12 Wege zur Königin des Zen

12 Wege zur Königin des Zen

Stress und Angst sind zwei der häufigsten Attribute des modernen Alltags und es ist allgemein bekannt, dass sie einen enormen Tribut für unsere Gesundheit und unser gesamtes Wohlbefinden bedeuten. Hier sind 12 einfache Wege, um von Stress zu Zen zu gelangen.

Jeder weiß, dass das Leben es liebt, Kurvenbälle zu werfen. Diese Momente können groß oder klein sein und sind in der Regel während des gesamten Alltagslebens gleichbleibend. Dinge wie spätes Aufwachen, vergessen, den Tank am Vortag zu füllen, im Stau zu stehen und zu spät zur Arbeit zu kommen, während gebetet wird, dass Ihr Auto keinen Kraftstoffmangel hat, können sich summieren und Sie fühlen sich schnell unwohl Steuerung.

Natürlich ist dies nicht immer ein alltäglicher Vorfall, aber es passiert definitiv. Einige von uns neigen dazu, ein weniger stressiges Leben zu führen als andere, und einige Menschen sind ganz natürlich, wenn es darum geht, Angstgefühle zu vermeiden und überfordert zu sein. Für den Rest von uns, der von Zeit zu Zeit ein bisschen Hilfe braucht, gibt es viele verschiedene Methoden, um uns aus dem verrückten Zug herauszuholen.

Hier sind 12 einfache und erfolgreiche Methoden, die Ihnen helfen, cool, ruhig und gelassen zu bleiben.


1. Tägliche Bewegung

Yoga-Natur

Ich weiß, ich weiß: tägliche Bewegung - was für ein Schock. Es ist jedoch immer wieder bewiesen, dass tägliche körperliche Betätigung und Bewegung unseren Körper von Stress und Angst befreit und das Glücksgefühl durch die Produktion von Endorphinen fördert. Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio oder auf dem Ellipsentrainer verbringen - tun Sie einfach, was für Sie funktioniert.

Selbst eine Handlung, die so einfach ist wie ein Spaziergang durch den Block, kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, insbesondere wenn es draußen sonnig ist. So erhalten Sie eine gesunde Dosis Vitamin D. Vergessen Sie einfach nicht, Ihre Sonnencreme zu verwenden! Zeit draußen zu verbringen ist immer ein guter Stimmungsaufheller und kann dazu führen, dass Sie sich mehr mit der Welt um Sie herum verbunden fühlen.


Eine Übung, die bekanntermaßen zur Entspannung beiträgt und den Geist von Angst befreit, ist Yoga. Yoga ist wunderbar für Körper, Geist und Seele. Selbst eine einfache 10-minütige Flow-Übung auf YouTube kann dich zentriert fühlen lassen.

Tägliches Training kann auch im Schlafzimmer oder anderswo durchgeführt werden, wenn Sie sich munter fühlen. Sex ist sowohl für Sie als auch für Ihren Partner ein großartiger Stressabbau. Sie können sich beide verbundener und entspannter fühlen und bereit sein, den Rest Ihres Tages in Anspruch zu nehmen.

2. Aktualisieren Sie Ihren Standpunkt

Manchmal muss man wirklich nur sein Lebensgefühl ändern. Der Geist ist eine wirklich mächtige Sache, und wenn Sie negative Gedanken und Energie nutzen, ziehen Sie das in Ihr Leben. Wenn Sie anfangen, diese Gefühle in positivere zu verwandeln, beginnen sich die Dinge zu ändern, aber dies ist viel einfacher gesagt als getan.


Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben zusammenbricht, ist es schwierig, fröhlich zu sein, aber es wurde sogar behauptet, dass nur das Erzwingen eines Lächelns die positiven Emotionen erhöht. Fake es, bis du es schaffst, richtig? Niemand genießt die Gesellschaft einer ständig negativen Person, und wenn Sie ständig darüber nachdenken, wie stressig und hart das Leben ist, werden sich die Dinge nicht ändern.

Die Kraft des positiven Denkens kann Sie in einen besseren Geisteszustand versetzen, der wiederum mehr positive Energie in Ihr Leben zieht und die Dinge weniger stressig erscheinen lässt. Manchmal kommt das Leben jedoch in die Quere und es können schreckliche Dinge passieren. Wenn Sie ein großes Meeting oder ein Interview haben, auf das Sie ruhig und vorbereitet sein müssen, versuchen Sie es mit einem wirklich guten, harten Schrei.

Weinen Sie in der Dusche, zu einem Freund oder alleine und lassen Sie einfach all Ihre Emotionen und Gefühle raus. Sobald diese Dusche oder Unterhaltung vorbei ist, ist es Zeit, sich von diesen negativen Emotionen zu lösen und sie in positive zu verwandeln.

Sie können nicht alle Ihre Emotionen in Flaschen füllen. Sie müssen sie loslassen, den natürlichen Prozess des Schmerzes oder der Wut ablaufen lassen und diesen Emotionen keine Macht mehr über Sie geben. Es ist wirklich wichtig, nicht alles in Flaschen zu füllen, da dies später zu einer größeren Explosion führen kann. Es hält Sie auch davon ab, an diesen negativen Emotionen vorbeizukommen.

Eine positive Einstellung ist eine schöne Sache, aber Leben und schlechte Dinge passieren. Schenken Sie Ihren Gefühlen und Emotionen die gebührende Aufmerksamkeit und Befreiung, die sie verdienen, und machen Sie dann weiter. Denken Sie daran, dass nichts Schlechtes von einer positiven Einstellung ausgehen kann, aber eine negative Einstellung kann eine schreckliche Sache für Ihr allgemeines Wohlbefinden sein.

3. Sei in der Nähe von Menschen, die du liebst

Freunde-Kaffee

Wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, ist es eine gute Idee, mehr Zeit mit Ihren Lieben und Menschen zu verbringen, die Ihnen wirklich am Herzen liegen. Dies sind die Menschen, die Sie zum Lachen bringen, lächeln und das natürliche, glückliche Sie hervorbringen. Dies sind auch die besten Leute, mit denen Sie Ihre Probleme besprechen können, insbesondere Stress und Angst, denn dies sind die Leute, die höchstwahrscheinlich wirklich auf Sie und Ihre Gefühle hören und Ihnen aufrichtige Antworten geben.

Sie lassen dich auf der Schulter weinen und helfen dann dabei, dich hochzuheben, wenn du bereit bist und dich stark hältst. Diese Leute sind Ihr Unterstützungssystem, und obwohl sie sich um Sie und das, was Sie gerade durchmachen, kümmern, möchten Sie sich nicht ständig um Sie und Ihren Stress kümmern - sie haben auch Stress. Und wenn Sie ständig über etwas Negatives nachdenken oder darüber reden, geben Sie ihm Kraft.

Lassen Sie sie wissen, was in Ihrem Leben vor sich geht, hören Sie auf ihre Ratschläge und lachen Sie dann mit Ihren besten Freunden, Ihrer Mutter oder wem auch immer, die Nacht durch und versuchen Sie, diese Gefühle von Stress und Angst zu heilen.

4. Tiefes Atmen

Sich darauf zu konzentrieren, tief durchzuatmen, kann für einen ängstlichen oder stressigen Geist sehr beruhigend sein. Das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund ist bekanntermaßen sehr therapeutisch und kann dabei helfen, ein Herzklopfen oder einen rasenden Geist zu beruhigen.

Sie können auch Ihre tiefen Atemübungen auf die nächste Stufe bringen und Meditation versuchen. Meditation kann sehr hilfreich sein, aber es kann schwierig sein. Wenn Sie meditieren, versuchen Sie, einen Zustand tiefen Friedens zu schaffen, der eintritt, wenn der Geist still ist.

Es gibt viele YouTube-Videos, -Blogs und -Artikel zum Thema Mediation, und es kann einige Übung und Gewöhnung erfordern, aber Sie werden es möglicherweise sehr nützlich finden. Das Hinzufügen von ätherischen Ölen wie Lavendel, Rose, Salbei, Bergamotte und Zitrone zu einem Diffusor kann auch zur Entspannung und Linderung von Angstzuständen beitragen, insbesondere während Ihrer Atemübungen.

5. Gut essen

gesundes Essen

Der Verzehr von Vollwertkost hilft Ihnen dabei, die Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper und Geist für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen. Die Vitamine B, C und E sowie Omega 3 und 6 sind dafür bekannt, Stress und Angstzustände im Körper zu bekämpfen.

Wenn Sie sich richtig ernähren, fühlen Sie sich auch länger satter, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie sich nicht übermäßig satt fühlen oder übermäßig essen, wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie Junk-Food essen, neigen Sie dazu, sich abwechselnd wie Junk zu fühlen. Die Beschränkung bestimmter Lebensmittel in Ihrer Ernährung - wie Zucker, verarbeitete und verpackte Lebensmittel sowie Koffein - ist eine gute Idee, da diese Ihre Hormone und Ihren Körper schädigen können und Sie sich gestresster, ängstlicher, kranker und ausgelaugter als zuvor fühlen können.

In ähnlicher Weise wird die Umstellung auf Kräutertee oder die Reduzierung der Kaffeemenge, die Sie konsumieren, Ihrer Angst und Ihrem Stresslevel erheblich helfen. Es gibt auch viele Tees auf dem Markt, die natürliche Inhaltsstoffe enthalten, die gegen Stress und Angstzustände wirken. Eine richtige Ernährung steigert Ihr Energieniveau, hilft Ihnen, besser zu schlafen und fördert ein gesundes Immunsystem und ein besseres Gewichtsmanagement.

6. Hören Sie auf zu vergleichen

Dies kann manchmal so schwierig sein, besonders wenn die sozialen Medien einen starken Einfluss auf unser Leben haben. Wenn Sie einen schwierigen Tag haben, sich niedergeschlagen fühlen oder in einer Krise stecken, müssen Sie Ihren schlechten Tag oder Ihre faule Woche mit Netflix-Marathons mit den lustigen Urlaubsbildern von jemandem auf Facebook oder Instagram vergleichen. Denken Sie daran, dass diese sozialen Medien nur Highlight-Rollen sind. Vergleiche deine gemütliche Nacht nicht mit der wilden Nacht einer anderen Person.

Eine andere Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass viele Bilder von Prominenten, die Sie auf Instagram oder in Magazinen sehen, in der Regel mit Photoshop versehen sind. Die Mehrheit unserer geliebten Popstars, Models, Instagram-Königinnen und Schauspielerinnen wird ständig von einem Team von Stylisten entweder mit Photoshops oder hinreißend gemacht.

Versuche immer, dich daran zu erinnern, dass du du bist - sonst niemand. Sie haben Ihr Leben aus einem bestimmten Grund erhalten. Denken Sie also immer daran, dass Sie eine schöne, intelligente, geliebte und vollendete Frau sind. Vergleichen Sie die Dinge, die Sie haben, Ihr Aussehen oder irgendetwas anderes nicht mit anderen. Geben Sie Ihr Bestes, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und ein besseres Leben aufzubauen.

7. Beenden Sie ungesunde Beziehungen

Dies kann ein wirklich schwieriger Schritt sein, aber wenn Sie einen Freund haben, der Sie ständig mit Angst und Stress erfüllt, anstatt Ihnen zu helfen, diese Gefühle zu lindern, ist es möglicherweise an der Zeit, diese Beziehung in Frage zu stellen. Ich sage nicht, dass ich einen Highschool-Zug von "Ich bin nicht mehr dein Freund" ziehen soll, sondern ich lasse sie nur langsam und immer mehr los.

Während dieser Zeit können Sie auch Ihre Gefühle bezüglich der Beziehung genauer bestimmen, da Sie nicht so oft in der Nähe sind. Wenn Sie mehr Aufmerksamkeit auf Menschen richten, die positiv sind, ähnliche Interessen und Hobbys haben wie Sie und die Sie inspirieren, wird dies einen großen Unterschied machen.

8. Annahme

Liebesbriefe

Akzeptanz ist ähnlich wie Nummer sechs ein wichtiger Schritt für ein stressfreies Leben. Akzeptiere dich selbst als wer du bist, wie du aussiehst, deine Vergangenheit, woher du kommst und alles andere ist ein erstaunlicher Akt der Selbstliebe. Wenn Sie sich selbst und die Dinge, die Sie nicht ändern können, nicht akzeptieren können, wie können Sie von anderen erwarten, dass sie dies tun oder sich zufrieden fühlen? Dies wird Sie einfach in einer konstanten Phase der Angst und der Straße halten.

Ein weiterer großer Teil der Akzeptanz besteht darin, andere Menschen und ihre Handlungen zu akzeptieren und dass Sie keine Kontrolle über die Dinge haben, die sie tun oder sagen. Sie können Vorschläge machen und Ihre Gefühle kundtun, aber die Leute werden tun, was sie wollen und sagen, was sie wollen.

Manchmal sagen die Leute Dinge, die sie nicht meinen, wenn sie verärgert sind, und das ist in gewissem Maße in Ordnung, weil die Mehrheit von uns dazu neigt, dies zu tun. Wenn Sie akzeptieren, dass Sie nur sich selbst, Ihre eigenen Worte und Ihre eigenen Handlungen kontrollieren können, können Sie sich besser in Ihrem eigenen Leben zurechtfinden und den Stress, den andere auf Sie ausüben können, lindern.

9. Verstehe, woher deine Gefühle von Stress und Angst kommen

Versuchen Sie, die Ursache für Ihre Gefühle von Stress und Angst zu verstehen. Ist es Arbeit? Versucht es, Ihren neuen Welpen unterzubringen? Ist es Geld? Ist es eine Schuld? Es gibt eine Million verschiedene Gründe, große und kleine, aber Sie müssen das Problem an der Wurzel packen und beheben. Einige Situationen dauern länger als andere, z. B. große Schulden, die nicht über Nacht gelöscht werden können. Kleine Schritte zur Lösung Ihrer Probleme sind jedoch der Schlüssel.

Wenn es sich um Kreditkartenschulden handelt, sehen Sie sich Ihre Ausgabegewohnheiten an.Versuchen Sie herauszufinden, wo Sie budgetieren und sparen können, und investieren Sie etwas mehr Geld in die Tilgung Ihrer Schulden, anstatt nur die monatlichen Mindestzahlungen zu leisten.

Wenn Sie gestresst sind, ist eines der letzten Dinge, die Sie tun sollten, diese Gefühle zu unterdrücken, indem Sie sie beispielsweise mit Drogen- und Alkoholsucht überdecken, unnötige Aufmerksamkeit suchen oder sich selbst verletzen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass es Ihnen hilft und dass es keine große Sache ist, aber solche Dinge werden sehr schnell zu Gewohnheiten - und dann werden sie zu noch größeren Problemen.

Wenn Sie sich auf eine Substanz oder andere negative Perspektiven verlassen, schaden Sie sich nur selbst - auch wenn es im Moment so aussieht, als wären die Dinge besser. In Wirklichkeit verletzen Sie nur Ihren Geist und Ihren Körper und schaffen mehr Stress für sich. Es ist nicht die Antwort, nach schnellen Lösungen zu suchen, um sich vom eigentlichen Problem abzulenken. Nehmen Sie sich Zeit und überlegen Sie, woher Ihre Probleme kommen und wer oder was sie verursacht.

Es gibt viele Informationen darüber, wie Sie Schulden abbauen, zusätzliches Geld verdienen, Renovierungsarbeiten durchführen, neue Leute kennenlernen und alles andere dazwischen. Üben Sie also Ihre kleinen Schritte und geben Sie nicht auf.

10. Lachen

Mädchen lachen

Lachen ist die beste Medizin und sollte jeden Tag in Ihr Leben einbezogen werden. Lachen und echte Glücksgefühle sind die größten Emotionen im Kampf gegen Stress und Angst. Außerdem wurde nachgewiesen, dass das tägliche Lachen von nur fünfzehn Minuten 10 bis 40 Kalorien pro Tag oder bis zu vier Pfund pro Jahr verbrauchen kann. Egal, ob Sie mit Ihren Lieben, Freunden, Kollegen oder einfach nur einem lustigen Film lachen, stellen Sie sicher, dass Sie ein bisschen Spaß und Lachen in Ihr Leben integrieren.

11. Schreiben Sie alles auf

Wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, können Sie am besten alles aufschreiben, um Klarheit zu schaffen. Wenn Sie sich die Aufgaben notieren, die Sie erledigen müssen, oder eine Liste Ihrer Träume und Ambitionen erstellen, können Sie einen Teil des Gewichts von Ihren Schultern nehmen.

Manchmal ist es eine gute Idee, die Seele baumeln zu lassen: Schreiben Sie alle verrückten, durcheinandergebrachten Gedanken in Ihren Kopf und hören Sie nicht auf, bis Sie sich erleichtert, leicht und entspannt fühlen. Wenn Sie alles auf Papier sehen, ist es viel einfacher zu sortieren und zu entscheiden, was sofort behoben werden muss, was warten kann und welche Probleme Sie möglicherweise gerade in Ihrem Kopf verursacht haben.

12. Dankbarkeit üben

Frauenwald

Sie sind vielleicht gestresst über die Dinge, die Sie noch nicht haben oder die Sie noch nicht getan haben, aber es gibt so viele großartige Dinge, die Sie haben und die Sie getan haben. Es ist ein Segen, dankbar zu sein, all die großartigen Menschen in Ihrem Leben zu erkennen, ein Dach über dem Kopf zu haben und Essen in Ihrem Magen und Kühlschrank zu haben. Was wir für selbstverständlich halten, für das beten andere, und manchmal kann es schwierig sein, zu dieser Erkenntnis zu kommen, weil wir in einer sehr geldgetriebenen, materialistischen Welt leben.

Wenn Sie sich ansehen, worüber Sie aus einer anderen Perspektive gestresst sind, können sich die Dinge ändern. Es wird diese Gefühle nicht ganz auslöschen, aber anstatt sich überfordert zu fühlen, hoffe ich, dass Sie sich wohler fühlen und wissen, dass es nicht nur Ihre Probleme sind.

Selbst wenn Sie Geldprobleme, einen stressigen Job und alles dazwischen haben, haben Sie immer noch Ihre Familie, Ihre Freunde, Ihre Haustiere und all die kleinen Dinge im Leben, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie mit dem, was Sie bereits haben, glücklich sind und die Menschen in Ihrem Leben und das Dach über Ihrem Kopf schätzen, werden Sie eine glücklichere Person, wenn Sie wissen, wie gesegnet Sie bereits sind.

Was sind Ihre Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen und ohne Angst zu bleiben? Fügen Sie dieser Liste im Kommentarbereich unten hinzu!

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Tags: wie man Lebensstunden entspannt

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