10 Möglichkeiten, Ihr Leben in einer Woche gesünder zu machen

10 Möglichkeiten, Ihr Leben in einer Woche gesünder zu machen

Gesundheit ist die eine Sache, über die die meisten Menschen erst nachdenken, wenn sie zum Problem wird. Sie werden jede Regel im Buch des gesunden Lebens brechen, bis plötzlich die Art und Weise, wie sie leben, zum Problem wird. Ihr Körper beginnt sich nach Jahren des Missbrauchs zu rächen.

Jede Wahl, die Sie treffen, hat Konsequenzen. Dies gilt insbesondere für Ihre Gesundheit. Sie sind vielleicht nicht sofort da, aber sie werden irgendwann ihre hässlichen Köpfe aufrichten. Essen Sie zu viel fettreiches Fast Food und riskieren Sie Herzprobleme. Wenn Sie zu viel zuckerhaltiges Soda trinken, leiden Sie möglicherweise an Diabetes.

Es ist immer einfacher, etwas zu reparieren, bevor es zu einem großen Problem wird. Seien Sie proaktiv statt reaktiv. Hier sind zehn Dinge, mit denen Sie sich in wenigen Tagen besser fühlen werden:

Gesundheitsfix Nr. 1: Essen Sie mehr unverarbeitete Lebensmittel

Frau kauft Gemüse


Bei der Verarbeitung von Lebensmitteln werden Chemikalien und andere Zusatzstoffe verwendet, um den Geschmack des Produkts zu verbessern oder die Lebensdauer zu verlängern. Je mehr Sie also essen, desto mehr unnatürliche und potenziell schädliche Substanzen setzen Sie in Ihren Körper ein.

Versuchen Sie, so viele natürliche Bio-Lebensmittel wie möglich zu sich zu nehmen. Halten Sie sich an Proteine ​​wie mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Pute und Eier. Wählen Sie komplexe (weniger verarbeitete) Kohlenhydrate wie Naturreis, Süßkartoffeln und Gerste. Essen Sie eine gute Menge Obst und Gemüse, um Ihrem Körper die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zuzuführen, die er benötigt, um ein langes, fruchtbares Leben zu führen.

Health Fix Nr. 2: Reduzieren Sie den Betrag, den Sie verbrauchen

Es wird spekuliert, dass die durchschnittliche Person vier bis fünf Mal pro Woche etwas isst. Es ist zwar nicht schlecht, sich hin und wieder zu verwöhnen, aber wenn Sie es regelmäßig tun, summiert es sich. Die meisten Mahlzeiten, die in Restaurants und Schnellimbissen serviert werden, haben mehr Kalorien als die durchschnittliche Person an einem ganzen Tag zu sich nehmen sollte. Wenn Sie also jede Woche vier oder fünf Tage mehr Kalorien zu sich nehmen, schaden Sie Ihrer Taille und damit Ihrer Gesundheit erheblich.


Versuchen Sie, die meisten Mahlzeiten zu Hause zu sich zu nehmen. Es ist einfacher, Ihre Portionen zu kontrollieren und Ihr Fett zu begrenzen. Beides tut Ihrem Körper gut.

Health Fix # 3: Trinken Sie mehr Wasser

Blonde Frau mit Trinkwasser des kurzen Haares

Der menschliche Körper kann nicht länger als drei bis fünf Tage ohne Wasser überleben. Es ist notwendig für eine ordnungsgemäße Körperfunktion und maximale Gelenkflüssigkeit. Wenn Sie nicht genug bekommen, fühlen Sie sich träge und heruntergekommen. Es ist auch leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln, da die meisten Stichwörter ähnlich sind. Also, während Sie vielleicht denken, dass Sie das Essen wollen, brauchen Sie tatsächlich Flüssigkeitszufuhr.


Erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme. Halten Sie immer eine Flasche oder ein Glas Wasser bereit und nehmen Sie häufig einen Schluck davon. Trinken Sie während des Trainings alle fünfzehn Minuten mindestens 300 ml, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie durch das Schwitzen verlieren. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert.

Health Fix # 4: Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Wenn Sie häufig saugen, kann dies Ihren Körper schädigen. Trinken Sie zu viel und Sie riskieren Leberprobleme oder Pankreatitis, die beide tödlich sein können.

Alkohol beeinflusst in der Regel auch Ihre Fähigkeit, gute und gesunde Entscheidungen zu treffen. Selbst wenn Sie beabsichtigen, zum Abendessen einen Salat zu sich zu nehmen, sollten Sie ein oder zwei Getränke zu sich nehmen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Pizza oder Hühnerflügel essen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihr Training am nächsten Tag auslassen können, wenn Sie in der Nacht zuvor zu viel getrunken haben.

Achten Sie darauf, wie viel und wie oft Sie mit einigen Geistern feiern. Während es sich zu der Zeit gut anfühlt, fühlt es sich selten gut an, wenn die Effekte nachlassen.

Health Fix # 5: Holen Sie sich einige Aktivitäten täglich

Bewegungsmangel trägt zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen bei. Nicht nur sesshafte Menschen neigen zu einer höheren Adipositasrate, sondern auch zu Problemen im Zusammenhang mit Bewegungsmangel wie steifen Gelenken und Muskelschmerzen.

Sie müssen kein intensives Trainingsprogramm einhalten, um Vorteile zu erzielen. Während dies für Ihren Körper das Beste ist, zeigt die Forschung, dass es hilfreich ist, Ihrem Tagesablauf zusätzliche Aktivitäten hinzuzufügen. Wenn Sie in den Laden gehen, parken Sie so weit wie möglich von der Tür entfernt, damit Sie weiter gehen müssen. Wähle die Treppe über dem Aufzug. Gehen Sie während der Arbeitspausen, anstatt herumzusitzen und Klatsch und Tratsch im Büro zu verbreiten. Tempo, während Sie telefonieren. Jedes bisschen zählt.

Health Fix # 6: Achten Sie auf Ihre Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung kann zu unnötigen Schmerzen führen, die Sie sofort spüren und die Straße hinunter. Obwohl eines der häufigsten Probleme bei einer schlechten Körperhaltung Rückenschmerzen sind, können die Auswirkungen von nicht richtigem Stehen oder Sitzen im gesamten Körper spürbar sein. Wenn Sie beispielsweise viel Zeit vor dem Computer verbringen und Ihre Schultern nach vorne geneigt sitzen, werden Sie wahrscheinlich Probleme mit Ihren Schultern und Ihrem Nacken bemerken.

Versuchen Sie immer, in guter Form zu bleiben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Schultern runter und runter und halten Sie Ihren Bauch hinein, als ob Sie versuchen, Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule zu ziehen. Obwohl es auf den ersten Blick schwierig erscheinen mag, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, korrigieren Sie sich selbst und schließlich wird eine gute Haltung zur zweiten Natur.

Health Fix Nr. 7: Reinigen Sie Ihre Umgebung gründlich

Schlafzimmer schmücken

Wenn Ihr Wohnbereich nicht saniert ist, setzen Sie sich Keimen und Viren aus, die andere Menschen zurücklassen, sowie Staub und Schimmel, die sich schädlich auf Ihre Atemwege auswirken können.Verbringen Sie einige Zeit damit, die Räume, in denen Sie die meiste Zeit verbringen, wie Ihr Zuhause, Büro und Fahrzeug, gründlich zu reinigen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Bereiche desinfizieren, in denen viel Kontakt herrscht, z. B. Türgriffe, Griffe, Fernbedienungen und Computertastaturen. Ersetzen Sie die Ofenfilter, damit die Luft, die in Ihrem Haus zirkuliert, sauber ist. Waschen Sie die Bettwäsche regelmäßig, um Bettwanzen loszuwerden. Ihr Platz wird nicht nur besser riechen und aussehen, sondern Sie werden sich auch besser fühlen.

Health Fix # 8: Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen

Wenn Sie Ihrem Körper keine Möglichkeit geben, Stress abzubauen, baut er sich weiterhin ruhig in Ihrem Körper auf. Dann, eines Tages, sprudelt es über und plötzlich haben Sie es mit Problemen wie Brustschmerzen, Kopfschmerzen und Müdigkeit zu tun. Finden Sie also Aktivitäten, die Sie gerne ausführen, um Spannungen und Ängste abzubauen, und verpflichten Sie sich, diese regelmäßig auszuführen.

Wenn Sie gerne bowlen, schließen Sie sich einer Liga an. Wenn Blumen dein Ding sind, baue einen Garten an. Was auch immer Sie zum Lächeln bringt, stellen Sie sicher, dass es ein Teil Ihres Lebens ist.

Fehlerbehebung Nr. 9: Verbringen Sie wertvolle Zeit mit engen Freunden und Familienmitgliedern

Menschen, die tiefere, erfüllendere Beziehungen haben, berichten über eine höhere Lebenszufriedenheit und neigen dazu, länger zu leben. Planen Sie in Ihrem Terminkalender Zeit für Personen ein, die für Sie wichtig sind. Triff einen Freund zum Kaffee oder besuche ein Familienmitglied, für das du dich liebst, aber normalerweise keine Zeit nimmst. Sie verbessern nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch ihre.

Health Fix Nr. 10: Machen Sie Schlaf zu einer Priorität

Der Schlaf ist notwendig, damit Sie effizient arbeiten können. Während dieser wenigen Stunden völliger Entspannung hat Ihr Geist die Möglichkeit, sich auszuruhen und Ihr Körper sich zu verjüngen. Streben Sie mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht an. Ja, es kann schwierig sein, wenn Sie so viel zu tun haben, aber nach einem guten Schlaf sind Sie so viel produktiver, dass Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen können.

Winzige Anpassungen wie diese an Ihrem wöchentlichen Programm werden Ihnen in den kommenden Jahren enorme Vorteile bringen. Sie werden einen gesünderen Geist und Körper haben und das Leben in vollen Zügen genießen können, oder?

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