Wenn Abnehmen einfach wäre, würden alle gut aussehen und die Welt wäre langweilig. Übergewicht wäre "cool" und "exotisch" - genau wie die meisten seltenen Dinge. Abnehmen ist leider nicht einfach, aber lassen Sie es uns real bleiben - es ist auch nicht so schwer. Hier sind 11 absolut zeitlose Gewichtsverlust-Tipps, mit denen Sie sexy aussehen und sich großartig fühlen werden!
1. Hören Sie auf, Junk zu essen
So einfach ist das. Hör einfach auf, Müll in deinen Körper zu stecken. Wenn du Mist isst, siehst du aus wie Mist und fühlst dich wie Mist. Du bist was du isst und du isst was du bist. Wenn Sie faul sind, essen Sie "faules Essen" oder, mit anderen Worten, Gesamtmüll, der 1 Minute zum Aufheizen oder 30 Sekunden zum Bestellen am Telefon benötigt.
Abnehmen ist keine Hexerei. Triff eine Entscheidung. Wie sehr willst du es wirklich? Möchtest du wirklich abnehmen und verdammt sexy sein, oder sagst du einfach, dass du es willst? Es gibt einen großen Unterschied. Wenn Sie wirklich, wirklich, WIRKLICH abnehmen wollten, wären Sie in erster Linie nicht übergewichtig. Entscheide, wie wichtig das in deinem Leben ist.
Menschen, die wirklich in Form bleiben und Fett verlieren möchten, konsumieren keine beschissenen, öligen und schweren Lebensmittel. Also hör auf, Müll zu essen. Das ist der erste und wichtigste Schritt zum Abnehmen.
2. Hören Sie auf, Junk zu trinken
Wasser ist das Getränk Ihrer Wahl, wenn Sie es ernst meinen mit Gewichtsverlust. Wenn du Bier trinkst, willst du NICHT abnehmen, du sagst nur, dass du es tust, aber das tust du nicht.
Koks? Sprite? Vergiss es. Selbstdisziplin ist ein Muss. Wenn Sie keine Kontrolle über sich und Ihre Impulse haben, werden Sie nie in der Lage sein, das Fett zu verlieren. Sei stark. Gib deinen Wünschen nicht nach. Wasser, frische Säfte, Tee. Das ist es.
3. Jeden Tag trainieren
Wenn Sie nicht 30-45 Minuten pro Tag für das Training einplanen können, dann ist Gewichtsverlust für Sie kein Problem, Sie machen nur Spaß. 30-45 Minuten pro Tag sind NICHTS im Vergleich zu dem glücklicheren Leben, das Sie haben, wenn Sie einmal gut aussehen und sich wie eine Königin fühlen.
Ich sehe oft Frauen, die dieses… wirklich blöde Bild des Gewichtsverlusts haben… sie denken, dass es etwas Schmerzhaftes ist, wenn man sich buchstäblich selbst zu Tode hungern muss. Sie nicht! Iss einfach keinen Mist und trainiere jeden Tag. So einfach ist das.
Sie müssen nicht einmal Kalorien zählen! Wenn Sie trainieren, aber Mist essen, dann verschwenden Sie Ihre Zeit. Wenn Sie in Ordnung essen, aber noch nie in Ihrem Leben das Fitnessstudio gesehen haben, werden Sie keine signifikanten Ergebnisse vorweisen können. Sie brauchen beides - gutes Essen und gute Bewegung, kein Junk-Food und keine Bewegung oder Junk-Food und etwas Bewegung (dann verschwenden Sie nur Ihre Zeit).
Hier sind 5 Gründe, warum Sie regelmäßig trainieren sollten.
4. Setzen Sie sich ein Ziel
Messen Sie Ihren Fortschritt. Es reicht nicht aus, sich selbst im Spiegel zu betrachten. Haben Sie ein Ziel und denken Sie jeden Tag darüber nach. Wiederholen Sie das Ziel für sich. Sag es laut und akzeptiere es. Sei präzise. Ihr Ziel kann es nicht nur sein, „abzunehmen“ oder „in Form zu bleiben“ - sagen Sie genau, wie viel Sie in welcher Zeit verlieren möchten. Machen Sie kein völlig unrealistisches Ziel, sondern haben Sie eines, das mit viel Aufwand erreichbar ist.
Denke groß und glaube an dich. Sie können es erreichen, wenn Sie es glauben.
Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust nicht über Nacht passiert. Es braucht Zeit. Sie müssen geduldig und ausdauernd sein. Tag für Tag isst du besser und trainierst - mach das lange genug, und du wirst fabelhaft aussehen. Es gibt keine magischen Pillen oder schnellen Lösungen - vergessen Sie, 50 Pfund in einer Woche zu verlieren. Denke langfristig. Machen Sie einen Plan und arbeiten Sie noch heute daran.
5. Überprüfen Sie, auf was Ihr Körper schlecht reagiert
Manche Menschen essen den ganzen Tag und werden nie fett. Sie essen Junk Food, fettiges Zeug und kümmern sich überhaupt nicht darum, was sie in ihren Körper geben - aber sie sind immer noch dünn. Wie machen diese Mädchen das? Sie haben einen anderen (schnelleren) Stoffwechsel.
Es ist möglich, dass Sie das Essen zu langsam verdauen oder einfach nicht ganz richtig. Wenn Sie einen schnelleren Stoffwechsel haben, verdauen Sie Lebensmittel schneller und Ihr Körper ist sauberer. Überprüfen Sie, auf welche Lebensmittel Ihr Körper nicht gut reagiert. Vielleicht isst du Kartoffeln, aber dein Körper hat Probleme mit der Verdauung, oder du isst viel Brot oder Tomaten, irgendetwas - dein Körper könnte es weniger ertragen.
Es ist möglich, dass Sie, wenn Sie nur einige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, mit sehr wenig bis fast keiner Anstrengung Gewicht verlieren. Testen Sie sich und sehen Sie.
6. Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit
Dies ist der Grund, warum die Strategie „Verhungern Sie sich selbst“ zum Abnehmen selten funktioniert. Sie möchten abnehmen, essen also weniger oder essen gar nicht, vielleicht verzichten Sie auf das Frühstück - das hilft Ihnen weniger, als Sie denken.
Sie sollten zu keinem Zeitpunkt hungrig sein. Wenn Sie das Gefühl haben, wirklich hungrig zu sein, bedeutet dies, dass Sie stundenlang nichts gegessen haben. Wenn Sie dann einmal gegessen haben, essen Sie mehr, als Sie sollten. Sie sagen, dass Sie 15 Minuten brauchen, bis Sie feststellen, dass Sie satt sind und nicht mehr essen müssen. So lange braucht Ihr Magen, um die Nachricht „Ich hatte genug“ an Ihr Gehirn zu senden. Dies ist auch ein Grund, warum Sie langsam essen sollten.
Asiaten sind selten übergewichtig; Sie haben die Kultur, gleichzeitig zu essen.
Mein Urgroßvater war sein ganzes Leben in Form. Er aß gleichzeitig Frühstück, Mittag- und Abendessen. Er aß nicht um 23 Uhr und stand vor dem Kühlschrank.
Er aß einen Rhythmus, frühstückte um 19 Uhr, aß gegen 12 oder 13 Uhr zu Mittag und aß dann gegen 18 Uhr und 19 Uhr nach der Arbeit zu Abend. Während die meisten seiner Freunde zunahmen, hielt er fast mühelos eine schlanke Figur, nur weil er jeden Tag zur gleichen Zeit aß - er erreichte nie einen Punkt, an dem er mit völlig leerem Magen aß. Sie sollten essen, weil es Zeit ist, nicht weil Sie hungern (dann essen Sie zu viel und werden von Tag zu Tag dicker).
Erstellen Sie einen Essensplan und halten Sie sich daran. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Dies kann einige bewusste Anstrengungen erfordern, aber es lohnt sich, wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten.
7. Halten Sie sich motiviert
Niemand sonst wird das Gewicht an Ihrer Stelle verlieren.
Wenn Sie sich nicht motivieren und anstrengen, wird es niemand anderes tun. Der Gewichtsverlust ist natürlich nicht einfach - aber auch nicht so schwer. Es ist so schwer oder so einfach, wie Sie sich selbst überzeugen. Glauben Sie, dass es einfach ist und es auch sein wird.
Fordere dich heraus. Betrachten Sie es nicht als etwas Schmerzhaftes oder sogar Schreckliches. Stattdessen kommen Sie dazu. Es ist etwas, mit dem Sie umgehen müssen. Drücken Sie sich und konzentrieren Sie sich. Machen Sie kleine Schritte, kleine Fortschritte, Schritt für Schritt. Wenn Sie diesen einen Keks essen, werden Sie nicht fett - aber wenn Sie all diese kleinen „Leckereien“ zusammenstellen, werden Sie am Ende eine Menge kleiner Dinge essen (die Sie fett machen), die sich zu einem großen, klobigen Sie summieren.
Bevor Sie etwas in den Mund nehmen - fragen Sie sich - Trägt dies zu meinen Gewichtsverlustzielen bei? Ja? ISS es. Nein? Iss es nicht. Iss etwas anderes und fühl dich dann wohl, weil du einen eisernen Willen hast. Disziplin ist der Schlüssel zum Erfolg.
Halten Sie sich durch ein positives Selbstgespräch motiviert. Sagen Sie sich (laut): „Ich fühle mich großartig.“ „Ich sehe großartig aus.“ „Ich bin stark und gesund.“ Gehirnwäsche Sie sich, damit Sie motiviert bleiben. Stellen Sie sich vor, Sie seien dünner und stellen sich vor, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
Mithilfe von Visualisierungstechniken können Sie auf dem richtigen Weg bleiben, sich auf Ihre Ziele konzentrieren, ein paar Minuten meditieren und darüber nachdenken, wie Sie Ihren heutigen Gewichtsverlustzielen näher kommen können. Jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, Ihr Leben zu verändern.
8. Machen Sie es zu einem Lebensstil, nicht zu einem befristeten Job
Die meisten Menschen schauen sich den Gewichtsverlust an und denken über schnelle und einfache Möglichkeiten nach, nichts zu tun, aber innerhalb kürzester Zeit eine Menge Kalorien (mit Pillen) zu verbrennen.
Vergiss den ganzen Unsinn. Versuchen Sie nicht, über Nacht abzunehmen! Es ist ein Mythos. Wer dir etwas anderes sagt, will dich nur von deinem hart verdienten Geld betrügen.
Sei kein Trottel. Anstatt den Gewichtsverlust als etwas Schnelles zu betrachten, betrachten Sie ihn aus einer langfristigen Perspektive. Fit und gesund zu sein, ist eine Lebenseinstellung. Sie essen immer gut, Sie kümmern sich um Ihren Körper und Sie trainieren regelmäßig. So einfach ist das.
Wenn Sie diesen Lebensstil anpassen, geraten Sie nie aus der Form und werden nicht übergewichtig - Sie fühlen und sehen immer gut aus. Niemand erwartet von dir, dass du ein Athlet bist, aber gib dein Bestes, um in Form zu bleiben, wenn nicht wegen anderer (deinem Partner), dann wegen dir selbst.
Passen Sie einen neuen Lebensstil an. Sie werden sich psychologisch so viel besser fühlen, Sie werden mit einer positiven Energie strahlen, die Menschen zu Ihnen zieht, anstatt sie wegzuschieben.
9. Hören Sie auf, fernzusehen
Wenn Sie 45 Minuten am Tag fernsehen können (und in der Regel absolut keinen Nutzen daraus ziehen) und dann sagen Sie, Sie haben keine Zeit zum Sport oder für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten - wen veräppeln Sie?
Werfen Sie den Fernseher aus Ihrem Haus. Du brauchst es für nichts. Es brät nur dein Gehirn und verschwendet deine Energie. Es macht Sie auch zu einem besseren Verbraucher (Profi, der Geld für Dinge ausgibt, die Sie nicht brauchen).
Hier ist eine Tatsache: Im Durchschnitt sind Menschen mit einem Fernseher mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig als Menschen, die dies nicht tun. Warum? Du sitzt mehr. Sie essen Snacks und Junk-Food, um etwas zu tun - alles -, während Sie mit einem dummen, unterhaltsamen Gesicht auf den Bildschirm schauen.
Sie sehen so viele unrealistisch gut aussehende Menschen in Werbespots und Fernsehserien, dass Sie sich deprimiert und unsicher fühlen. Dann essen Sie mehr, sodass Sie sich plötzlich 10 Minuten lang besser fühlen. Sei kein Trottel mit dem Fernseher (besonders wenn er in deinem Schlafzimmer ist!). Auf mit den Laufschuhen. Auf die Straße gehen.
10. Sei nicht faul
"Es gibt keine hässlichen Frauen, nur faule." Ganz richtig. Jede Frau kann gut aussehen und zehnmal attraktiver sein, wenn sie regelmäßig trainiert. Sei nicht faul. Abnehmen erfordert, dass Sie eine proaktive Person sind, keine passive. Sie müssen Veränderung lenken und sich selbst vorantreiben. Sie müssen einen guten Ansatz und eine gute Einstellung entwickeln, dann ins Fitnessstudio gehen und besser essen. Mit ein bisschen Willenskraft kannst du es schaffen, solange du nicht faul bist. Bist du? Hör auf dich zu entschuldigen. Beginnen Sie Ihr neues Leben.
11. Heute beginnen, jetzt beginnen
Weißt du ... das Fitnessstudio ist immer montagabends voll. Ich nehme an, die Leute merken am Wochenende, dass es an der Zeit ist, „mit dem Training zu beginnen“ - „Okay, ich fange an diesem Montag an“ - sie sind am Montag endlich im Fitnessstudio und das wars für die ganze Woche. Sei nicht einer dieser Leute. Wenn heute Freitag ist, gehen Sie heute ins Fitnessstudio, warum warten Sie bis nächste Woche? Warum bis morgen warten?
Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag zu trainieren, dann ist es in Ordnung, wenn Sie einen Tag hier und einen Tag dort auslassen, aber immer noch mindestens 4 oder 5 Tage pro Woche trainieren. Gewohnheit entwickeln. Hör auf, Sachen aufzuschieben. Morgen führt zu nie. Fang heute an, fang jetzt an.Jedes Mal, wenn Sie Essen in den Mund nehmen, treffen Sie eine Entscheidung - treffen Sie also die richtige, beginnend mit ... jetzt.
