Neu in der Welt des Yoga zu sein ist aufregend, aber es kann ziemlich schmerzhaft und verwirrend sein, es sei denn, Sie kennen die perfekten Yoga-Posen für Anfänger wie Sie.
Das Problem, mit dem die meisten Menschen konfrontiert sind, wenn es darum geht, Anfänger im Yoga zu sein, sind all die Websites, die es so komplex erscheinen lassen oder als wäre es eine lästige Pflicht. Yoga ist ganz einfach, du brauchst weder eine Matte noch ausgefallene Kleidung. Alles, was du brauchst, sind bequeme Kleidung, die es dir ermöglicht, dich mit Leichtigkeit zu bewegen, und eine friedliche Umgebung, die Halt für Hände und Füße hat.
Der Schlüssel, um Yoga-Posen für Anfänger zu machen, ist, einfach, leicht und langsam anzufangen. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht überdehnen oder schieben, wenn Sie Anfängerposen beginnen. Im Laufe der Zeit und durch regelmäßiges Üben werden Sie feststellen, dass Sie straffer, flexibler und viel stärker werden. Lesen Sie weiter, um die besten Yoga-Posen für Anfänger zu lernen.
Gebirgspose (Tadasana)
Dies ist die perfekte Pose für den Anfang, wenn Sie Anfänger sind, da sie einfach ist, aber sehr effektiv dazu beiträgt, dass Sie sich locker fühlen.
Stellen Sie sich zu Beginn mit zusammengefügten Füßen, entspannten Schultern und gleichmäßig verteiltem Gewicht auf die Beine.
Legen Sie die Arme an die Seite, atmen Sie tief ein und heben Sie die Hände über den Kopf. Halten Sie Ihre Arme so hoch wie möglich zum Himmel gestreckt, parallel zueinander und mit den Handflächen nach innen gerichtet.
Hund nach unten (Adho Mukah Shvanasana)
Diese Yoga-Pose ist perfekt für Anfänger und sogar für Experten, da sie eine großartige Strecke ist.
Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Als nächstes gehen Sie mit den Händen ein paar Zentimeter nach vorne und spreizen die Finger, damit sie sich schön dehnen. Drücken Sie dann die Handflächen fest auf den Boden.
Drücken Sie dann auf Ihre Zehen, während Sie Ihre Hüften in den Himmel schieben.
Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Körper ein umgekehrtes „V“ haben, und Sie sollten Ihren Kopf entspannt und nach unten halten, Ihre Hüften rechteckig, die Knie leicht gebeugt und Ihre Füße hüftbreit auseinander.
Krieger 1 (Virabhadrasana I)
Stellen Sie sich mit 3 bis 4 Fuß auseinander stehenden Beinen auf und drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad heraus, aber lassen Sie den linken Fuß hinein.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, bis Sie bereit sind, entspannen Sie dann Ihre Schultern und spreizen Sie Ihre Arme in den Himmel und halten Sie sie gerade.
Dann beugen Sie Ihr rechtes Knie um 90 Grad, aber seien Sie vorsichtig und achten Sie darauf, dass Sie Ihr Knie über dem Knöchel halten und nicht weiter.
Wenn Sie fertig sind, machen Sie dasselbe, nur für Ihre linke Seite.
Krieger 2 (Virabhadrasana II)
Diese Yoga-Pose baut auf Warrior 1 auf. Stellen Sie sich zunächst mit breiteren Füßen als den Hüften auf und drehen Sie den rechten Fuß um 45 Grad.
Beugen Sie als Nächstes Ihr rechtes Knie tief, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und nicht gebeugt, es steht jedoch in einem Winkel (wie bei einem Ausfallschritt).
Legen Sie Ihre Arme auf Ihre Hüften, bis Sie bereit sind, sie seitlich auszustrecken, und halten Sie dann den Blick über Ihre rechte Hand. Sobald Sie diese Pose beendet haben, tun Sie dies für Ihre linke Seite.
Krieger 3 (Virabhadrasana III)
So kompliziert diese Pose auch sein mag, ist es nicht. Stattdessen baut es nur auf Kriegerpose 1 und 2 auf und ist etwas, das vielleicht eine kleine Herausforderung darstellt, aber für Anfänger eine perfekte Yoga-Pose ist.
Beginnen Sie wie bei den anderen Kriegerposen in Longe-Pose mit dem rechten Fuß nach vorne und dem gebeugten Knie. Ihr linkes Bein befindet sich im Rücken und ist gerade.
Beugen Sie sich vor und schauen Sie auf den Boden. An diesem Punkt liegt Ihr Bauch parallel zum Boden und Ihr Rücken ist völlig flach wie ein Tisch.
Wenn Sie sich wohl fühlen, heben Sie Ihr linkes Bein auf die gleiche Höhe wie Ihre Hüften und Ihren Rücken. Biegen Sie Ihre Zehen, um eine vollkommen gerade Linie zu erzielen, und bringen Sie dann Ihre Hände in eine Gebetsposition und strecken Sie sie direkt vor sich aus.
Wenn Sie fertig sind, tun Sie dasselbe für Ihre andere Seite.
Brückenhaltung (Seth Bandha Sarvangasana)
Dies ist eine perfekte Yoga-Pose für Anfänger, da Sie mit Wiederholung und Zeit eine massive Veränderung Ihrer Kraft und Flexibilität feststellen können, während Sie Fortschritte machen.
Beginnen Sie mit auf dem Boden liegenden Knien, die direkt über die Fersen gebeugt sind.
Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seite und drücken Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie Ihre Hüften anheben, indem Sie Ihre Beine als Druckkraft verwenden.
Falte deine Hände unter deinem unteren Rücken und drücke deine Arme nach unten, um dich zu stabilisieren und dir den zusätzlichen Schub zu geben.
Heben Sie die Oberschenkel weiter an, bis sie parallel zum Boden verlaufen, während Sie die Brust bis zum Kinn hochschieben. Sie können dies jedoch auch an einer niedrigeren Stelle und so lange wie möglich anhalten. Keine Sorge, mit der Zeit werden Sie sich verbessern.
Baumhaltung (Vriksasana)
Für diese Pose beginnen Sie, mit geraden Armen an Ihren Seiten zu stehen.
Sie verlagern dann Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein, während Sie Ihr linkes Bein langsam auf Ihre Wade, Ihr Knie oder Ihren Oberschenkel legen. Mit der Zeit und Übung werden Sie feststellen, dass es für Sie einfacher ist, Ihr Bein höher zu stellen und dabei im Gleichgewicht zu bleiben.
Wenn Sie ausgeglichen und bequem sind, strecken Sie Ihre Arme in den Himmel und halten Sie Ihre Hände in Gebetsposition über den Kopf.
Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.
Dreieck-Pose (Trikonasana)
Dies ist eine weitere großartige Yoga-Pose für Anfänger, da Sie eine großartige Dehnung bekommen und auch während Ihres Fortschritts diese Pose weiter machen möchten.
Zu Beginn stehen Sie mit Ihren Füßen 3 Fuß auseinander, wobei Ihr rechter Fuß um 90 Grad und Ihr linker Fuß um 45 Grad gedreht sind.
Strecken Sie dann Ihre Arme nach außen und beugen Sie sich über Ihr rechtes Bein. Strecken Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich über Ihr rechtes Bein, um den Boden berühren zu können.
Strecken Sie Ihren linken Arm in den Himmel und drehen Sie Ihren Kopf, um zu Ihrem Arm aufzublicken. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Sitzende Wendung (Ardha Matsyendrasana)
Setzen Sie sich mit voll ausgestreckten Beinen auf den Boden und kreuzen Sie dann Ihren rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel, sodass er an der Außenseite Ihres linken Beins endet.
Beuge dann dein linkes Knie, damit du deinen Fuß auf dich zubringst, aber halte dein rechtes Knie auf den Himmel gerichtet.
Legen Sie als Nächstes Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Beins und legen Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf den Boden.
Drehen Sie so weit wie möglich nach rechts, aber halten Sie Ihre Hüften gerade und machen Sie dasselbe für Ihre Gegenseite.
Cobra (Bhujangasana)
Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, und legen Sie die Hände direkt unter die Schultern. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine so strecken, dass auch die Fußspitzen den Boden berühren.
Als nächstes ziehen Sie Ihren Beckenboden fest und drücken Sie Ihre Hüften auf den Boden, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
Drücken Sie dann mit den Schultern von den Ohren weg durch die Arme und heben Sie die Brust so weit wie möglich nach hinten an die Wand vor Ihnen.
Krähenhaltung (Bakasana)
Diese Pose mag komplex erscheinen, und es kann sein, dass sie von Profis gemacht wird. Wenn es jedoch in seiner modifizierten Form gemacht wird, ist es eine großartige Yoga-Pose für Anfänger.
Steigen Sie in die Hundestellung nach unten und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihre Knie Ihre Arme berühren.
Dann beugen Sie die Ellbogen, heben Sie die Fersen vom Boden ab und legen Sie die Knie an die Außenseite der Ellbogen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie auf den Zehen bleiben.
Kinderpose (Balasana)
Knien Sie sich auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und ruhen Sie sich bequem auf den Fersen aus.
Rollen Sie dann Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
Senken Sie Ihre Brust und legen Sie sich bequem hin. Um die Dehnung zu vertiefen, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich vor sich auf dem Boden aus.
Stehende Vorwärtsfalte (Uttanasana)
Stehen Sie gerade und mit Ihren Armen an Ihren Seiten, dann beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne.
Halten Sie Ihre Knie gebeugt, aber wenn Sie können, strecken Sie langsam Ihre Beine.
Dann legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder so weit wie möglich nach unten und berühren Sie Ihre Nase bis zu den Knien.
Half Standing Forward Fold (Ardu Uttanasana)
Dies ist eine modifizierte Version der stehenden nach vorne gerichteten Fold-Pose, die verwendet werden kann, um in diese Pose zu gelangen, wenn sie eine zu große Muskelbelastung verursacht.
Beugen Sie sich zunächst halb von Ihrem Oberkörper nach unten und halten Sie an, wenn Ihr Rücken flach und parallel zum Boden ist.
Strecken Sie dann Ihre Arme so weit wie möglich nach unten.
Vierbeinige Stabshaltung (Chaturanga Dandasana)
Für diese Anfänger-Yoga-Pose beginnen Sie in einer Plankenposition und drücken dann einfach weiter auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen an der Seite halten.
Wenn Sie mit Yoga beginnen, kann es schmerzhaft sein, wenn Sie bedenken, wie sich Ihr Körper beugen soll. Mit der Übung werden Sie jedoch flexibler und viel stärker. Wenn Sie noch mehr Yoga-Posen für Anfänger haben, teilen Sie sie mit uns, Namaste!
