Wissen Sie, dass das Training vor dem Frühstück viele Vorteile hat? In der Tat, und Sie können diese Vorteile nutzen, auch wenn Sie morgens nur zehn Minuten Zeit haben.
In der Debatte geht es darum, auf nüchternen Magen zu trainieren oder vor dem Training aufzutanken. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Frühsportler mehr Vorteile haben als diejenigen, die tagsüber trainieren möchten. Wenn Sie jedoch immer in Eile sind, denken Sie möglicherweise, dass Sie morgens nicht genug Zeit haben, um sich zu bewegen. Das stimmt überhaupt nicht. Es gibt keine Regeln für die Notwendigkeit langer Trainingseinheiten - Sie können zu Beginn des Tages in nur zehn Minuten trainieren.
Warum vor dem Frühstück trainieren?
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie verstehen, warum morgendliche Trainingseinheiten von vielen Gesundheitsexperten empfohlen werden.
- Keine weiteren Entschuldigungen - Der erste Grund, früh morgens zu trainieren, ist, dass es schon aus dem Weg geht. Nicht, dass das Training schlecht ist, aber Sie können Ihre Übung leicht abbrechen, wenn Sie es nicht frühzeitig tun. Arbeit und andere Verpflichtungen können tagsüber stattfinden, sodass Sie manchmal auf Ihr Training verzichten müssen.
- Holen Sie sich ein Gefühl der Leistung - Wenn Sie morgens trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich Sport treiben. Auf diese Weise erhalten Sie jedes Mal ein Erfolgserlebnis. Dies erhöht Ihre Chancen, Ihrem Fitnessziel näher zu kommen.
- Es reduziert das Verlangen - Eine an der Bringham Young University durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die am frühen Morgen trainierten, eine geringere Gehirnreaktion auf Lebensmittelbilder zeigten.
- Es erhöht Ihre Energie - Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Durchblutung und den Sauerstoffverbrauch Ihrer lebenswichtigen Organe und Muskeln. Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System arbeitet besser und erhöht Ihre Energie im Laufe des Tages.
- Es hält dich wach - Verlassen Sie sich jeden Morgen auf Ihre Koffein-Fixierung? Nun, das brauchen Sie nicht mehr, denn Bewegung hat für das Gehirn ausgezeichnete kurz- und langfristige Vorteile.
- Sie verbrennen mehr Kalorien - Eine Studie Schuhe, die Menschen, die auf nüchternen Magen trainiert haben, bis zu 20% mehr Körperfett verbrennen als diejenigen, die nach dem Training gegessen haben
Was kannst du tun?
Sie können ein komplettes und effektives Training absolvieren, indem Sie jeden Morgen nur zehn Minuten Zeit haben. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:
Cardio Blast - Cardio-Blast-Übungen beinhalten eine schnelle Bewegung ohne Pause für zehn Minuten. Sie müssen trainieren und Ihre Intensität steigern, um das Beste aus Ihren zehn Minuten herauszuholen. Tun Sie dies während Ihrer zehn Minuten:
- Laufen an Ort und Stelle
- Markierung an Ort und Stelle
- Hampelmann
- Burpees
- Squat springt
Wechseln Sie diese Übungen für eine Minute ab, bis Sie zehn Minuten erreichen.
Zumba oder Aerobic - Spielen Sie Ihr Lieblings-Aero-Dance- oder Zumba-Video und fangen Sie an zu tanzen.
Radfahren - Wenn Sie ein stationäres Fahrrad zu Hause haben, kann zehn Minuten Radfahren ein gutes Training sein. Fahren Sie die nächsten 60 Sekunden lang langsam und kräftig und wechseln Sie dann zehn Minuten lang zwischen langsam und schnell. Auf diese Weise wird Ihre Herzfrequenz schneller und gleichmäßiger.
Joggen - Ein schnelles Joggen in der Nachbarschaft bringt frischen Wind und Sonnenlicht in den Tag. Beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang, der Sie zum Joggen bringt. Wenn Sie zehn Minuten erreichen, machen Sie einen leichten Spaziergang.
Yoga - Zehn Minuten Yoga mögen nicht viel sein, aber es bietet Ihnen eine Vielzahl von Vorteilen. Es setzt gute Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, baut Stress ab, verbessert die Körperhaltung und steigert Ihr Energieniveau im Laufe des Tages. Probieren Sie eine intensive 10-minütige Sonnengrußübung aus, um Ihren Tag zu beginnen.
Muskelaufbau - Hier ist eine allgemeine Muskelaufbauübung, die Sie nach einfachen Routinen in zehn Minuten durchführen können. Sie benötigen dafür Widerstandsbänder oder kleine Hanteln. Machen Sie zwei Sätze mit mindestens acht bis zwölf Wiederholungen dieser Übungen, und ruhen Sie sich zwanzig Sekunden zwischen den Sätzen aus:
- Liegestütze (oder modifizierte Liegestütze)
- Trizeps-Dips
- Schulter drücken
- Ausfallschritte
- Bizeps Curl
- Seitliche Anhebung
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Magen knirscht
- Zurück Heben
Konzentrierte Muskelstraffung - Sie können auch morgens zehn Minuten damit verbringen, sich auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren. Vielleicht möchten Sie sich zehn Minuten lang auf Übungen für die Bauchmuskeln oder die Arme konzentrieren.
Ist zehn Minuten genug?
Zehn Minuten scheinen vielleicht nicht genug zu sein, aber wenig Bewegung ist besser als gar keine Bewegung. Wenn Sie nicht in Eile sind, versuchen Sie, jeden Morgen über zehn Minuten hinauszugehen. Gehen Sie für dreißig bis vierzig Minuten, wenn Sie können. Wenn Sie morgens nur genug Zeit haben, bleiben Sie bei Ihren zehn Minuten und versuchen Sie, eine weitere Runde zu drehen, wenn Sie nachmittags oder abends nach Hause kommen.
Beginnen Sie wie bei jeder anderen Art von Training erst, wenn Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin konsultiert haben. Vergessen Sie natürlich nicht, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen.
Wenn Sie fertig sind, stärken Sie sich den ganzen Tag über mit einem herzhaften, aber gesunden Frühstück und einer guten Auswahl an Speisen. Sie möchten nicht Ihre ganze Anstrengung verschwenden, indem Sie gleich danach fetthaltige und ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen.
