Gehören Sie zu jenen Menschen, die denken, dass Sport nur für übergewichtige Menschen ist? Möglicherweise sind Sie schockiert, wenn Sie feststellen, dass Sie sich eines gesunden Lebensstils beraubt haben.
Ich habe viele Leute sagen hören: „Ich liebe meinen Körper so wie er ist; Ich möchte nicht abnehmen. “Das ist in Ordnung: Es ist gut, sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen. Beim Training geht es nicht nur darum, Gewicht zu verlieren oder diesen Bikinikörper zu erreichen. Regelmäßige Bewegung ist für ein gesundes und ausgeglichenes Leben von größter Bedeutung.
Während die meisten von uns eine maximale Kalorienverbrennung im Fitnessstudio anstreben, bietet das Training zahlreiche andere physische und psychische Vorteile. Wenn Sie abnehmen, müssen die Kalorien, die Sie verbrennen, größer sein als die Kalorien, die Sie zu sich nehmen.
Während es wichtig ist, Kalorien und Portionen in Lebensmitteln zu verstehen, kann es entmutigend sein, sich darauf zu konzentrieren, wie wenig Kalorien durch Bewegung verbrannt werden. Die gute Nachricht für Sie ist, dass die Vorteile des Trainings über die Kalorienverbrennung hinausgehen.
Das Training beschränkt sich nicht nur auf die Damen, weshalb wir Männer darüber reden hören, wie sie ins Fitnessstudio gehen, weil sie außer Form sind. Um ehrlich zu sein, wir werden immer diejenigen bewundern, die in allem, was sie tragen, gut aussehen, weil sie in Form sind. Abgesehen von der Tatsache, dass Sport Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, den aufgeblähten Bauch zu straffen und Sie für Ihren Partner gut aussehen zu lassen, sind dies: Die 10 wichtigsten Gründe, warum Sie trainieren müssen.
1. Es hilft bei der Suchtkontrolle
Das Gehirn setzt Dopamin frei, das auf jede Art von Vergnügen anspricht, sei es Sex, Drogen, Alkohol oder Essen. Manche Menschen sind abhängig von Dopamin und Substanzen, die es produzieren - insbesondere Drogen oder Alkohol.
Regelmäßige Bewegung kann bei dieser Suchterholung hilfreich sein, da sie Sie effektiv ablenkt und Sie dazu veranlasst, Ihre Heißhungerattacken zu reduzieren. Wenn Sie sich mentalen oder emotionalen Herausforderungen im Leben gegenübersehen, können Sie durch Bewegung auf gesunde Weise zurechtkommen, anstatt auf Alkohol, Drogen oder andere negative Verhaltensweisen zurückzugreifen, die Ihre Symptome letztendlich nur verschlimmern. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken.
2. Ihr Diabetesrisiko sinkt
Innerhalb einer Woche nach Ihrem regulären Training steigt Ihre Insulinempfindlichkeit, was wiederum Ihren Blutzuckerspiegel senkt und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senkt.
Auch kann Bewegung Ihr Schlaganfallrisiko verringern. Angesichts der Tatsache, dass zwei der größten Risikofaktoren für Schlaganfälle Bluthochdruck und Herzerkrankungen sind, ist Sport mit den Vorteilen eines stärkeren Herzens und einer besseren Durchblutung von entscheidender Bedeutung.
Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen für eine optimale Gesundheit mindestens 30 Minuten mäßiges Training an mindestens fünf Tagen in der Woche. Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollten Sie jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
3. Sie verlieren Bauchfett
Wenn Sie einen Monat lang regelmäßig Sport treiben, wird Ihr Körper diese überschüssigen Fette ausgleichen und Muskeln aufbauen. Eine australische Studie zeigt, dass übergewichtige Menschen, die an einem vierwöchigen Programm für mäßige körperliche Betätigung teilnahmen, das Bauchfett um 12 Prozent reduzierten.
Wenn Sie Bauchfett abbauen, sind Sie in Form und fühlen sich gut mit sich. "Du bereust nie ein Training" ist ein beliebter Motivationsspruch und es ist wahr! Durch die Kombination unserer körperlichen Zuwächse (stärkere Muskeln, weniger Körperfett) und einer verbesserten Stimmung fühlen wir uns besser.
4. Ihr Krebsrisiko ist verringert
Eine Studie hat auch gezeigt, dass mehr als 15.000 Frauen, die trainieren und aerob fit sind, 55 Prozent seltener an Brustkrebs sterben als Frauen, die nicht trainieren.
Frauen, die mäßig fit sind, hatten ein um 33 Prozent geringeres Risiko, an der Krankheit zu erkranken. Übung kann auch zum Schutz vor Eierstock-, Lungen- und Gebärmutterschleimhautkrebs beitragen, sagten Forscher. McCleary sagt: "Inaktivität ist mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Krebsarten verbunden, einschließlich Dickdarm- und Brustkrebs." Die Belastung wurde mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Krebs, den Tod durch Krebs und das Wiederauftreten bestimmter Krebsarten in Verbindung gebracht.
Er sagte auch, dass die vorgeschlagenen Mechanismen die positiven Auswirkungen von Sport auf das Immun- und Überwachungssystem, das Krebszellen erkennt und abtötet, den verbesserten kardiorespiratorischen Status, verbesserte Hormonprofile, Gewichtserhaltung und andere vorteilhafte Stoffwechseleffekte umfassen.
5. Der Alterungsprozess wird verlangsamt
Fitnessliebhaber haben bessere Telomere; Die DNA, die unsere Chromosomen bucht und vor Schäden schützt, kann auch den Alterungsprozess verlangsamen. Mit zunehmendem Alter und in einigen Fällen mit abnehmender Aktivität nimmt die Muskelmasse ab, wenn Menschen zwischen vierzig und fünfzig Jahre alt werden. Muskelatrophie kann auch aufgrund von Gelenkschmerzen auftreten. Wenn wir älter werden, ist es wichtig, die Muskelmasse durch Krafttraining zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten, nicht nur, weil es hilft, Kalorien zu verbrennen, sondern auch, weil Muskelmasse für Kraft und Gleichgewicht wesentlich ist.
6. Übung hilft Ihnen, besser zu schlafen
Das Training hilft Ihnen, leichter zu fallen und einzuschlafen, und verlängert die Zeit, die Sie in der tiefsten Schlafphase verbringen. Es verbessert auch die Qualität Ihres Schlafs, indem es die Übergänge zwischen den Zyklen glatter und regelmäßiger macht. Übung setzt den circadianen Rhythmus zurück. Nach einem Training kehrt die Körpertemperatur zum Ausgangswert zurück und signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit für Schlaf ist.Geben Sie sich nach dem Training mindestens ein bis zwei Stunden Zeit, um sich zu entspannen. Andernfalls bleiben diese Endorphine zu energiegeladen, um zu schlafen.
7. Es verbessert Ihre Stimmung
Hatten Sie einen stressigen Tag oder brauchen Sie einen emotionalen Lift? Stress kann durch einen erhöhten Spiegel der Hormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin verursacht werden. Sport senkt diese Hormone und erhöht das Serotonin, das auch als Glückshormon bezeichnet wird, und hilft, Stress abzubauen. Ein Workout zu Hause / im Fitnessstudio oder ein 30-minütiger Spaziergang helfen. Training regt die Chemikalien Ihres Gehirns an, um Ihre Stimmung aufzuhellen und Sie glücklicher zu machen.
Übung kann helfen, Depressionen und Angstzustände in Schach zu halten. Sie fühlen sich und Ihr Aussehen besser, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Das Training stärkt das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl. Der Umgang mit Stimmungsstörungen, die häufig mit Stress verbunden sind, kann bei guter körperlicher Verfassung etwas einfacher sein.
8. Es verbessert Ihr Gedächtnis
Sie haben ständig Probleme, Ihre Schlüssel zu verlegen oder sich Namen zu merken? Übung kann helfen, Ihr Gedächtnis zu joggen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen die Größe des Hippocampus, des für Gedächtnis und Lernen verantwortlichen Teils des Gehirns, bei Frauen mit einem anerkannten Risikofaktor für Demenz steigern. Studien haben gezeigt, dass Bewegung mit zunehmendem Alter unser Gehirn gesund halten kann.
Auf der jüngsten internationalen Konferenz der Alzheimer Association zeigten zwei vorgestellte Studien, dass ältere Menschen, die mehr Sport treiben, signifikant weniger kognitive Beeinträchtigungen aufweisen als diejenigen, die keine Zeit mit dem Training verbracht haben. Sport ist gut für das Gehirn, da er die Blutzufuhr zum Gehirn erhöht und einen höheren Gehalt an gesunden Chemikalien fördert, die als Nervenwachstumsfaktoren des Gehirns bezeichnet werden.
9. Es verbessert die sexuelle Leistungsfähigkeit und stellt die Libido wieder her
Regelmäßige Bewegung kann den Sexualtrieb, die Aktivität und die Zufriedenheit verbessern. Die körperliche Ausdauer und der Muskeltonus verbessern die sexuelle Funktionsfähigkeit und die körperliche Betätigung fördert das sympathische Nervensystem, wodurch die Durchblutung des Genitalbereichs gesteigert wird. Konsequente Workouts können Ihr Sexualleben verbessern.
Stacy Berman, NASM, ACE, Eigentümerin und Gründerin von Stacys Boot Camp in New York City, sagt: „Wenn eine Person erregt ist, rauscht der Blutfluss zu den Genitalien.“ Je besser die Durchblutung ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie unter sexuellen Funktionsstörungen leidet .
Sport kann die Stimmung verbessern, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl steigern, was zu mehr Erfolg im Schlafzimmer führen kann. Kurze Phasen intensiver körperlicher Betätigung erhöhen den Testosteronspiegel, was das sexuelle Verlangen anregen kann. Beachten Sie jedoch, dass zu viel Bewegung auch den Testosteronspiegel und andere männliche Hormonspiegel senken kann, was zu einer Verringerung der Libido führen kann.
10. Es kann Angst lindern
Einige Menschen bevorzugen ein warmes Schaumbad, um Angstzustände zu lindern, aber die warmen und unscharfen Chemikalien, die während und nach einem 20-minütigen Joggen freigesetzt werden, können Menschen mit Angststörungen helfen, sich zu beruhigen.
Training kann sich weit über das Fitnessstudio hinaus positiv auswirken: Selbstvertrauen gewinnen, intelligent denken und schöne Haut sind einige der Motive, um sich regelmäßig Zeit für Bewegung zu nehmen. Yoga und Pilates konzentrieren sich auch auf die richtige Atmung, die ein Bewältigungsmechanismus für kurz- und langfristigen Stress sein kann.
Ein weiterer Vorteil der Steigerung der Durchblutung ist die schöne Haut. Sauerstoff und Nährstoffe werden durch den ganzen Körper in die Zellen transportiert und Abfallprodukte werden ausgeschleust. "Es ist wie die Reinigung der Haut von innen", sagt Berman. Hautentzündungen können auftreten, wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie also Stress durch ein Training abbauen, können Sie möglicherweise auch Hautunreinheiten beseitigen. "Dies ist leicht zu erkennen, wenn man die strahlende Haut eines konditionierten Athleten mit der Haut einer gestressten, depressiven Person vergleicht", sagt McCleary.
Wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag oder 75 Minuten pro Woche trainieren, erhalten Sie 1,8 Jahre mehr. Wenn Sie also das nächste Mal denken, dass Sie zu beschäftigt sind, denken Sie folgendermaßen: Sie rasieren sich Jahre des Lebens. Lohnt es sich wirklich, sich hinzusetzen und fernzusehen?
Wenn Sie abnehmen und es aushalten möchten, wissen Sie, dass Übung ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Routine sein sollte. Viele Forscher haben gezeigt, dass Training andere Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern kann. Bewegung, auch ohne Gewichtsverlust, stärkt Muskeln und Knochen, um die Gesundheit und Verdauung des Gehirns zu fördern und das Risiko bestimmter Krankheiten zu verringern. Es verbessert auch viele Faktoren, die indirekt von Vorteil sind, wie z. B. eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr und eine bessere Nahrungsaufnahme. Es gibt also wirklich keine Entschuldigung, nicht zu trainieren!
