Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, aber Sie scheinen nicht schnell genug Ergebnisse zu erzielen? Möchten Sie wissen, was Sie tun können, um das Fett zum Schmelzen zu bringen?
Daran führt kein Weg vorbei. Wenn Sie abnehmen und in Form kommen möchten, wird es einige Zeit dauern. Sie haben nicht über Nacht zugenommen und werden es auch nicht über Nacht verlieren.
Davon abgesehen gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu beschleunigen und Ihr Fettverbrennungspotenzial in Schwung zu bringen. Einfache Dinge. Was Sie heute tun können, um morgen dünner zu werden.
Was sind Sie?
Trinke viel Wasser
Ihr Körper ist für eine Reihe von Funktionen auf Wasser angewiesen. Ihr Blut besteht nicht nur hauptsächlich aus Wasser, sondern Ihre Organe und Gewebe müssen auch so effektiv und effizient wie möglich arbeiten. Wenn Sie also nicht genug von diesem wichtigen Getränk trinken, werden Sie nicht so schnell wie möglich Ergebnisse erzielen, da Ihr System wahrscheinlich träge sein wird.
Plus, die einzige Möglichkeit, um Blähungen zu reduzieren, ist mehr Wasser zu trinken. Es scheint kontraproduktiv zu sein, aber der Grund, warum Ihr Körper sich am Wasser festhält, ist, dass er nicht genug davon bekommt. Sobald Sie mehr Wasser trinken, weiß Ihr Körper, dass es in Ordnung ist, es freizugeben, wodurch sich Bauch, Hände und Beine kleiner anfühlen und aussehen.
Außerdem ist es oft leicht, Hunger und Durst zu verwechseln, da sie sehr ähnliche Signale haben. Indem Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie den Durst aus der Gleichung streichen. Dies bedeutet, dass Sie keine unnützen Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie wirklich durstig sind.
Versuchen Sie, mindestens sechs bis acht Gläser pro Tag zu trinken, damit Ihr Körper optimal läuft. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, fügen Sie Orangen-, Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheiben hinzu, um ein erfrischendes Getränk zu erhalten, das geschmacklich und kalorienfrei ist.
Essen Sie viel Obst und Gemüse
Wenn Sie auf der Suche nach kalorienarmen Lebensmitteln sind, ist dies nicht viel einfacher als Obst und Gemüse. Einige sind so kalorienarm, dass sie als "kalorienarme" Lebensmittel bezeichnet werden, da sie mehr Kalorien benötigen, um verdaut zu werden, als sie enthalten. Das Ergebnis? Sie verlieren leicht und effektiv Gewicht und Fett.
Obst und Gemüse gehören nicht nur zu den gesündesten Lebensmitteln, sondern sind auch sättigender. Wenn Sie also mehr davon essen, werden Sie weniger von den nicht so guten Lebensmitteln essen, die einen großen Teil der Ernährung einer durchschnittlichen Person ausmachen. Und wenn Sie sich nach etwas Knusprigem sehnen, können Sie diesen Wunsch erfüllen.
Eine Sache zu beachten ist, dass Obst zwar relativ kalorienarm ist, aber immer noch höher als die meisten Gemüse. Wenn Sie Früchte mit einem hohen natürlichen Zuckergehalt wie Bananen und Trauben auswählen, können Sie Ihren Blutzucker auch unwissentlich auf eine Achterbahn setzen, die Sie schwer gegen Heißhunger macht. Aus diesem Grund sind Beeren und Melonen die besten Früchte.
Verbrauchen Sie magere Proteine
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper dazu zu bringen, Fettvorräte abzubauen, besteht darin, den Verbrauch von magerem Eiweiß zu erhöhen. Magere Proteine sind fettarmer, enthalten mehrere Aminosäuren, die Ihren Körper vor Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen schützen, und sie geben Ihrem Körper das, was er braucht, um Ihre Muskeln groß und stark zu halten.
Welche hochwertigen Proteinoptionen gibt es? Entscheiden Sie sich für Speisen wie Hühnchen, Pute, Eier, mageres Rind- und Schweinefleisch und fettarmen griechischen Joghurt.
Ein großer Vorteil des Verzehrs von genügend magerem Eiweiß ist, dass es Sie länger satt hält. Wenn Sie jemals eine Diät gemacht haben (wer hat das nicht?), Dann wissen Sie, wie wichtig es ist, abzunehmen, um Ihren Hunger unter Kontrolle zu halten.
Führen Sie ein Intervalltraining durch
Herz-Kreislauf-Training ist für die Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung extrem wichtig. Es hilft nicht nur Ihrem Körper, Fett schneller loszulassen, sondern hält auch Herz und Lunge in Topform.
Obwohl Sie definitiv große Ausdauervorteile erhalten, wenn Sie sich an Aerobic-Aktivitäten beteiligen, die länger dauern und eine konstante Intensität aufweisen, können Sie Ihre Fettverbrennung steigern, wenn Sie stattdessen Intervalltraining machen. Sie erhalten die Ergebnisse viel schneller und Ihr Training ist im Allgemeinen kürzer.
Wie trainierst du im Intervall? Wählen Sie die gewünschte Cardio-Aktivität und erhöhen Sie die Intensität während des Trainings. Wenn Sie beispielsweise das Laufband verwenden, können Sie ein Training wie das folgende durchführen:
- 5 Minuten Aufwärmen bei Lichtintensität
- 2 Minuten mäßige Intensität
- 1 Minute hohe Intensität
- 2 Minuten mäßige Intensität
- 1 Minute hohe Intensität
- 2 Minuten geringe Intensität
- 2 Minuten hohe Intensität
- 5 Minuten abkühlen bei geringer Intensität
Dies gibt Ihnen ein großartiges 20-minütiges Training, bei dem Ihr Körper stundenlang Fett verbrennt. Nie mehr den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen, nur um Ergebnisse zu sehen.
Gewichte heben
Neben Cardio möchten Sie auch Gewichte heben. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, auch wenn er in Ruhe ist. Das bedeutet, dass Sie schneller Fett verlieren, auch wenn Sie nur fernsehen und schlafen. Geht es wirklich noch besser?
Viele Frauen haben Angst, Gewichte zu heben, weil sie sich Sorgen machen, dass sie riesige und männlich aussehende Muskeln bekommen. Sie haben jedoch nicht genug Testosteron in Ihrem Körper, um dieses Ergebnis ohne Nahrungsergänzungsmittel zu erzielen, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Sie können Gewichte heben und trotzdem fit und schlank aussehen.
Idealerweise möchten Sie Ihre Muskeln 2-4 mal pro Woche trainieren. Und Sie möchten nie zwei Tage hintereinander die gleiche Muskelgruppe trainieren, da Ihre Muskeln Zeit brauchen, um zu heilen und zu reparieren, bevor Sie sie erneut belasten. Wenn Sie diesen Zeitraum nicht einhalten, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse und riskieren Verletzungen.
Wählen Sie Übungen, die Ihren Oberkörper (Arme, Rücken, Schultern und Brust), Ihren Unterkörper (Oberschenkel, Oberschenkel, Hüftbeuger und Waden) und Ihren Rumpf (Bauchbereich) trainieren, um die besten Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen. Es gibt viele Trainingspläne im Internet oder Sie investieren in einen Personal Trainer für eine oder zwei Sitzungen und lassen sich ein Programm zusammenstellen, das speziell auf Sie zugeschnitten ist.
Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv
Obwohl Sie auf jeden Fall ein strukturiertes Trainingsprogramm haben möchten, um Fett aus Ihrem Körper zu schmelzen, heißt das nicht, dass Sie den Rest Ihres Tages auf der Couch verbringen können, ohne etwas zu tun. Wenn Sie wirklich Ihre Fettverbrennungsergebnisse steigern möchten, erreichen Sie dieses Ziel, indem Sie aus alltäglichen Aktivitäten Möglichkeiten zur Kalorienverbrennung machen.
Wenn Sie beispielsweise einen Schreibtischjob haben, halten Sie jede Stunde an und machen Sie Strecken oder stehen Sie auf und gehen Sie herum. Wenn Sie telefonieren, anstatt zu sitzen und zu sprechen, stehen Sie auf und gehen Sie auf und ab. Gehen Sie zum Schreibtisch eines Kollegen, um eine Nachricht zu übermitteln, anstatt sie per E-Mail zu versenden.
Wenn Sie das Haus putzen, können Sie dort auch weitere Aktivitäten hinzufügen. Kniebeugen Sie, wenn Sie etwas vom Boden aufheben und beim Wischen Ausfallschritte ausführen müssen.
Es gibt immer Möglichkeiten, normale Aktivitäten in Fatburner mit hoher Intensität umzuwandeln. Sehen Sie, wie kreativ Sie werden können!
Reduzieren Sie Ihren Stress
Das Letzte, was Sie tun können, um Ihren Körperfettanteil schneller zu senken, ist, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Wenn Ihr Körper unter Stress steht, produziert er ein Hormon namens Cortisol. Je mehr Cortisol du herstellst, desto mehr Fett behält dein Körper - speziell in deiner Bauchregion, wo es am gefährlichsten ist. Wenn Sie also weniger Angst und Anspannung in Ihrem Leben verspüren, werden Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern auch schneller überflüssiges Fett abbauen.
Sich selbst zu entspannen sollte ebenso Priorität haben wie richtig zu essen und Sport zu treiben. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag oder jede Woche etwas tun, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu verjüngen und nicht in einem ständigen Stresszustand zu sein.
Obwohl die Möglichkeiten zum Stressabbau von den individuellen Interessen abhängen, können Sie beispielsweise ein Buch lesen, spazieren gehen, mit einem Freund sprechen oder meditieren. Und die Aktivitäten müssen nicht ruhig und gelassen sein, um Stress abzubauen. Einige Leute finden, dass die besten Aktivitäten intensiver sind, wie Klettern oder Skifahren.
Finden Sie einfach etwas, das Ihnen Spaß macht und das Sie von den Dingen ablenken wird. Sie werden nicht nur eine gute Zeit haben, sondern auch dünner sein!
Das Abnehmen von Körperfett muss kein langwieriger Prozess sein. Sicher, Ihr Körper hat einen eigenen Verstand und tut die Dinge in seinem eigenen Tempo, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihm keinen kleinen Kick geben können. Probieren Sie diese Ideen aus und Sie werden in kürzester Zeit dünner.
