und Wirbelsäule. Hilft bei der Beseitigung von Giftstoffen aus Ihrem Körper und lindert Atemprobleme.
23. Kaninchenhaltung - Sasangasana
Diese Haltung bringt maximale Streckung Ihrer Wirbelsäule.Es erstreckt sich über Nacken, Schultern und Rücken und kann bei Problemen mit Nebenhöhlen und Diabetes, Depressionen oder Schlaflosigkeit helfen.
24. Kopf zur Kniehaltung und Stretching-Haltung - Janushirasana und Paschimotthanasana
Abgesehen von der Dehnung Ihrer Rücken- und Beinmuskulatur ist diese Haltung besonders gut für Ihr Immun- und Lymphsystem. Es kann die Verdauung verbessern und hilft bei Allergien und chronischem Durchfall.
25. Wirbelsäulendrehende Pose - Ardha-Matsyendrasana
Diese Pose beruhigt Ihr Nervensystem. Es ist die einzige Pose, die Ihren Rücken vom ersten bis zum letzten Wirbel dreht und streckt, wodurch mehr Blut zu Ihren Spinalnerven fließt und die Elastizität Ihrer Wirbelsäule verbessert wird.
26. Schlag in fester Haltung - Kapalbhati in Vajrasana
Beende jeden Bikram Yoga Kurs mit dieser Pose. Tiefes Atmen bringt mehr Sauerstoff in die Lunge und entspannt den ganzen Körper. Es verbessert die Durchblutung und bringt neue positive Energie in Ihren Körper. Zum Abschluss der Bikram Yoga-Sitzung bleiben Sie in einem entspannten und gereinigten Zustand.
Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie 26 Bikram Yoga-Posen in 2 Minuten.
Namaste.
