Sind Sie bereit, diese Pfunde ein für alle Mal fallen zu lassen? Möchten Sie einige äußerst einfache und benutzerfreundliche Tricks lernen, die Ihnen dabei helfen?
Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass dies nicht immer einfach ist. Sie versuchen, lebenslanges Verhalten zu ändern, was einige Zeit in Anspruch nimmt und die Geduld. Es gibt jedoch einige kleine Tricks, mit denen Sie die Reise erheblich vereinfachen können.
Hier sind nur zehn davon:
# 1 - Auf kleineren Tellern essen
Dies ist mehr ein Gedankentrick als alles andere, aber es hilft wirklich. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie im Allgemeinen die Portionsgrößen, oder?
Nun, es ist ziemlich entmutigend, sich einen riesigen Teller anzusehen, der nur halb voll ist. Sie fühlen sich benachteiligt und eingeschränkt - zwei Dinge, die jeden emotionalen Esser auf Trab bringen können.
Wenn Sie jedoch einen kleineren Teller verwenden, können Sie die gleiche Menge Lebensmittel darauf legen, und anstatt spärlich auszusehen, scheint er überzulaufen. Ihr Geist verarbeitet dies als Überfluss (was gut ist) gegenüber Entbehrung (was negativ ist und dazu führen kann, dass Sie den Gewichtsverlust ganz aufgeben).
# 2 - Setzen Sie sich an den Esstisch
Wenn Sie die meisten Mahlzeiten unterwegs zu sich nehmen, haben Sie wahrscheinlich eine größere Taille.
Schließlich ist es schwierig, sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen und wie viel Sie einnehmen, wenn Sie mehrere Aufgaben gleichzeitig ausführen. Sie essen am Ende mehr, als Sie sollten, nur weil Sie nicht aufpassen.
Deshalb funktioniert es so gut, wenn Sie sich verpflichten, nur am Esstisch zu essen, wenn Sie auf Ihre Kalorienaufnahme achten. Es macht Sie auf den Prozess aufmerksam, der Sie zufriedener macht (und in der Regel mit weniger Kalorien).
# 3 - Iss langsam
Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass schnelle Esser im Allgemeinen mehr wiegen als langsame Esser. Warum? Es braucht Zeit, bis sich Ihr Geist und Ihr Körper registrieren, wenn Sie voll sind. Wenn Sie also schneller essen als dieser Sättigungsauslöser, werden Sie überfüllt sein, wenn Sie feststellen, dass Sie genug haben.
Sie werden es viel einfacher finden, Gewicht zu verlieren, als wenn Sie langsam und absichtlich essen. Legen Sie Ihre Utensilien zwischen den Bissen ab, um die Erfahrung zu verlängern, und kauen Sie Ihre Lebensmittel gründlich, damit Ihr Körper mehr Zeit hat, sie zu verarbeiten. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie die Erfahrung.
# 4 - Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie zuerst
Waren Sie schon einmal mit Familie oder Freunden in einem Restaurant und hatten die Absicht, eine gesunde Mahlzeit zu bestellen, wurden aber pausiert, als andere in Ihrer Gruppe höhere Fettpreise wählten? Dies ist ziemlich einfach, wenn Sie nichts anderes wollen, als sich wie alle anderen amüsieren zu können.
Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass das Genießen jetzt bedeutet, dass Sie sich später nicht mehr amüsieren, wenn Sie ein höheres Gewicht haben, als Sie möchten. Eine Möglichkeit, die Bestellung von Lebensmitteln, die Sie sich geschworen haben, nicht aufzugeben, besteht darin, als Erster zu bestellen.
Wer weiß? Vielleicht inspirieren Sie auch andere, gesündere Entscheidungen zu treffen!
# 5 - Wählen Sie Lebensmittel aus, die Sie nicht verführen
Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Ihre Hühnerflügel Ihre Schwäche sind, legen Sie sie nicht einmal vor sich hin. Sicher, Sie können sich sagen, dass Sie nur die Hälfte davon essen werden, aber wie sieht die Realität aus, an der Sie sich halten werden? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, werden Sie es nicht tun.
Natürlich möchten Sie das Essen, das Sie essen, mögen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Lebensmittel essen müssen, die für Sie die größten Probleme darstellen. Wenn es ein bestimmtes Gericht oder einen Snack gibt, mit dem Sie sich nicht aufhalten können, halten Sie sich davon fern. Nicht für immer - nur bis du stärker bist und besser in der Lage bist, angemessen damit umzugehen.
# 6 - Melden Sie sich an, um täglich E-Mails zu erhalten, die Sie motivieren
Motivation ist nicht etwas, das man für immer und ewig hat, wenn man sie einmal hat. Es erfordert ständige Arbeit und Aufmerksamkeit, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich in die gewünschte Richtung zu bewegen.
Eine der besten Möglichkeiten, um Fortschritte zu erzielen, besteht darin, eine Website zu finden, die Sie motiviert, und sich für die täglichen Newsletter anzumelden. Sie können sie auch auf Facebook oder auf Twitter finden, damit sie in Ihren Feeds angezeigt werden. Halten Sie sie oft vor sich, damit Sie immer wieder zum Erreichen Ihres Ziels angeregt werden.
Einer meiner Favoriten auf Facebook ist A Diet Community. Sie bieten neben motivierenden und anregenden Gedanken auch viele wertvolle Informationen.
# 7 - Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun sollten und was nicht
Wenn Ihr einziger Fokus auf dem basiert, was Sie sind sollte nicht Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird der gesamte Prozess negativ. Sie werden bitter und boshaft, weil Sie den ganzen Tag damit verbringen, sich "Nein" zu sagen. Es ist wie ein Kind, das immer in Schwierigkeiten steckt und wie viel Spaß macht das?
Anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie herausschneiden müssen, widmen Sie sich mehr den Dingen, die Sie tun sollte tun.
Finden Sie zum Beispiel heraus, wie Sie mehr Wasser trinken und mehr Gemüse essen können. Das Hinzufügen positiver Verhaltensweisen ist viel angenehmer als der Versuch, negative Verhaltensweisen zu vermeiden.
# 8 - Sneak in Möglichkeiten, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen
Die meisten Menschen rennen in die andere Richtung, wenn sie sich sportlich betätigen müssen. Sie nehmen sich nicht gerne Zeit und Mühe, um sich für ein reguläres Programm zu engagieren.Daher tun sie gar nichts und verbrennen nicht die Kalorien, die zum Abnehmen erforderlich sind.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen können, die nicht alle Trainingsprogramme umfassen. Wenn Sie zum Beispiel telefonieren, sollten Sie nicht still sitzen, sondern Schritt halten.
Oder spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie sie los, wenn Sie im Stau stecken. Passen Sie ein paar dieser hinterhältigen kleinen Stoffwechsel-Booster im Laufe eines Tages an und es wird Ihren Gewichtsverlust dramatisch steigern, ohne es wirklich zu versuchen.
# 9 - Bleiben Sie von der Waage
Obwohl die meisten Menschen die Waage als alleinige Quelle für die Messung des Gewichtsverlusts verwenden, ist das Abwägen einer der schädlichsten Vorgänge, die Sie geistig anstellen können.
Sie lassen sich von diesem kleinen Kästchen vorschreiben, ob Sie "gut" oder "schlecht" sind, und wenn es keine positiven Nachrichten sind, können Sie einfach einen Essensschub auslösen, der Sie noch weiter von Ihrem Ziel entfernt.
Ich habe immer mehr abgenommen, wenn ich die Waage gemieden habe, als wenn ich sie religiös gebraucht habe. Ich achte mehr auf meinen Körper und darauf, wie ich mich beim Essen gefühlt habe, anstatt gegen die Zahlen auf dem Zifferblatt zu kämpfen. Infolgedessen treffe ich aus den richtigen Gründen bessere Entscheidungen.
# 10 - Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf
Wenn Sie die Frau sind, die die Kerze an beiden Enden verbrennt, tun Sie Ihrem Gewichtsverlust keinen Gefallen. Wenn Sie müde und abgenutzt sind, leidet Ihr Immunsystem ebenso wie Ihre Fähigkeit, mit dem Leben umzugehen. Beides kann dazu beitragen, mehr Kalorien aufzunehmen, als Sie benötigen.
Streben Sie nach 7-9 Stunden Nachtruhe. Letztendlich möchten Sie Ihren Körper vier REM-Zyklen (Rapid Eye Movement) durchlaufen lassen, um Ihren Körper und Ihren Geist zu verjüngen. Wenn Sie weniger davon haben, wird es schwieriger, gesunde Entscheidungen zu treffen und diese Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Da haben Sie es: Zehn einfache und mühelose Gewichtsverlust-Tricks, die jeder anwenden kann. Beginnen Sie heute damit und Sie werden sich morgen besser fühlen. Und auch leichter.
