10 Schritte zum Abnehmen vor Ihrem Sommerurlaub

10 Schritte zum Abnehmen vor Ihrem Sommerurlaub

Sie möchten also vor den Sommerferien abnehmen und haben nicht viel Zeit? Es kann getan werden, aber es wird einige Hingabe erfordern.

Wenn Sie den Antrieb haben, können Sie einige Pfund verlieren und Ihren Muskeltonus in nur wenigen Wochen erhöhen. Befolgen Sie diese zehn Regeln, und Sie werden Ihren Sommerkörper genauso genießen wie die Sonne.

Fazit: Ein striktes Bekenntnis zu Ihrer Diät- und Trainingsroutine führt zu Ergebnissen, aber nichts ist jemals einfach. Das Fernsehen hat uns gelehrt, dass ein einfacher „Thighmaster“ Ihren gesamten Körper in Form bringt und dass Kohlenhydrate „böse“ sind.

Das ist einfach nicht der Fall. Um in Form zu kommen, ist viel Zeit, Engagement und Aufmerksamkeit für Ihre Essgewohnheiten erforderlich.


Mit anderen Worten, befolgen Sie diese Regeln nicht eine Woche vor dem Abflug nach Tahiti oder wenn Sie den Ehemann und die Kinder nach Disneyland mitnehmen. Je früher Sie anfangen, desto besser sind die Ergebnisse. Mein Rat wäre, Ihren Angriffsplan noch vor Beginn der Sommersaison zu starten. Trainieren Sie im Winter hart und Sie werden den ganzen Sommer über von den Vorteilen profitieren.

Die folgenden 10 Regeln sollten befolgt werden, wenn Sie sich auf Ihre Sommerferienübung vorbereiten.

1. Treten Sie einem Fitnessstudio bei

Hört sich einfach an, aber dahinter steckt eine Logik. Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihr Trainingsprogramm in Ihr Wohnzimmer zu bringen, zeigen Statistiken, dass diese Idee höchstwahrscheinlich scheitern wird.


Mehr als 50% der Menschen, die zu Hause Trainingsgeräte kaufen, setzen diese sparsam oder gar nicht ein.

Lassen Sie Ihre körperliche Aktivität und Intensität an einem anderen Ort als zu Hause sein. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, bleiben Sie auf dem Laufenden und behalten bestimmte Energien und Elemente an dem Ort, zu dem sie gehören.

2. Wählen Sie Ihre Tage

Wie viele Tage in der Woche werde ich trainieren? Wie viele Minuten pro Tag? Dies sind Fragen, die beantwortet werden müssen, bevor Sie ein Fitnessstudio betreten, und von Maschine zu Maschine springen, ohne einen wirklichen Plan zu haben.


Die Nationale Akademie für Sportmedizin fordert mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, um Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Das Training an den meisten Tagen der Woche funktioniert am besten. Planen Sie daher mindestens 4 Tage die Woche ein.

3. Gewichte vor Cardio

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Gewichtheben und Cardio sollten am selben Tag durchgeführt werden, wobei Cardio nach dem Gewichtheben erfolgt.

Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind nach dem Krafttraining am vorteilhaftesten, da Ihr Körper die gespeicherte Energie aus Kohlenhydraten nutzt. Wenn Sie vor Ihren Gewichten Cardio machen, werden Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht und Sie haben keine Energie zum Heben von Gewichten.

Das Heben von Gewichten vor dem Training gibt Ihrem Körper auch einen hervorragenden Stoffwechselschub, wodurch mehr Fett und Kalorien während des anschließenden Cardiotrainings verbrannt werden.

Jeder ist anders, aber die Grundvorgabe für das Krafttraining sollte ungefähr 3 Tage die Woche sein. Cardio kann an 5 bis 6 Tagen in der Woche durchgeführt werden.

4. Lassen Sie sich beraten

Dies ist der beste Weg, um zu lernen, wie man in Form kommt. Die meisten Fitnessstudios bieten eine kostenlose Trainingseinheit oder Orientierung an. Nutzen Sie diese Gelegenheit.

Schauen Sie sich auch den Stundenplan an. Auf diese Weise lernen Sie am besten, wie Sie mit freien Gewichten und der richtigen Form bei bestimmten Übungen umgehen. Wenn Sie das Gefühl haben, noch mehr Unterstützung zu benötigen, können Sie einen Personal Trainer beauftragen.

Personal Trainer sind darin geschult, die beste Trainingsroutine für Sie zu planen, basierend auf Ihrem Körpertyp, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen. Wenn Sie auch nur ein paar Wochen mit einem Trainer zusammenarbeiten, erhalten Sie wertvolle Informationen über die richtige Trainingsform, die Struktur Ihres Trainings sowie Ihre Ernährung.

5. Lassen Sie sich nicht beraten

Okay, Sie haben sich entschlossen, mit dem OrandaStyle-Artikel in der Hand ins Fitnessstudio zu stolzieren, und werden dies auf eigene Faust tun. Dies kann funktionieren, aber Sie müssen wissen, welche Übungen zu tun sind.

Zusammengesetzte Bewegungen sind Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe bearbeiten. Dies sind die Übungen, mit denen Sie normalerweise Ihr Krafttraining beginnen möchten.

Beispiele für zusammengesetzte Bewegungen sind: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beindrücken, Kurzhantel-Brustdrücken, Latziehen, Militärdrücken, Kreuzheben und sitzende Reihen.

Isolierte Bewegungen sind Übungen mit einem Muskel. Diese werden normalerweise gegen Ende Ihres Trainings durchgeführt. Beispiele hierfür sind: Bizepscurls, Trizeps-Pushdowns, Beinstreckung, Beincurls und Crunches.

6. Schlaf

Wenn Sie ein neues Training beginnen, ist der Schlaf einer der wichtigsten Faktoren. Während des Schlafs repariert Ihr Körper Muskelfasern, die während Ihres Trainings beschädigt wurden.

Diese Reparatur ist für den Muskelaufbau unerlässlich. Ohne richtigen Schlaf wird diese Reparatur gehemmt und Sie werden keine Ergebnisse sehen. Schlafmangel führt auch dazu, dass der Körper Cortisol und andere Stresshormone produziert, die den Gewichtsverlust hemmen können.

Wenn Sie den Schlaf verlieren, wirkt sich dies auch auf Ihr Training aus, denn wer möchte mit 2 Stunden Schlaf auf dem Laufband laufen?

7. Kohlenhydrate sind nicht böse

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Sie müssen nur wissen, welche Kohlenhydrate Sie nehmen müssen. Dies kann sehr verwirrend sein.

Zunächst müssen Sie wissen, dass Kohlenhydrate der wichtigste Energieträger des Körpers sind. Das Problem mit Kohlenhydraten ist, dass wenn wir zu viele der falschen essen, wir einen Insulinspiegel in unserem Körper verursachen. Mit dieser Auf- und Ab-Achterbahn des Insulin-Spikens beginnt unser Körper an Gewicht zuzunehmen.

Je schneller Ihr Körper ein bestimmtes Kohlenhydrat aufnimmt, desto mehr Insulin wird ausgeschüttet. Wählen Sie Kohlenhydrate, die im Allgemeinen weniger Zutaten und nicht so viele „Mehle“ enthalten.Je weniger raffiniert die Kohlenhydrate sind, desto langsamer wird Ihr Körper sie aufnehmen und Sie werden keine Mega-Insulinfreisetzung haben.

Schießen Sie auf braunen Reis, Haferflocken oder Vollkornnudeln. Obst und Gemüse sind offensichtlich die gesunde Wahl, und die meisten Gemüsesorten können den ganzen Tag über ohne schädliche Auswirkungen gegessen werden. Wählen Sie Früchte mit essbarer Haut, da sie eine gute Menge an Ballaststoffen enthalten.

8. Über das Cardio

Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen und Radfahren sind unerlässlich, um Fett zu verbrennen und Ihren Körper gesund zu halten. Wenn es richtig gemacht wird, kann Cardio Ihren Stoffwechsel anregen und Ihr Herz schön und stark machen.

Die Formel zum Ermitteln Ihrer Zielherzfrequenz ist einfach. Subtrahieren Sie einfach Ihr Alter von 220, und dies ist Ihre maximale Herzfrequenz. Sie möchten während Ihres gesamten Trainings eine Herzfrequenz von etwa 65-75% dieser Zahl erreichen und niemals aus dem „Zwölf-Takt-Fenster“ herausfallen.

Wenn Ihre Zielherzfrequenz 155 ist, sollten Sie versuchen, sie nicht unter 143 oder über 167 fallen zu lassen. Wenn Sie in dieser Zone bleiben, erzielen Sie den besten kardiovaskulären Nutzen.

9. Mischen Sie es und machen Sie es lustig

Alle Übungsprogramme haben sogenannte „akute Variablen“. Dies sind die Zahlen, die die Intensität und Art des Trainings bestimmen, z. B. die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, oder die Menge an Gewicht, die Sie heben.

Durch Mischen der Variablen macht das Training mehr Spaß und fordert Ihren Körper jedes Mal, wenn Sie das Fitnessstudio betreten, anders heraus. Wenn Sie auf das Laufband steigen, mischen Sie das Training. Wenn Sie beim letzten Training mit dem Laufband 20 Minuten lang mit 5,5 trainiert haben, versuchen Sie, Intervalle zu absolvieren, z. B. eine Minute lang mit 4,0 zu laufen und dann die nächste Minute mit 7,0 zu laufen.

Wiederholen Sie dieses Muster für 20 Minuten. Dies ist ein Beispiel für das Ändern von Variablen. Dies wird Ihren Körper herausfordern und auch verändern!

10. Pflegen

Nur weil der Sommer vorbei ist, heißt das noch lange nicht, dass Sie auch trainieren müssen. Übung ist etwas, das mindestens 3x pro Woche durchgeführt werden sollte und solange Sie leben.

Halten Sie Ihren Körper in Bewegung, und Sie haben ein gesundes Herz, gut geformte und starke Muskeln, und Sie verlieren und halten ein gesundes Gewicht.

Gehen Sie also ins Fitnessstudio und beginnen Sie, Ihr Leben zu verändern. Du wirst das Beste fühlen, was du seit langer Zeit gefühlt hast, das verspreche ich dir! Viel Glück und gesund bleiben!

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