10-minütiges Cardio-Training mit hoher Intensität, das Sie zu Hause absolvieren können

10-minütiges Cardio-Training mit hoher Intensität, das Sie zu Hause absolvieren können
Das Leben eines jeden hat Wochen, in denen er nichts zu tun hat, und andere Wochen, in denen er nicht einmal eine Minute für sich findet. Wenn wir keine Zeit finden, Dinge für uns selbst zu tun, opfern die meisten Menschen ihre Fitness, um etwas Zeit für sich alleine zu finden.

Der Hauptgrund, warum Menschen auf Trainingsprogramme verzichten oder ins Fitnessstudio gehen, ist, dass sie keine Ergebnisse sehen.

Dies kann Sie auf lange Sicht verletzen, nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für eventuelle Fitnessgewinne. Der Hauptgrund, warum Menschen auf Trainingsprogramme verzichten oder ins Fitnessstudio gehen, ist, dass sie keine Ergebnisse sehen. Aber sie neigen nie dazu, sich zu fragen, warum sie keine Ergebnisse erzielen. Selbst wenn Sie einen Personal Trainer verwenden, hat es mehr mit Ihnen zu tun, Ergebnisse zu sehen als mit jedem anderen, denn Ihr Schlaf, Ihre Stimmung, Ihre Ernährung und die Art des Tages, an dem Sie trainieren, können sich auf Ihr Training auswirken.

Es ist einfach, Ausreden zu machen

Das größte Problem ist, dass wir, wenn wir die Ausrede benutzen, keine Zeit zu haben, immer noch in der Lage sind, fernzusehen, unsere E-Mails zu lesen, auf Facebook zu gehen oder andere nutzlose zeitraubende Dinge. Wenn Sie sich Zeit für Facebook oder Fernsehen nehmen, können Sie sogar nur 10 Minuten für ein schnelles Training finden, das Ihnen weiterhin bei Ihren Ergebnissen hilft. Sie werden viel mehr Zeit finden, wenn Sie sich die Aktivitäten eines bestimmten Tages genau ansehen. Gewöhnen Sie sich einfach nicht an, diese Ausrede zu benutzen, denn sie wird Sie für den Rest Ihres Lebens verfolgen.

Wenn Sie die Zeit gefunden haben, können Sie in 10 Minuten überall trainieren: in Ihrem Haus, im Büro, im Park oder auf dem Spielplatz. Alles, was Sie brauchen, ist Platz und die Bereitschaft, harte 10 Minuten einzuplanen, und Sie brauchen eine Stoppuhr, aber wenn Sie ein Handy besitzen, besitzen Sie auch eine Stoppuhr.


Dieses Programm arbeitet sowohl mit Ihrem Cardio als auch mit Ihrer Kraft. Die tatsächliche Arbeitszeit beträgt 3 Minuten mit 6 verschiedenen Übungen (30 Sekunden für jede Übung), eine Pause von 2 bis 4 Minuten und dann den Kreislauf von vorne beginnen.

Das Ziel ist es, so viele Wiederholungen wie möglich für jede 30-Sekunden-Übung durchzuführen. Wenn Sie diese Bewegungen gut beherrschen und sich stärker fühlen, ruhen Sie sich zwischen den einzelnen Sätzen weniger aus.

Hier ist ein Beispiel für ein 10-minütiges High Intensity-Training:

Liegestütze am Strand


1. Burpees (30 Sekunden so hart wie möglich)

2. Liegestütze (30 Sekunden so hart wie möglich)

3. Bergsteiger (30 Sekunden so hart wie möglich)


4. Bodyweight Squats (30 Sekunden so hart wie möglich)

5. Jumping Jacks (30 Sekunden so hart wie möglich)

6. Split Jumps (30 Sekunden so hart wie möglich)

Machen Sie eine Pause von 2-4 Minuten und wiederholen Sie noch einmal. Denken Sie daran, 30 Sekunden zu machen und dann sofort zur nächsten Übung zu wechseln.

Sie können jedes gewünschte Körpergewicht in eine der Positionen einsetzen, um das Training kontinuierlich zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Körper trainieren und wählen Sie keine Übungen, die nur für den Ober- oder Unterkörper geeignet sind.

Das Training Ihres Unterkörpers kann bei der Stärkung Ihres Oberkörpers helfen und umgekehrt.

Versuchen Sie bei jedem Training, die Anzahl der Wiederholungen in 30 Sekunden für jede Übung zu erhöhen.

Wenn sechs Übungen zu viel Arbeit sind, können Sie nur vier Übungen verwenden, die nur 2 Minuten Arbeitszeit benötigen, und dies dreimal. Ein Beispiel für dieses Training sieht folgendermaßen aus:

Gruppe og Leute, die Hocken in der Turnhalle tun

1. Burpees (30 Sekunden so hart wie möglich)

2. Bergsteiger (30 Sekunden so hart wie möglich)

3. Bodyweight Squats (30 Sekunden so hart wie möglich)

4. Liegestütze (30 Sekunden so hart wie möglich)

Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 1 bis 2 Minuten und wiederholen Sie diese 2 Mal für insgesamt 3 Sätze innerhalb eines Zeitrahmens von 10 Minuten.

Es gibt eine Menge, die Sie mit dieser Art von Training machen können. Sie können es auf bevorstehende Fitnessereignisse oder Sportereignisse zuschneiden. Wir alle können in unserem Tag 10 Minuten finden, egal wie beschäftigt es ist; Ja, es kann bedeuten, dass Sie auf Ihr Newsfeed auf Facebook verzichten müssen.

Oder machen Sie eines der Arbeitssets während der Werbung für Ihre Lieblingsfernsehshow und ruhen Sie sich aus, während die Show läuft. Tun Sie dies während der gesamten halben Stunde, da zwischen den Arbeitssets mehr Zeit für Ruhe ist.

Wählen Sie, was für Ihren Zeitplan am besten geeignet ist, und finden Sie immer Zeit für Ihre Gesundheit. Es gibt immer etwas viel weniger Wichtiges, das wir zu jeder Zeit tun, um 10 Minuten für ein gesünderes Leben zu sparen. Lesen Sie auch diese 5 Gründe, die Sie regelmäßig trainieren sollten.

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Tags: einfache übungen schnelles training

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